5 общих ошибок, которые мешают создавать новые привычки

5 общих ошибок, которые мешают создавать новые привычки

А вы пытались когда-нибудь начать с понедельника новую жизнь? Или с Нового года?

Примерно от 81 до 92 процентов попыток начать новую привычку с Нового года терпят неудачу. Восемь раз из десяти мы бросаем.

Менять поведение трудно, это факт.

Почему?

Какие ошибки мешают создавать новые привычки?  И что можно сделать, чтобы не провалиться снова?

Хочу рассказать о своем опыте и поделиться советами, которые помогают мне лучше всего.

Ошибка № 1. Слишком много привычек сразу

Так много нужно сделать, так много привычек исправить! Прямо сейчас! Хочется изменить сразу и все.

И к чему это приводит?

Мы пытаемся откусить слишком большой кусок. Не можем его прожевать. И в результате бросаем, потому что не справляемся.

Нужно понять: вырабатывать привычки – это сложно.

Со временем у вас появится навык, и вы лучше поймете, как привычка устроена и что нужно делать. Все станет проще, и выработка привычек превратится в понятный и даже увлекательный процесс.

Это как кататься на велосипеде. Когда вы научились, то все получается легко и просто, почти само собой. Надо только удерживать равновесие и крутить педали.

Но сначала это сложно.

Организм создает новые нейронные связи, учится делать что-то новое и непривычное. Ему проще бросить, и вернуться к привычной рутине. Новые привычки требуют внимания. И иного сил — и физических, и психических.

Пытаясь тренировать сразу несколько привычек – мы просто взваливаем на организм непосильную задачу.

Он не справляется  — и идет в отказ.

Почему? Чтобы сохранить энергию – а вдруг придется спасать жизнь или еще что? Он поступает  согласно эволюционной программе – отдыхает при первой возможности. Миллионы лет эволюции не обманешь.

Поэтому наша задача – включать мозг и создавать подходящие условия для новой привычки.  А взваливать на истощенный нездоровым образом жизни организм много привычек зараз – это плохая стратегия.

Плохая стратегия, которая не работает.

Решение: Выберите одну привычку за раз, и доведите до конца.

Полезный совет: лучше выбирать ключевую привычку.

 

Ошибка № 2. Слишком большой кусок за раз

Эта ошибка – продолжение первой. У нее тот же мотив:

Хочу новую трудную привычку прямо сейчас.

Дайте мне таблеток от жадности. И побольше!

Бегать каждый день по 10 км. Медитировать каждый день по часу. Сразу есть только здоровую пищу. Похудеть за месяц на 10 кг. Совсем перестать прокрастинировать. Никогда не опаздывать на важные встречи, и т.д.

Все это прекрасные и полезные привычки. Есть только одно но.

Привычки – они как мускулы. Не возникают мгновенно. Их надо выращивать – медленно, постепенно, тренируясь снова и снова.

Это не мгновенный подвиг, а постепенное развитие. Не надо поднимать сразу 80 кг, или бегать 10 км. Сначала – начните бегать хотя бы по 2 минуты.

У этой ошибки есть один очень неприятный побочный эффект.

Дело не только в том, что мы просто бросили одну привычку. Снова. Самое неприятное – мы начинаем верить, у нас не получится. Начинаем ругать себя. Начинаем верить, что не справимся.

Лузер! – говорим мы себе.  — Ты даже элементарную привычку не можешь создать! Да что ты вообще можешь? Ну что ж ты за …?

В итоге возникает новая привычка! Только не та, которую хотели.

Привычка верить, что мы не можем довести дело до конца. Привычка бросать на полпути. Не потому, что так решили – а потому что не смогли и не справились.  И каждая новая неудача только укрепляет ее.

Поэтому не нужно кусать больше, чем можете прожевать.

Начните с малого. Постепенно втянитесь. И только потом повышайте дозу. Особенно это важно на первых порах.

Помните, как на велосипеде: сначала нужно научиться кататься, а потом устраивать заезды по пересеченной местности.

  • Хотите питаться здоровее? Съедайте вечером яблоко вместо пончика.
  • Хотите научиться отжиматься 50 раз? Начните с 3 отжиманий в день.
  • Хотите больше читать? Начните с 1 страницы каждый вечер.
  • Хотите начать медитировать? Начните с 2 минут в день.

Решение: Начинайте с минимальных усилий. Сделайте это настолько простым, что не сможете сказать нет.

Полезный совет: «Краткий гид по привычкам» может вам пригодится.

 

Ошибка № 3. Пропустили несколько раз – и бросаем 

Пропустили 1-2 дня – и все, бросаем. Ну вот, снова ничего не получилось. Ужас-ужас-ужас!

Самое главное, что нужно помнить: провалы при выработке привычек бывают у всех!

У меня вот регулярно. И это абсолютно не мешает созданию новой привычки.

Даже наоборот. Понимаешь, что это дело сложное. И от этого даже как-то круче себя чувствуешь.  Вот, у меня не получалось. Но потом я справилась. Круто!

Провалы бывают у всех. Закон жизни, тайна веков.

