Как проапгрейдить свой мозг за 20 минут

Как проапгрейдить свой мозг за 20 минут

Представьте свой любимый ноутбук. Вы запустили программу, и ждете, когда же он закончит подсчитывать что-то.

Поможет ли делу, если вы начнете кричать, топать ногами, или колотить по клавишам?

Вряд ли.

Нужно либо дать ему время. Либо, если он завис — попробовать перезагрузиться.

Наш мозг иногда чем-то напоминает компьютер.

Что мы обычно делаем, когда нам нужно сделать то, что не получается? Что-то трудное?

Мы стараемся надавить посильнее. Поднажать! Подтолкнуть. Поприбавить. И часто это срабатывает. Часто это помогает.

Но не всегда. Хотя мозг отзывается на крики и ругань чаще, чем ноутбук, но все же иногда ему нужно другое.

Как помочь собственному мозгу, когда он столкнулся с трудной задачей?

— Пух, тебе что намазать — меду или сгущенного молока?
— И того и другого, и можно без хлеба.

Нам понадобится хороший апгрейд. Или перезагрузка (иногда  для мозга это одно и то же).

И вот тут начинается самое удивительное. Оказывается:

  1. Есть способ действительно проапгрейдить мозг за 20 минут.
  2. И этот способ действительно работает безотказно и эффективно.
  3. Но мы используем его гораздо реже, чем стоило бы.

 

Особенно с учетом его эффективности. А еще он:

  • Не требует никакого сложного оборудования.
  • Предельно физиологичен. Одна сплошная польза организму.
  • И еще это очень приятно. Очень.

 

Итак, кто же он, наш таинственный чемпион? Вы уже догадались, конечно.

Сон – лучшее средство взбодрить мозг на трудную задачу.

Но оказывается, даже короткий сон работает для мозга именно как апгрейд для компьютера.

 

Физиология мозга, нейроны и токсичные продукты на марше

Вы удивитесь, но все время, пока вы бодрствуете — в нашем мозге выделяются токсичные продукты.

Вы ходите, едите, иногда думаете о чем-то – и все это время мозг выделяет, и выделяет, и выделяет эти токсины. Отходы рабочего процесса.

Что нужно делать с отходами? Конечно, избавляться.

Но как?

Когда мы спим — клетки головного мозга сжимаются, и пространство между ними увеличивается. Это как освободить место для потока. Жидкость начинает активнее течь между клетками и вымывать из них токсины.

Вы думали, что сон — бессмысленная трата времени? Это лучший способ мозга оставаться чистым и здоровым.

 

Что происходит, если вы не выспались?

Вы пользуетесь мозгом, который напрочь засорен метаболическими токсинами. Они плавают в нем туда и сюда. Ядовитые продукты, из-за которых мы не можем мыслить ясно.

Это как заправлять свой любимый «Феррари» дешевым бензином. А потом еще подсыпать туда толченого стекла.

И вместо того, чтобы наслаждаться скоростью, прекрасными видами и лихо разруливать любую проблему – вы видите одни сплошные проблемы, непонятные вопросы и не можете справиться с ситуацией.

Длительное недосыпание приводит к разным неприятным эффектам (а еще — набору лишнего веса):

  • головные боли
  • депрессия
  • заболевания сердца
  • диабет
  • и даже ранняя смерть.

 

А если мы выспались?

Вы позволяете мозгу вывести все эти токсины. В итоге – рассуждаете четко, мыслите ясно, и решаете проблемы эффективно.

Во время сна ваш мозг:

  1. приводит в порядок идеи и концепции, которые вы обдумывали.
  2. стирает неважные воспоминания и укрепляет те области, которые нужно запомнить.
  3. повторяет самые сложные идеи, которые вы изучали, закрепляет и углубляет нейронные связи.
  4. повышает способность разобраться в сложной проблеме.
  5. передние доли отключаются, и другие области мозга легче общаются друг с другом. И иногда выдают решение задачи, которую вы безуспешно пытались решить днем.

 

Повторю коротко:

  • вымываются токсины
  • улучшается память
  • улучшается понимание, особенно сложных идей
  • улучшается обучаемость
  • мы повторяем трудные паттерны, и собираем вместе кусочки решения.

Если подумать о проблеме перед сном:

  • Улучшается понимание;
  • Подсознание убирает неважное;
  • А важное – раскладывает по полочкам.

 

 

Как применить это на практике?

Вот 3 способа, которые можно использовать в разных ситуациях.

 

1. Короткий сон на 20-30 минут 

Помогает быстро перезагрузить и проапргрейдить мозг, чтобы решить сложную задачу. Взглянуть на решение с другой стороны. Иногда увидеть новое, неожиданное и тем не менее простое эффективное решение.

