Как одно короткое слово может повысить нашу продуктивность

Психологический эффект, который повысит вашу уверенность и работоспособность.

Как 1 слово может повысить продуктивностьПерфекционистам часто приходится напоминать: «лучше сделать и закончить, чем пытаться сделать идеально и отложить».

Но, оказывается, есть еще одна причина, почему стоит создавать побольше моментов «сделано» во время работы.

Просто сказав себе слово «сделано» — вы сможете делать больше из запланированного на день.

Вот как это объясняет психолог Лесли Шерлин, специалист по нейроэффективности и соучредитель компании по тренировке мозга  SenseLabs:

«Говоря себе «сделано», мы создаем не только эмоциональную, но и физиологическую реакцию«.

Когда мы сосредоточены на задаче, электрическая активность мозга усиливается. Но в момент, когда мы говорим, что сделали что-то, электрическая активность в нашем мозге меняется и переходит в более расслабленное состояние.

«Это расслабленное состояние очень похож на состояние медитрующего человека, или того, кто практикует методы концентрации внимания и созерцания.

В вашем мозгу каждый раз происходит нейрохимический сдвиг, когда вы говорите «сделано» в конце даже самых маленьких задач.

Нейрохимический сдвиг в мозге происходит одновременно:

  • Высвобождается серотонин,  известный как «гормон счастья» – и у нас возникает ощущение спокойствия и удовлетворения.
  • Затем это новое расслабленное состояние повышает нашу уверенность в себе и помогает нам перейти к следующей задаче.

Чем чаще вы завершаете задачи, тем больше уверенности приобретаете для достижения следующего пункта в списке дел. А это, в свою очередь, позволяет браться за новые, еще более сложные задачи.

Так возникает круговорот уверенности, хорошего настроения и выполненных дел. Именно то, что нам нужно, правда?

«Что можно сделать, если мы хотим повысить свою продуктивность? Ставить перед собой небольшие задачи и вызовы, чтобы создавать побольше моментов «сделано»” — говорит Шерлин.

 

Как же создать больше возможностей сказать себе «сделано»?

1. Разбивайте задачи на небольшие кусочки

Производительность имеет эффект снежного кома. «Когда вы начинаете предпринимать действия и создаете «сделано»-моменты, вы повышаете свою уверенность и импульс двигаться вперед».

Задача «заплатить налоги» кажется огромной, но если разбить ее на несколько этапов, которые легко сделать (собрать квитанции, выписки из банковских счетов и т.д.) – задача станет не только более управляемой, но и создает больше возможностей, чтобы сказать себе «сделано!».

Как съесть слона? По кусочкам, и никак иначе.

Еще Генри Форд говорил об этом: «Никакое дело не покажется невыполнимым, если разбить его на мелкие части».

А теперь оказывается, что это не просто хороший способ закончить начатое. Это еще и меняет нейрохимию нашего мозга к лучшему! Дает ему возможность смены деятельности – лучшего вида отдыха, как завещал нам Иван Петрович Павлов вместе со своими собачками.

Просто не забывайте говорить себе «сделано»! – и да случится у вас новый приступ продуктивности.

2. Работайте отрезками по 10 минут

Выберите задачу и установите таймер на 10 минут. Работайте не отвлекаясь, и сделайте что сможете за это время. Когда зазвонит таймер — скажите «сделано!». А потом выберите новую задачу на следующие 10 минут, и снова поставьте таймер.

Конечно, 10 минут – это условное время. И зависит скорее от сложности и новизны дела, которое вы делаете.

Если это что-то новое и трудное – можно использовать правило «2 минут», и оно работает прекрасно.

Я лично предпочитаю сейчас использовать технику «Помодоро» — но отрезками по 20 минут, а не 25 минут. 20 минут работы, 10 отдыха. Если все получается – то 20 минут удлиняются до 25. Главное – каждые полчаса встать и немного пройтись, разогнать кровь по телу.

А если работа идет тяжело – то 10 минут отдыха как раз помогут отвлечься и расслабиться, и в следующий отрезок времени кое-что начинает получаться.

3. Представляйте, как вы заканчиваете дело

Представьте, что вы завершили это дело.

«Даже если еще не совершили это, но одно представление этого создает импульс и мотивацию, помогая нам попасть туда гораздо быстрее» — говорит Шерлин.

Визуализация помогает в разных делах.

Для достижения новых ступеней мастерства. Для повышения концентрации и внимания при рутинной работе. И теперь мы знаем – даже может изменить состояние мозга!

Красивая картинка всегда помогает. Будь это котег, или щеночек, или мысленное представление, как вы заканчиваете свое важное дело.

Все, что ты можешь вообразить - реально. - Пикассо

 

4. Устраивайте себе короткие перерывы

Устраивайте себе в течение дня короткие перерывы. Отправьтесь на прогулку. Выпейте кофе. Позвоните члену семьи или другу.

Это позволит мозгу перезагрузиться, и вы вернетесь к работе с новой энергией и вдохновением.

 

Используйте эти способы и почаще произносите это короткое слово, которое вызывает у нас шок и трепет яркий выброс серотонина.

Дайте своему мозгу побольше гормона счастья – а он отплатит вам высокой продуктивностью и прочими радостями хорошего настроения.

И применяйте научные данные по их прямому назначению – помочь сделать вашу жизнь еще лучше.

Сделано!

 

Источники:
1) Статья Лизы Эванс с сайта fastcompany.com — Why Saying This Four-Letter Word Can Transform Your Productivity. И кстати, на этом сайте вы можете найти много других интересных статей про разное.
2) Photo: OliverSved via Shutterstock.

_

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

- Никакого спама!
- Отписаться можно в любую секунду.

Как одно короткое слово может повысить нашу продуктивность: 3 комментария

  1. Это очень хорошие советы, спасибо! Кстати, известный спикер по личностному росту — Брайан Трейси, считает, что аналогичным эффектом (как фраза «сделано!») обладает также вычеркивание задачи из списка дел. Как своеобразный сигнал мозгу, что приложенные усилия принесли ожидаемый результат.

    1. Привет, Данил!
      Да, зачеркивание — отлично работает.
      Я еще люблю нарисовать рядом с делом большой квадрат — и потом его хорошенько закрасить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*