Начните медитировать прямо сегодня: 7 простых советов

Начать медитировать гораздо легче, чем вы думаете. Попробуйте эти 7 простых приемов, чтобы создать привычку медитировать и получить немедленную пользу прямо сегодня.

Начните медитировать прямо сегодня - 7 простых приемов

Когда вы думаете о медитации, какой образ возникает у вас перед глазами?

Может, седого монаха, который в неудобной позе часами сидит на остром камне? Вы даже наверное думаете, что медитация — это скучно и утомительно?

Что ж, вы не одиноки. Иногда мне кажется, что это какой-то заговор, чтобы помешать нормальным людям воспользоваться всеми плюсами от этой простой привычки.

Я раскрою вам страшную тайну: медитировать — это легко и приятно. Вам даже не нужно посещать монастыри или ретриты, чтобы получить от нее пользу немедленно.

Посмотрите на медитацию, как на инструмент. 

Удобный, практичный, полезный. Который поможет расслабиться, снять стресс, лучше разобраться в проблеме.

Медитация повышает плотность серого вещества в гиппокампе, улучшает познавательные способности. Повышает способность концентрироваться, снижает беспокойству и тревогу.

Вы сможете работать продуктивней, станете увереннее, повысите эмоциональный контроль над своей жизнью. Приведете мысли в порядок, будете добиваться большего без лишних усилий.

Не откладывайте на завтра – начните медитировать прямо сегодня, прямо сейчас. Вот несколько простых советов, как это сделать.

1. Вы не можете медитировать «неправильно»

Начинающие часто опасаются, что они медитируют «неправильно». Но дзенский учитель Сюнрю Судзуки объясняет — когда вы садитесь в позу для медитации, вы уже медитируете.

«Когда вы принимаете эту позу, вы получаете правильное состояние ума. Нет никакой необходимости достигать какого-то специального состояния.»

Не расстраивайтесь, если спокойствие и расслабленность приходят не сразу. Со временем вы поймете, что все, что нужно для медитации – это просто сидеть. Вам не нужно заставлять себя измениться. Медитация делает это автоматически.

Вы все делаете правильно.

2. Выберите метод, который работает для вас

Есть много видов медитативных практик. Попробуйте начать с медитации «на подсчет дыханий». Она хорошо подходит для новичков, и ее можно делать где угодно.

Сядьте или лягте. Расправьте спину. Сосредоточьтесь на дыхании.

Не пытайтесь изменить его, просто наблюдайте. Не пытайтесь изменить его, просто наблюдайте. На вдохе говорите тихо про себя: «…и». На выдохе — «…один».

Продолжайте дышать и считать. «И … один; и … два; и … три; и … четыре».

Когда вы достигнете «четыре», на следующем выдохе начните со счета «один».

Цифры могут быть любыми. Вы можете считать до десяти, если хотите. Просто обычно мысли начинают блуждать туда-сюда. Если считать до четырех, им остается меньше места для маневра.

Когда вы заметите, что потеряли счет, просто начните снова. Мягко верните внимание назад к своему дыханию. Ключевое слово – мягко.

Если этот метод вам подошел — отлично. Если нет — найдите другой. Возможно, 5-минутная прогулка станет для вас любимой формой медитации.

3. Включите медитацию в ваше расписание

Как новичок, вы сразу же почувствуете преимущества для здоровья. Станете спокойнее и продуктивнее. Улучшится настроение и сон.

Чтобы получить эти эффекты, нужно медитировать регулярно. Это не так просто, поэтому запланируйте медитацию, как вы планируете все остальное. Со временем это превратится в приятную привычку.

Кто-то (особо продвинутые товарищи) медитируют по часу два раза в день. Другие 20 минут два раза в день. Я медитирую 20 минут один раз в день, перед работой. И пару раз – по 2 минуты днем (иногда дольше). Когда нужно успокоиться, или нужна свежая мысль или идея, двух-пяти минут бывает вполне достаточно.

Можно использовать таймер. Попробуйте, например, Insight-Таймер.

4. Не старайтесь слишком сильно!

Думаете, вам обязательно нужно сесть в позу лотоса, чтобы медитировать?

Это не так.

Позу лотоса нужно принимать, только если это удобно. Это просто удобная стабильная поза — спина прямая, положение ног создает хорошую опору.

Не можете сесть в позу лотоса?

Примите любую удобную вам позу. Немного расправьте спину – и уже отлично. Со временем мышцы натренируются, а ваша осанка улучшится.

Вам не нужно слишком стараться. В идеале медитация должна быть успокаивающей, расслабляющей и без усилий. Вы просто дарите себе несколько минут спокойного, приятного отдыха. Вы просто наблюдаете за тем, что происходит. Все…

5. Медитируйте в любом месте. В любое время

Позвольте рассказать вам мою любимую притчу.

«Можно ли курить во время медитации?»

Дело было в дзенском монастыре. Два ученика практиковали медитацию в саду. Им захотелось курить, но они не знали, что на это скажет Учитель. Решили узнать у него при встрече.

На следующий день ученики снова увиделись в саду.

— Ну и как? — поинтересовался один.
— Я спросил, можно ли мне курить во время медитации, и учитель избил меня палкой.
— А мне разрешил.
— ?!
— Я спросил, можно ли мне медитировать во время курения.

  • можно ли медитировать в офисе?
  • можно ли медитировать во время еды?
  • можно ли медитировать во время прогулки?
  • можно ли медитировать во время работы?
  • можно ли медитировать во время секса?

Медитировать можно где угодно, когда угодно, и занимаясь чем угодно.

