Как проапгрейдить свой мозг за 20 минут

Представьте свой любимый ноутбук. Вы запустили программу, и ждете, когда же он закончит подсчитывать что-то.

Поможет ли делу, если вы начнете кричать, топать ногами, или колотить по клавишам?

Вряд ли.

Нужно либо дать ему время. Либо, если он завис – попробовать перезагрузиться.

Наш мозг иногда чем-то напоминает компьютер.

Что мы обычно делаем, когда нам нужно сделать то, что не получается? Что-то трудное?

Мы стараемся надавить посильнее. Поднажать! Подтолкнуть. Поприбавить. И часто это срабатывает. Часто это помогает.

Но не всегда. Хотя мозг отзывается на крики и ругань чаще, чем ноутбук, но все же иногда ему нужно другое.

Как помочь собственному мозгу, когда он столкнулся с трудной задачей?

– Пух, тебе что намазать – меду или сгущенного молока?
– И того и другого, и можно без хлеба.

Нам понадобится хороший апгрейд. Или перезагрузка (иногда  для мозга это одно и то же).

И вот тут начинается самое удивительное. Оказывается:

1. Есть способ действительно проапгрейдить мозг за 20 минут.
2. И этот способ действительно работает безотказно и эффективно.
3. Но мы используем его гораздо реже, чем стоило бы.

 

Особенно с учетом его эффективности. А еще он:

• Не требует никакого сложного оборудования.
• Предельно физиологичен. Одна сплошная польза организму.
• И еще это очень приятно. Очень.

 

Итак, кто же он, наш таинственный чемпион? Вы уже догадались, конечно.

Сон – лучшее средство взбодрить мозг на трудную задачу.

Но оказывается, даже короткий сон работает для мозга именно как апгрейд для компьютера.

 

Физиология мозга, нейроны и токсичные продукты на марше

Вы удивитесь, но все время, пока вы бодрствуете – в нашем мозге выделяются токсичные продукты.

Вы ходите, едите, иногда думаете о чем-то – и все это время мозг выделяет, и выделяет, и выделяет эти токсины. Отходы рабочего процесса.

Что нужно делать с отходами? Конечно, избавляться.

Но как?

Когда мы спим – клетки головного мозга сжимаются, и пространство между ними увеличивается. Это как освободить место для потока. Жидкость начинает активнее течь между клетками и вымывать из них токсины.

Вы думали, что сон – бессмысленная трата времени? Это лучший способ мозга оставаться чистым и здоровым.

 

Что происходит, если вы не выспались?

Вы пользуетесь мозгом, который напрочь засорен метаболическими токсинами. Они плавают в нем туда и сюда. Ядовитые продукты, из-за которых мы не можем мыслить ясно.

Это как заправлять свой любимый «Феррари» дешевым бензином. А потом еще подсыпать туда толченого стекла.

И вместо того, чтобы наслаждаться скоростью, прекрасными видами и лихо разруливать любую проблему – вы видите одни сплошные проблемы, непонятные вопросы и не можете справиться с ситуацией.

Длительное недосыпание приводит к разным неприятным эффектам (а еще – набору лишнего веса):

• головные боли
• депрессия
• заболевания сердца
• диабет
• и даже ранняя смерть.

 

А если мы выспались?

Вы позволяете мозгу вывести все эти токсины. В итоге – рассуждаете четко, мыслите ясно, и решаете проблемы эффективно.

Во время сна ваш мозг:

1. приводит в порядок идеи и концепции, которые вы обдумывали.
2. стирает неважные воспоминания и укрепляет те области, которые нужно запомнить.
3. повторяет самые сложные идеи, которые вы изучали, закрепляет и углубляет нейронные связи.
4. повышает способность разобраться в сложной проблеме.
5. передние доли отключаются, и другие области мозга легче общаются друг с другом. И иногда выдают решение задачи, которую вы безуспешно пытались решить днем.

 

Повторю коротко:

• вымываются токсины
• улучшается память
• улучшается понимание, особенно сложных идей
• улучшается обучаемость
• мы повторяем трудные паттерны, и собираем вместе кусочки решения.

Если подумать о проблеме перед сном:

• Улучшается понимание;
• Подсознание убирает неважное;
• А важное – раскладывает по полочкам.

 

Как применить это на практике?

Вот 3 способа, которые можно использовать в разных ситуациях.

 

1. Короткий сон на 20-30 минут 

Помогает быстро перезагрузить и проапгрейдить мозг, чтобы решить сложную задачу. Взглянуть на решение с другой стороны. Иногда увидеть новое, неожиданное или простое эффективное решение.

Спать можно сидя, лежа, полулежа (в кресле, на диванчике, в машине и т.д.)

Важный совет: практикуйтесь почаще! Со временем вы поймете, что работает для вас лучше всего – где, когда и как лучше устраивать себе дневной сон.

Этот способ использовали очень многие великие товарищи – Уинстон Черчилль, Сальвадор Дали, Томас Эдисон, Наполеон и т.д. Артисты, художники, писатели, ученые, политики. Всем помогает!

 

2. Хороший ночной сон

Если вы изучаете что-то – перечитайте материал перед сном. Так вы повысите шанс на то, что это вам приснится. Утром многое станет понятнее.

Если пытаетесь найти решение проблемы – подумайте о ней перед сном, пожелайте, чтобы она вам приснилась. Часто во сне к нам приходит решение задачи – именно то, которое в сознательном состоянии не находилось.

Дмитрий Иванович Менделеев посылает нам лучи подтверждения. И не только он.

 

3. Короткий перерыв на 3-5 минут

Это ценный совет от самого Льюиса Кэрролла.

Задолго до того, как Льюис Кэрролл встретил маленькую девочку, которая вдохновила его на создание «Алисы в стране чудес», Чарльз Доджсон (его настоящее имя) был выдающимся математиком и логиком.

Он даже написал книгу «Символическая логика» и рекомендовал ее в качестве развлекательного чтения!

И вот что Кэрролл писал о важности коротких перерывов в работе мозга:

«Из личного опыта, я рекомендовал бы любому, кто посвящает несколько часов подряд одной теме, попробовать эффект такого перерыва:

скажем, раз в час, оставить все на 5 минут, позаботившись о том, чтобы абсолютно отвлечь ум на эти 5 минут, и обратиться к совершенно другому предмету. Это удивительно, какое количество импульса и эластичности мозга восстанавливается во время таких коротких промежутков отдыха».

К сожалению, вздремнуть за 5 минут не всегда получается. Это очень высокое искусство. Но просто отвлечься – вполне возможно. Особенно если потренироваться.

 

Сон – величайший творческий и рабочий афродизиак. Он влияет на каждый момент нашей жизни, на наши отношения и настроение.

Относитесь к своему сну так же уважительно и дисциплинированно, как относитесь к своей работе.

Мы считаем способность мало спать признаком доблести. Вот, смотрите – какие мы герои трудового подвига.

Но на самом деле – это отсутствие самоуважения и верных приоритетов.  Что может быть важнее, чем ваше физическое и психическое здоровье? Они – источник всего остального.

 

Хотите что-то добавить? Не таите мысль, если он просится наружу, и добавляйте комментарии ниже.

_