Краткий гид по привычкам

Краткий гид по привычкам

Ежедневные привычки очень важны – может быть, важнее, чем мы можем представить.

Мы привыкли обращать внимание на большие решения нашей жизни: в какой университет поступить, куда устроиться на работу, выходить замуж или нет. Это очень, очень важно. Но мы склонны недооценивать ежедневные привычки, даже когда эти маленькие действия оказывают огромное влияние.

Что вы едите на завтрак, кажется неважным. Но что вы едите на завтрак каждый день, может определить, доживете вы до ста лет или умрете от инфаркта в 50.

Как вы выспались сегодня, может быть не так важно. Но постоянное недосыпание повлияет на ваше психическое здоровье, работу и карьеру, на способность общаться с другими людьми (а еще ведет к ожирению, но это уже мелочи, правда?)

Наша жизнь – это сумма наших привычек. В какой физической форме вы сейчас? Результат привычек. Насколько вы счастливы? Результат привычек. Насколько успешны? Результат привычек. Что вы постоянно повторяете – тем и становитесь.

 

Умеем ли мы вырабатывать новые привычки?

Конечно. Кое-кто из нас отлично выработал привычку курить, кто-то – часами играть в компьютерные игры, или сидеть в социальных сетях, или поедать килограммы попкорна.

Просто это не совсем те привычки, которые нам хотелось бы иметь.

Нам хотелось бы не выпивать пару бокалов вина на ночь, а сначала позаниматься в тренажерном зале, а только потом перейти к вину. Не сидеть часами в социальных сетях, а сначала закончить важное дело – а только потом обмениваться сплетнями.

Конечно, мы умеем вырабатывать привычки. Просто делаем это случайно и непреднамеренно. В итоге получается не совсем то, что нужно.

А хотелось бы поставить дело под контроль. Вырабатывать нужные и полезные, а не то, что случайно попадается под руку.

И вот странно: стоит взяться за нужную, хорошую привычку – все почему-то идет наперекосяк.

Мы говорим себе: с понедельника (первого числа, Нового года и т.п.) я начну бегать по утрам. Или заниматься йогой. Или есть здоровую пищу вместо пиццы с пивом.

И сначала все получается. Мы бегаем, медитируем и съедаем что-то полезное.

А потом начинается: наваливаются дела. Приезжают неожиданные гости. Случаются ужасные неприятности. В итоге, через 2 недели – прощайте, мечты и новая здоровая жизнь.

Как же так? Почему?

Если коротко: в любом деле есть свои правила игры. А когда мы начинаем новую полезную привычку – мы слишком стараемся, и нарушаем все эти правила. В итоге – все пропало, гипс снимают, клиент уезжает. Ничего не получается.

Но если эти правила знать и следовать им – то хорошие привычки вполне можно выработать.

 

8 главных ошибки при выработке привычек

Когда мы вырабатываем привычку, самое трудное для большинства людей — выполнять ее достаточно долго, чтобы сделать ее автоматической.

Поэтому большинство людей не занимаются фитнесом, питаются нездоровой пищей, прокрастинируют, влезают в долги, курят, не могут выучить новый язык, не пишут каждый день или читают меньше, чем хотят. А ведь если мы можем выработать привычку — мы можем почти все, что угодно.

Вот 8 главных ошибок:

  • Слишком трудная привычка.
  • Она нам не нравится, мы не наслаждаемся ей.
  • Слишком много привычек за раз (привычки — это трудно!)
  • Слишком много всего случается, и мы бросаем.
  • Изменения в обычном распорядке (болезнь, путешествие, гости, большие проекты на работе).
  • Мы на самом деле не хотим делать эту привычку.
  • Мы убеждаем себя бросить ее.
  • Мы пропускаем день или два и бросаем.

Могут быть и другие причины: люди, которые мешают вам измениться; вы думаете, что у вас ничего не получится; вы слишком активно начинаете, а потом, когда энтузиазм иссяк, бросаете.

 

3 шага к новой привычке:

3 шага к новой привычке

1. Триггер. Как звонок для собаки Павлова. Встал — одел кроссовки и отправился бегать. Утром сел за ноутбук — и первым делом записал 3 главных дела на сегодня. Главное — начать действие. И привязать новую привычку к обычному распорядку.

2. Действие. Тут все ясно. Лучше начинать с малого. Чем меньше, тем лучше. Бегать не час, а начать с 5 минут. Медитировать не 20 минут, а начать с 2 минут. Главное — втянуться, привыкнуть, делать это на автомате. Делать больше — это уже потом.

3. Награда. Чтобы привычка стала автоматической, она должна доставлять удовольствие. Быть приятной. Тогда она сама себя воспроизводит. Похвалите себя. Выпейте чашку чая или кофе. Поболтайте с другом. Побейте себя в грудь и изобразите крик Тарзана.  Если привычка не доставляет удовольствия — она становится подвигом. А подвиг не может длиться долго.

Общепринято выбрать метод, а затем опробовать его. Если он неудачен, оставьте его и испробуйте другой. Но как бы то ни было, не оставляйте попыток. ~ Ф.Д. Рузвельт

 

Правила выработки привычки

Хочется сразу радикально изменить свою жизнь. Мы смотрим, как другие сбросили 40 кг, и решаем сбросить 30 кг за месяц. Мы видим выдающихся спортсменов, и хотим бегать быстрее и прыгать выше уже завтра. Мы хотим зарабатывать больше, и быть больше… прямо сейчас.

Даже когда вы хотите стать лучше, выработать новую привычку – трудно.

Трудно, но достижимо. Придется немного поработать, и правильно настроиться, и спокойно отнестись к временным трудностям. Зато спустя некоторое время у вас будет новая хорошая привычка – и она того стоит.

