Как одно короткое слово может повысить нашу продуктивность

Как 1 слово может повысить продуктивность

В вашем мозгу каждый происходит нейрохимический сдвиг, когда вы говорите «сделано» в конце даже самых маленьких задач.

Перфекционистам часто приходится напоминать: «лучше сделать и закончить, чем пытаться сделать идеально и отложить».

Но, оказывается, есть еще одна причина, почему стоит создавать побольше моментов «сделано» во время работы.

Просто сказав себе слово «сделано» — вы сможете делать больше из запланированного на день.

Вот как это объясняет психолог Лесли Шерлин, специалист по нейроэффективности и соучредитель компании по тренировке мозга  SenseLabs:

«Говоря себе «сделано», мы создаем не только эмоциональную, но и физиологическую реакцию«.

Когда мы сосредоточены на задаче, электрическая активность мозга усиливается. Но в момент, когда мы говорим, что сделали что-то, электрическая активность в нашем мозге меняется и переходит в более расслабленное состояние.

«Это расслабленное состояние очень похож на состояние медитрующего человека, или того, кто практикует методы концентрации внимания и созерцания.

 

Нейрохимический сдвиг в мозге происходит одновременно:

  • Высвобождается серотонин,  известный как «гормон счастья» – и у нас возникает ощущение спокойствия и удовлетворения.
  • Затем это новое расслабленное состояние повышает нашу уверенность в себе и помогает нам перейти к следующей задаче.

Чем чаще вы завершаете задачи, тем больше уверенности приобретаете для достижения следующего пункта в списке дел. А это, в свою очередь, позволяет браться за новые, еще более сложные задачи.

Так возникает круговорот уверенности, хорошего настроения и выполненных дел. Именно то, что нам нужно, правда?

«Что можно сделать, если мы хотим повысить свою продуктивность? Ставить перед собой небольшие задачи и вызовы, чтобы создавать побольше моментов «сделано»” — говорит Шерлин.

 

Как создать больше возможностей, чтобы сказать себе: «сделано»?

 

1. Разбивайте задачи на небольшие кусочки

Производительность имеет эффект снежного кома. «Когда вы начинаете предпринимать действия и создаете «сделано»-моменты, вы повышаете свою уверенность и импульс двигаться вперед».

Задача «заплатить налоги» кажется огромной, но если разбить ее на несколько этапов, которые легко сделать (собрать квитанции, выписки из банковских счетов и т.д.) – задача станет не только более управляемой, но и создает больше возможностей, чтобы сказать себе «сделано!».

Как съесть слона? По кусочкам, и никак иначе.

Еще Генри Форд говорил об этом: «Никакое дело не покажется невыполнимым, если разбить его на мелкие части».

А теперь оказывается, что это не просто хороший способ закончить начатое. Это еще и меняет нейрохимию нашего мозга к лучшему! Дает ему возможность смены деятельности – лучшего вида отдыха, как завещал нам Иван Петрович Павлов вместе со своими собачками.

Просто не забывайте говорить себе «сделано»! – и да случится у вас новый приступ продуктивности.

 

2. Работайте отрезками по 10 минут

Выберите задачу и установите таймер на 10 минут. Работайте не отвлекаясь, и сделайте что сможете за это время. Когда зазвонит таймер — скажите «сделано!». А потом выберите новую задачу на следующие 10 минут, и снова поставьте таймер.

Конечно, 10 минут – это условное время. И зависит скорее от сложности и новизны дела, которое вы делаете.

Если это что-то новое и трудное – можно использовать правило «2 минут», и оно работает прекрасно.

Я лично предпочитаю сейчас использовать технику «Помодоро» — но отрезками по 20 минут, а не 25 минут. 20 минут работы, 10 отдыха. Если все получается – то 20 минут удлиняются до 25. Главное – каждые полчаса встать и немного пройтись, разогнать кровь по телу.

А если работа идет тяжело – то 10 минут отдыха как раз помогут отвлечься и расслабиться, и в следующий отрезок времени кое-что начинает получаться.

 

3. Представляйте, как вы заканчиваете дело

Представьте, что вы завершили это дело.

«Даже если еще не совершили это, но одно представление этого создает импульс и мотивацию, помогая нам попасть туда гораздо быстрее» — говорит Шерлин.

Визуализация помогает в разных делах.

Для достижения новых ступеней мастерства. Для повышения концентрации и внимания при рутинной работе. И теперь мы знаем – даже может изменить состояние мозга!

Красивая картинка всегда помогает. Будь это котег, или щеночек, или мысленное представление, как вы заканчиваете свое важное дело.

Все, что ты можешь вообразить - реально. - Пикассо

 

4. Устраивайте себе короткие перерывы

Устраивайте себе в течение дня короткие перерывы. Отправьтесь на прогулку. Выпейте кофе. Позвоните члену семьи или другу.

Это позволит мозгу перезагрузиться, и вы вернетесь к работе с новой энергией и вдохновением.

 

Используйте эти способы и почаще произносите это короткое слово, которое вызывает у нас шок и трепет яркий выброс серотонина.

Дайте своему мозгу побольше гормона счастья – а он отплатит вам высокой продуктивностью и прочими радостями хорошего настроения.

И применяйте научные данные по их прямому назначению – помочь сделать вашу жизнь еще лучше.

 

Сделано!

 

Источники:
1) Статья Лизы Эванс с сайта fastcompany.com — Why Saying This Four-Letter Word Can Transform Your Productivity. И кстати, на этом сайте вы можете найти много других интересных статей про разное.
2) Photo: OliverSved via Shutterstock.

_

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

Как одно короткое слово может повысить нашу продуктивность: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*