инструкция по применениию

Боитесь неудачи? Эти 5 убийственных вопросов помогут вам справиться со страхом

Если вопрос задан правильно – ответ будет неожиданным. ~ Авессалом Подводный

Бывает ли с вами, что страх мешает сделать что-то важное?

Иногда этот страх такой большой, что трудно даже думать об этом деле. Иногда он тихий и неяркий – я могу это сделать, просто не хочу. И откладывю снова и снова. А иногда этот страх сидит так глубоко внутри, что мы даже не помним о нем. И вспоминаем случайно, при неожиданных и странных обстоятельствах.

Если вам знакомо это чувство, и вы иногда (или часто) отступаете перед своими страхами, и не всегда делаете то, что вам хотелось бы – тогда этот пост для вас. Читать далее «Боитесь неудачи? Эти 5 убийственных вопросов помогут вам справиться со страхом»

Личная инфо-диета: ваш собственный способ победить прокрастинацию и добиваться большего

Последние 3 месяца я увлеченно проводила эксперимент под названием «Личная инфо-диета». Напомню в двух словах, в чем была идея (вот тут первый пост по теме):

1. С утра – 2-3 часа проработать над самым важным делом дня.

2. Потом можно отвлечься, проверить фейсбук, почту, и т.п. Но недолго.

3. Если сильно хочется отвлечься – немного прогуляться, сходить выпить кофе или т.д. А не лезть как зомби в мировую паутину.

Прошло 3 месяца – и стало ясно, что эксперимент удался! Если первый месяц были сплошные срывы, то сейчас уже получается именно так, как и планировалось. Получается работать больше, а прокрастинировать меньше.

Что интересного выяснилось? Читать далее «Личная инфо-диета: ваш собственный способ победить прокрастинацию и добиваться большего»

Привычка медитировать: 3 главных препятствия, и как их преодолеть

Полтора месяца назад я выложила пост «Начните медитировать прямо сегодня: 7 простых советов».

Он был написан по «горячим следам» – я как раз начала медитировать ежедневно. До этого у меня получалось от случая к случаю, иногда с перерывами на недели и месяцы.

Но последнее время так много прочитала про ее пользу для мозга и здоровья, что решила заняться этой привычкой. Медитировать каждый день, утром и вечером.

В июле начался мой личный эксперимент. Прошло 2 месяца, и можно подвести первые итоги.

Пока полет нормальный. Бывают срывы, конечно. Но знание того, как правильно вырабатывать привычки, очень помогает.

Мне пришлось столкнуться с 3 основными проблемами, и научиться их решать. Вот они. Читать далее «Привычка медитировать: 3 главных препятствия, и как их преодолеть»

Личная инфо-диета: 3 простых приема, чтобы разгрузить голову и повысить свою продуктивность

Бывает с вами такое: утром начинаешь работу, и говоришь себе – вот только быстренько посмотрю почту, а потом сразу начну.

Заходишь на 5 минут – и не успеваешь оглянуться, а уже прошло 2-3 часа. Почта, youtube, фейсбук, твиттер – и полдня нет.

Или пишу например, этот пост, все отлично. Вдруг в голову приходит мысль: а как называлась седьмая серия пятого сезона «Белых воротничков»? Срочно! Как зомби лезу смотреть – … БАЦ! 2 часа прошло, и ничего не сделано.

Потом я злюсь, что ничего не сделала. Это вгоняет меня в глубокую депрессию, и чтобы отвлечься, я – конечно, просматриваю почту, твиттер и фейсбук. Мне нужно найти что-то, чтобы взбодриться.

Так проходит еще несколько часов. Наступает вечер – и уже поздно что-то делать. День прошел – ничего не сделано. Законный повод впасть в глубокую депрессию. Снова залезть в фейсбук или твиттер, пожаловаться на сложную жизненную ситуацию и жуткую загруженность на работе. Читать далее «Личная инфо-диета: 3 простых приема, чтобы разгрузить голову и повысить свою продуктивность»

Отложенная магия: прошлое наносит ответный удар

Лучшее время для посадки дерева – 20 лет назад.
Второе лучшее время – сейчас.

Есть одно явление, которое мешает делать что-нибудь хорошее для себя. Например:

вырабатывать новые привычки;
регулярно посещать тренажерный зал;
по-доброму общаться с друзьями и родственниками;
вообще постараться улучшить то, что можно улучшить.

И это же явление – помогает плохому длиться и длиться:

продолжать сплетничать налево и направо;
длить и продолжать недобрые привычки, от которых стоило бы избавиться;
хамить и гадить другим людям, особенно друзьям и родственникам;
вести нездоровый асоциальный образ жизни, и всякое такое.

Эта явление – задержка во времени. Чтобы мы не делали, не старались добиться, научиться – это никогда не получается сразу. Читать далее «Отложенная магия: прошлое наносит ответный удар»

7-минутная тренировка – научный подход

Знаете, что самое лучшее в хорошей науке?

То, что она работает. Вы можете понятия не иметь, как устроен ваш мобильный телефон. Но набираете номер и звоните в любую страну мира. Вы можете не знать, по каким законам физики работает ваша кофеварка – зато готовите прекрасный капуччино.

Необязательно знать, какие молекулярные изменения в мышцах вызывает физическая нагрузка и что происходит с капиллярной фильтрацией – намного важнее иметь краткое руководство, как применить новейшие фитнес-исследования на практике.

Вот как раз такой комплекс упражнений – основанный на новейших научных исследованиях. Читать далее «7-минутная тренировка – научный подход»

Ключевое убеждение – опора, которая поможет перевернуть мир

Ежедневные привычки – могущественная вещь. Может быть, даже более могущественная, чем мы можем себе представить. Привычки создают нас, делают нас теми, кто мы есть.

Часто бывает трудно сформировать привычку именно потому, что ключевое убеждение про себя – кто я есть – остается прежним.

Вы считаете себя неорганизованным прокрастинатором, пытаетесь справиться с прокрастинацией – но она побеждает снова и снова. Или вы считаете, что вам не удастся похудеть и оставаться в форме долго – так и получается. Или вы хотите начать медитировать по утрам, но сомневаетесь, что у вас получится – и действительно, вас хватает только на неделю.

Как только заканчивается мотивирующий порыв – мы бросаем. Чтобы изменить себя, чтобы сделать перемены длительными – нужно изменить то, кем мы себя считаем.

Нужно изменить ключевое убеждение. Читать далее «Ключевое убеждение – опора, которая поможет перевернуть мир»

Боретесь с прокрастинацией? “Правило 2 минут” вам поможет

Недавно я стала применять простое правило, которое помогает мне справляться с прокрастинацией, завершать трудные дела, и одновременно вырабатывать хорошие привычки.

По своему опыту скажу, что это правило действительно помогает. Не всегда оно срабатывает идеально, но помогает очень часто.

Самое лучшее? Это очень простая стратегия, и вы можете попробовать ее прямо сейчас.

Итак, что вы должны знать… Читать далее «Боретесь с прокрастинацией? “Правило 2 минут” вам поможет»