Иногда это полностью наша вина. Просто забыли. Просто не смогли собраться. Или заболели. Или еще десяток причин.

Иногда нам мешают другие люди. У меня вот заехала одна родственница, поиспортила всем настроение – и на две недели сбился привычный ритм.

Ошибка – начать ругать себя с криками «опять двойка не получилось!».

Правильно – просто успокоиться. И с чистой совестью продолжить. Через день или пару недель. С новыми силами, после хорошего отдыха.

Может быть, это вообще главное в привычках: когда бросаешь, не переставать верить, что получится.  И продолжать.

Иногда надо сменить тактику, иногда начать сначала, иногда просто отдохнуть и продолжить.

 

Решение: Пропустили несколько дней? Просто вернитесь – и продолжите свой квест.

Полезный совет: как вернуться, если мы слегка заблудились.

 

Ошибка № 4. Не меняем свое окружение 

Придерживаться хороших привычек в плохих условиях очень трудно, почти невозможно. В любой сфере. Например:

  • Почти невозможно питаться здоровой пищей, если вы постоянно окружены тортиками, конфетками и прочими радостями нездорового питания.
  • Почти невозможно оставаться в хорошем настроении, если вы постоянно окружены негативными товарищами и прочими нытиками.
  • Почти невозможно сосредоточиться на одной задаче, если вас постоянно отвлекают уведомления, письма и звонки.
  • Почти невозможно не пить, если вы постоянно окружены алкогольными напитками, и выпивающими товарищами.
  • И так далее.

Мы редко признаем (или даже осознаем), но наше поведение часто простая реакция на окружающую среду, в которой мы оказались.

Наш привычный образ жизни, и все ваши привычки — во многом продукт среды, в которой мы живем.

Самая большая помощь для новой привычки — это окружающая среда, которая поможет ей.

Например, вы хотите вести более целеустремленную и спокойную жизнь.

Что происходит?

Утро. Вы просыпаетесь от будильника на телефоне. Берете телефон, отключаете сигнал, и начинаете проверять почту, твиттер или фейсбук.

Вы еще не вылезли из кровати, но уже прочитали десяток сообщений. Может быть, даже ответили на некоторые. Все эти заголовки, срочные новости и сообщения крутятся в вашем уме. Вы еще не оделись, но уже отвлеклись и чувствуете стресс.

Что сделать, чтобы изменить привычку?

Достаточно просто убрать телефон из комнаты. Заведите старый добрый будильник – а сотовый уберите подальше. Как минимум, подальше от кровати.

  • Хотите сосредоточенно поработать? Отключите уведомления. Не проверяйте почту. Уберите лишние приложения с экрана и т.д.
  • Хотите чаще ходить в фитнес-клуб? Приготовьте сумку с формой накануне вечером.
  • Хотите начать бегать? Положите форму на стул и поставьте рядом кроссовки. Все, что вам нужно – просто одеться и выйти из дома.
  • Хотите медитировать с утра? Приготовьте коврик заранее – чтобы начать, вам достаточно просто сесть на него.

Если ваша окружающая среда не меняется, вам тоже будет трудно измениться.

 

Решение: создайте обстановку, которая помогает новой привычке.

Полезный совет: Сколько дней нужно, чтобы создать новую привычку?

 

Ошибка № 5. Выбираем привычку, которая нам не нравится

Очень важный вопрос о привычках, который часто недооценивают.

К любой цели ведут множество путей.

Не надо выбирать такую привычку, которая вам не нравится. В этом мире и так достаточно трудностей, незачем добавлять новые. Зачем мучить себя дополнительно?

Если новая привычка вам не нравится – вам приходится заставлять себя. Включать силу воли. На некоторое время вас хватает. Но рано или поздно наступит момент слабости, неуверенности, сомнений. Сила воли отключает свою хватку, и вы бросаете.

Совместите приятное с полезным. Выберите такую привычку, которая вам нравится, и приносит пользу.

Не нужно заставлять себя бегать, если не хотите. Есть сотни занятий, которые помогут вам быть в форме. Походите в тренажерный зал, или на йогу, или на танцы. Займитесь скалолазанием, или катайтесь на велосипеде, или просто гуляйте неторопливо под любимую музыку.

Взгляните на это как на эксперимент, или квест, или игру: вам нужно найти то, что вы и так хотели бы делать. То, что вам и так хочется заняться. И при этом помогает достичь вашей цели.

Часто для этого нужно не столько искать, сколько вспомнить. То, что вы уже любите, и что хотели бы продолжить. Или попробовать заново.

Для этого не нужна сила воли. Нужно сделать правильный выбор – и проявить немного настойчивости.

 

Решение: Отнеситесь к своей новой привычке как к эксперименту. И найдите такую, которая вам нравится.

Хороший совет от Томаса Джефферсона: «То, что мы делаем охотно, не кажется трудным«.

 

Найдите то, что вам подходит, и что работает для вас лучше всего. Избавьтесь от того, что мешает. И используйте новую привычку, чтобы сделать свою жизнь лучше. Такой, какой вы сами хотите.

_

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*