Простой способ перехитрить прокрастинацию в самом начале

Что скрывать, я вообще-то люблю попрокрастинировать. Ненадолго отложить трудное дело, дать ему отлежаться немного, пока я балуюсь плюшками.

Конечно, я работаю над собой, и умею, когда надо, собраться. Но вот недавно я заметила кое-что интересное: обычно я могу справляться с прокрастинацией. Но когда возникает сложное или неприятное дело — я все равно так и норовлю отложить его немного. А потом еще немного.

Под разными благовидными предлогами, иногда почти незаметно для себя. Удивительное что-то!

С одной стороны – это нормально. Особенно когда дело трудное. C другой — возникают неприятные побочные эффекты:

– дело затягивается.
– из-за спешки получается хуже, чем хотелось бы.
– я трачу кучу времени на всякое ненужное и ругаю себя.
– В итоге — все получается дольше и хуже, чем могло быть. Пичаль!

Отчего так происходит? И что с этим можно сделать?

Как обычно, наука приходит на помощь и объясняет, что к чему. Если коротко:

Когда мы собираемся заняться сложным или неприятным делом, мозг испытывает настоящую БОЛЬ. В нем активизируются структуры, связанные с обнаружением висцеральной угрозы и болью как таковой.

Мы откладываем — потому что нашему мозгу на самом деле больно. И это многое объясняет.

Вот такая вот неприятная новость. К счастью, есть и хорошая.

Стоит только начать действовать – этот нейродискомфорт проходит. Т.е. боль вызывает не само занятие – а ожидание его. И нехорошие предчувствия.

Что же получается?

Нам предстоит сложное дело. => Мало того, что придется над ним поработать. На нас еще нападает нейродискомфорт и настоящая боль! => В итоге сложное дело становится еще сложнее!

Мы не осмеливаемся на многое не потому, что оно трудно. Оно трудно потому, что мы на него не осмеливаемся. ~ Сенека

И что с этим делать? Как справиться?

Сама причина прокрастинация подсказывает нам решение!

Если вы прокрастинируете — у вас есть на это причины: сложность предстоящего плюс нейродискомфорт, который все только усложняет.
Но если мы уберем эту боль — мы сделаем задачу субъективно проще;
Чтобы избавиться от боли — нам надо просто начать действовать. Тем самым мы убиваем двух зайцев: убираем боль плюс приближаем заверешние этого сложного дела! Отличная сделка!

Если вы поймали себя на том, что откладываете — помните:

вы просто отвлекаетесь от нейродискомфорта. Но он никуда не уходит.
а если начать, хотя бы минимальное действие — боль пройдет, и дело сдвинулось!

Когда боль прошла — сразу все легче. Если вы больны, вам больно — делать что-то трудно. Когда боль прошла — все сразу становится проще.

Например, вам нужно пробежать 10 км — это возможно, но трудно. А если у вас сейчас болит спина? То же самое с вашим делом. Вы можете его сделать. Но боль делает его еще сложнее. Значит, сначала нужно избавиться от боли.

Как это применить — 3 шага:

Теперь самое главное: как именно начать? Проблема же в том и была, что мы начать не можем?

Шаг 1. Сначала надо осознать, что мы уже начали прокрастинировать. Просто заметить это и сказать себе – «Вот оно! Началось».

Шаг 2. Вспомнить факты, которые мы уже знаем:

Я прокрастинирую — значит, дискомфорт уже грызет мой мозг (хрусь-хрусь).
Если я продолжу откладывать — он не исчезнет, и будет становиться еще хуже.
А если я потрачу 2 минуты и сделаю одно минимальное дело — я убью 2 зайцев: дискомфорт прекратится, а дело станет на шаг ближе к завершению.

Шаг 3. Выбрать это минимальное действие — и сделать его. Что это может быть?

Написать краткий план
перечислить список вещей, которые понадобятся
поискать в интернете готовое решение, или часть его.
записать: что уже готово, что уже знаете, и можете использовать.
собрать в одну папку все материалы, которые уже есть.
Записать самые главные пункты, которые нужно сделать.
Наговорить в диктофон план, или то, что понадобится, или что уже готово.
Прогуляться 5 минут и решить, кто может вам помочь с решением.
Нарисовать mind map, схему всего дела или его части.
Прочитать задание – с конца, с середины, на любом случайном месте.
Просто взять и нарисовать одну рисунок или схему. Только один!
Взять один абзац — и отредактировать только его.
И т.д.

Примеров много, но вы уже поняли идею.

Почему это работает?

Боль прошла — вам сразу полегчало. Даже небольшое сделанное дело уже дает мозгу возможность подумать. И началась невидимая работа подсознания! Оно уже считает варианты, продумывает решения, ищет пути…

Маховик начал раскручиваться — и дело пошло… Глаза боятся — а руки уже начали делать. Когда вы беретесь за задание в следующий раз — многое становится ясно. Вы чувствуете, что кое-что получается — слово за слово – и понеслось…

Вы справились с приступом прокрастинации, и движение идет дальше по инерции. Теперь уже главное не бросать, и на этой волне сделать то, что нужно. Как воспользоваться этим потоком — очень интересный вопрос, но это уже совсем другая история.

Теперь вы знаете еще одно слабое место прокрастинации, и можете воспользоваться им в собственных корыстных интересах.

Осталось только примените это на практике. Найдите тот прием, который работает для вас лучше всего — и применяйте!

Если вы думаете, что вашим друзьям пригодится это пост – делитесь смело! Им польза, а вам – плюс один в карму ;).