Вот несколько правил. Если им не следовать, как делает большинство людей, вероятность неудачи возрастает. Вы можете поступить наоборот: попробовать на себе, и посмотреть, как они сработают для вас.

Используйте то, что работает, откажитесь от остального. И добавьте то, что подходит вам лучше всего.

7 простых правил:

1. Одна привычка за раз. Это очень важно. Большинство людей недооценивают, как много концентрации требуется, чтобы сделать привычку автоматической. Легко начать привычку, и даже повторить ее 5 дней подряд. Сделать ее автоматической намного сложнее. Отметьте себе: одна привычка за раз. Не думайте, что вы можете взять одну привычку из фитнеса, одну социальную, одну рабочую и т.д. Только одна привычка. Не нарушайте это правило.

2. Начинайте с малого, увеличивайте постепенно. Еще лучше – с мельчайшего. Когда вы только начали формировать привычку – не фокусируйтесь на результате.

Самое важное правило здесь такое: начинайте с малого. Сделайте это таким легким, что вы не сможете «сказать нет».

Никакое дело не покажется невыполнимым, если разбить его на мелкие части.

Какой бы мелкий шаг вы не запланировали – разбейте его на два. Потом, если это возможно, уменьшите его еще в два раза. И еще раз, вы могли выполнить это меньше, чем за 2 минуты.

Выполните нужное действие раз в день, минуту или две каждый день. После того, как привычка укоренилась, можно увеличить время, но не раньше, чем через 3 недели.

4. Главное — начать. Единственное, что вам нужно сделать, это начать. Это главное в первый месяц или два. Когда-нибудь потом вы пробежите марафон. А сейчас зашнуруйте кроссовки и выйдите за дверь. Если вы медитируете, просто сядьте на коврик. Если вы пишете, просто закройте браузер и фейсбук, откройте текстовый файл и напишите первое предложение. Просто начните.

5. Наслаждайтесь тем, что делаете. Это особенно важно —  получать положительный результат сразу же. Многие люди пытаются выработать привычку на то, что они ненавидят, а потом удивляются, почему не могут придерживаться ее.

Сделайте привычкой то, что вы любите, или найдите способ насладиться тем, что делаете. Сосредоточьтесь на положительных аспектах. Похвалите себя за это. Чувствуйте себя хорошо, делая это. Немедленное вознаграждение необходимо.

6. Следите за своими мыслями. Если вы начинаете избегать привычку, или же делаете, но чувствуете уныние, или хотите все бросить — обратить внимание на эти мысли. Откуда они приходят?

Может, вы просто рационализируете желание сдаться? Ведете с собой негативный разговор? Эти мысли не реальность – это просто защитные механизмы, которые использует мозг, чтобы избежать дискомфорта . Не давайте им победить вас, обратите на них внимание – и отпустите. Успокойте и подбодрите себя – и эти мысли уйдут.

7. Контролируйте ЭТО

Отмечайте на графике каждый день, когда выполнили нужное действие. Смотрите на это как на квест, в котором вам нужно заработать очки и выйти на новый уровень.

Пропустили? Не ругайте себя – это нормально, и ничего страшного. А вот если будете себя ругать — войдете в штопор и бросите с расстройства. Просто сделайте так, чтобы не пропустить снова. Продолжайте снова и снова, шаг за шагом, двигаться вперед.

 

Привычка вырабатывать привычки

Сначала это сложно. Но если подойти к делу правильно — возможно:

  • В первый раз начните с максимально простой привычки.
  • Если вы не большой спец в выработке привычек — начните с самых базовых навыков. Не пытайтесь изобразить из себя ниндзя-привычки. Это можно будет сделать потом.
  • Начните практиковать выработку привычки с чего-то безумно легкого. Это даже покажется смешным, но лучше потратить немного времени не смешное.

От себя скажу: конечно, я не прислушалась к этому совету. И пробовала начать сразу со сложной привычки. Я облажалась. А потом еще раз. И еще раз. И мне пришлось вернуться к основам – и практиковаться на кошках самом простом. И тогда стало получаться.

Несколько идей для привычек, с которых можно начать:

— Выпивать стакан воды каждый день.
— Мыть за собой чашку.
— Говорить спасибо каждое утро.
— Ежедневно выпивать днем чашку чая.
— Написать одно предложение каждый день (или абзац).
— Медитировать утром 2 минуты.

Слишком легко? Попробуйте начать с чего более сложного, и если не получится – тогда вернитесь сюда, и начните с этих.

 

P.S.

Господи, они неправильно тебя позиционировали! ~ В.Пелевин, Generation P.

Мы привыкли считать, что привычки это трудно, и главное – скучно. Избавляться от вредных, когда здоровье уже ни к черту. Заводить полезные – пить простоквашку по вечерам.

Жизнь слишком коротка, чтобы быть слабым. Бенджамин Дизраели

А если взглянуть повнимательнее? Привычки – это интересно и занимательно.  Ваш личный квест по жизни.

Каждая новая привычка – новый вызов. Вы становитесь таким, каким хотите стать.  Выбираете цель. Планируете свой поход. Проходите весь путь. И в итоге – находите то, что искали.  Узнаете ответы на вопросы, о которых раньше даже не задумывались.

Стоит попробовать. И даже не надо ждать Нового года.

 

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

Краткий гид по привычкам: 7 комментариев

  1. Хороший пост, актуальный!
    Я пока себе выработала «утренний ритуал»-привычку. «стакан воды, умывание, зарядка, завтрак», но работает только, если я дома и мне никуда с утра не надо (что в принципе и есть в 90% случаев). Еще много привычек в планах :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*