Медитировать можно где угодно и когда угодно

Летите в самолете или едете в поезде? Самое время. Играете в компьютерную игру? Попробуйте войти в медитативное состояние – оно поможет пройти сложный уровень.

Ведь что такое медитативное состояние?

Вы не думаете ни о чем лишнем и постороннем – ваш ум пуст и сосредоточен на одной задаче: убить всех зомби, или сбить все летящие тарелочки, или придумать новый способ загнать шарик в ловушку следить за дыханием и отпускать посторонние мысли.

Почти все можно превратить в медитацию – надо только расслабиться и сосредоточиться на том, что вы чувствуете.

Пьете утреннюю чашку кофе? Не думайте о делах, сосредоточьтесь на вкусе, ощутите аромат, насладитесь своим любимым напитком. Убираетесь в доме? Помойте чашку с полным вниманием. Пропылесосьте с полным погружением. Протрите зеркало с глубочайшим спокойствием.

И заодно можете обдумать любую ситуацию — от проблем в отношениях до конфликта на работе. И получите те же плюсы, что от «настоящей» медитации.

6. Нет времени на медитацию? А две минуты есть?

Есть? Медитируйте. Вы можете медитировать одну минуту, или несколько. Просто позвольте себе отвлечься, и побыть здесь и сейчас. Если хотите, сосредоточьтесь на чем-то. Например на дыхании. Или далеком горном пике. Или на любимой песне.

Просто сидите, и наблюдайте, как вдох сменяется выдохом.

Отвлеклись? Это нормально. Не ругайте себя, просто мягко и спокойно вернитесь к наблюдению за дыханием.

Мысли приходят и уходят, как волны. Иногда, особенно вначале, они накидываются на вас, как голодные акулы. Не страшно. Продолжайте наблюдать за ними со стороны. И продолжайте дышать.

Посидите так 2 минуты. Потом сделайте глубокий вдох, выдох, и закончите.

Какой бы короткой ни была ваша медитация – она все равно приносит пользу.

7. Начните с малого. Начните прямо сейчас

Выделите минимум – буквально 2 минуты, или даже 30 секунд — и посвятите их себе.

Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите спокойно.

Нажмите PLAY, и пусть эти буддийские напевы сделают все остальное.

Потом вы сможете использовать методы разной продвинутости — лежа, сидя, или даже стоя на голове (это не шутка, а очень освежающий эксперимент). Сможете использовать разные техники вроде работы с кундалини, распевания буддийских песнопений или концентрации на пламени свечи. Если захотите.

Главное – начните прямо сейчас. Повторите завтра. И послезавтра. Сделайте это привычкой.

Проведите увлекательный эксперимент — на себе.

Посмотрите, что случится, если вы будете медитировать 2 минуты каждый день в течение месяца. В тишине, или на прогулке, или во время скучного совещания. Вас ждут потрясающие открытия – и много новых непередаваемых ощущений. Попробуйте их на вкус, погрузитесь в них, поделитесь ими с друзьями (и в комментариях ниже!).

 

P.S.: И когда вы медитируете на скучном совещании – почувствуйте, как прямо в этот момент серое вещество в вашем мозге уплотняется, извилины углубляются, а вы становитесь умнее и проницательнее. Похвалите себя. И продолжайте медитировать. Снова и снова. Каждый день.

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

- Никакого спама!
- Отписаться можно в любую секунду.

Начните медитировать прямо сегодня: 7 простых советов: 8 комментариев

  1. Замечательная статья, написана простым и понятным языком, думаю многим новичкам окажется полезной. Я практиковал медитацию в течении нескольких месяцев, потом подзабросил. Но оглядываясь назад, могу уверенно сказать, что медитация сильно влияет на наши привычки и нашу жизнь. Также меняется и рацион человека, ешь меньше, к сладкому почти не тянет, появляется больше энергии. Преимуществ куча.
    Касательно самой статьи, нашел для себя несколько интересных моментов, да и притча понравилась)

    1. Спасибо, Антон. Согласна — медитация влияет на многие вещи. Я больше всего ценю то, что мне становится легче сконцентрироваться и не суетиться. Особенно это становится ясно, когда временно бросаю ;)

  2. Этот материал расскажет вам о том, как медитировать. Он основан на многочисленных исследованиях и техниках от различных гуру. Люди имеют довольно общее представление о медитации, несмотря на то, что это очень простая штука. Вокруг полно неверных представлений о том, что же такое медитация и как научиться медитировать.

    1. Да, Виктор информации действительно много. Я думаю, тут главное просто начать — и понаблюдать за собой некоторое время. Тогда станет ясно, подходит ли это вам.

      Некоторые люди не медитируют, но у них есть свои способы очистить разум и отвлечься от проблем. Например, во время бега возникает подобное расфокусированное состояние, которое некоторым заменяют медитацию.

  3. спасибо, интересно.но вот я использую отключение мыслей чаще для того чтобы заснуть. а здесь разница в том, что надо наблюдать, да? С уважением Василий

    1. Привет, Василий! На самом деле, есть разные методы — при одних нужно «отключать» мысли, при других — концентрируешься на чем-то, и т.д. Я обычно концентрируюсь на дыхании — это помогает мне сосредоточиться. А потом появляются какие-то новые идеи, которые я потом использую.
      Главное — просто начать, и найти то, что подходит вам. Даже если вы сидите в любимом кресле, и это помогает вам расслабиться (или сосредоточиться, и т.п.) — это тоже медитация. Главное — чтобы работало для вас!

  4. Спасибо за статью. Все четко ясно написано. Второй прочитал более глубоко начал понимать. Еще раз спасибо. Удачи вам

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*