Спать можно сидя, лежа, полулежа (в кресле, на диванчике, в машине и т.д.)

Важный совет: практикуйтесь почаще! Со временем вы поймете, что работает для вас лучше всего – где, когда и как лучше устраивать себе дневной сон.

Этот способ использовали очень многие великие товарищи – Уинстон Черчилль, Сальвадор Дали, Томас Эдисон, Наполеон и т.д. Артисты, художники, писатели, ученые, политики. Всем помогает!

 

2. Хороший ночной сон

Если вы изучаете что-то – перечитайте материал перед сном. Так вы повысите шанс на то, что это вам приснится. Утром многое станет понятнее.

Если пытаетесь найти решение проблемы – подумайте о ней перед сном, пожелайте, чтобы она вам приснилась. Часто во сне к нам приходит решение задачи – именно то, которое в сознательном состоянии не находилось.

Дмитрий Иванович Менделеев посылает нам лучи подтверждения. И не только он.

 

3. Короткий перерыв на 3-5 минут

Это ценный совет от самого Льюиса Кэрролла.

Задолго до того, как Льюис Кэрролл встретил маленькую девочку, которая вдохновила его на создание «Алисы в стране чудес», Чарльз Доджсон (его настоящее имя) был выдающимся математиком и логиком.

Он даже написал книгу «Символическая логика» и рекомендовал ее в качестве развлекательного чтения!

И вот что Кэрролл писал о важности коротких перерывов в работе мозга:

«Из личного опыта, я рекомендовал бы любому, кто посвящает несколько часов подряд одной теме, попробовать эффект такого перерыва:

скажем, раз в час, оставить все на 5 минут, позаботившись о том, чтобы абсолютно отвлечь ум на эти 5 минут, и обратиться к совершенно другому предмету. Это удивительно, какое количество импульса и эластичности мозга восстанавливается во время таких коротких промежутков отдыха».

К сожалению, вздремнуть за 5 минут не всегда получается. Это очень высокое искусство. Но просто отвлечься — вполне возможно. Особенно если потренироваться.

 

Сон – величайший творческий и рабочий афродизиак. Он влияет на каждый момент нашей жизни, на наши отношения и настроение.

Относитесь к своему сну так же уважительно и дисциплинированно, как относитесь к своей работе.

Мы считаем способность мало спать признаком доблести. Вот, смотрите – какие мы герои трудового подвига.

Но на самом деле – это отсутствие самоуважения и верных приоритетов.  Что может быть важнее, чем ваше физическое и психическое здоровье? Они – источник всего остального.

 

Хотите что-то добавить? Н таите мысль, если он просится наружу, и добавляйте комментарии ниже.

_

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

Как проапгрейдить свой мозг за 20 минут: 3 комментария

  1. У меня все наоборот. После инсульта стал полным дауном. Выплываю из того состояния только после отсутствия сна. Все восстанавливается. Мышление, память, чувствительность (были повреждены зрительные бугры). У меня создалось впечатление, что из-за отсутствия перезагрузки мозг сам находит способ восстановить мышление, но после сна и перезагрузки все становится опять плачевным. Не подскажете, что бы это могло быть и как лечить. Потому что наши врачи чет не разбираются.

    1. Здравствуйте, Алексей.
      Сначала хочу пожелать вам здоровья. Берегите себя и поправляйтесь! А теперь про ваш вопрос.

      1) Непременно проконсультируйтесь с врачом. Попробуйте найти хорошего невролога — либо у себя в городе, либо онлайн. Например, можно узнать, кто главный невролог вашей области, или города, и записаться на прием (если есть возможность, конечно).

      2) Сон очень, очень важен, особенно после тяжелого заболевания. Например, когда моя мама восстанавливалась после инфаркта — сон был важнейшей частью (плюс постепенное увеличение нагрузок и т.п.)

      3) И пара мыслей — почему вы можете чувствовать себя после сна субъективно хуже. Когда я утром просыпаюсь — у меня тоже не сразу наступает максимальная работоспособность. Физически: и растяжка с утра хуже, и силовые упражнения делать сложнее. Через некоторое время работоспособность повышается. Если сделать зарядку, принять холодный душ, выпить кофе — это происходит гораздо быстрее.

      То же самое и с познавательными функциями. Они тоже после сна снижены, и нужно время, чтобы они «проснулись».

      Т.к. после болезни ваши функции ослаблены — вы особенно сильно замечаете это с утра. И им нужно больше времени, чтобы достичь максимума (вашего нынешнего максимума). Наверное, вам стоит попробовать целенаправленную зарядку — именно для познавательных функций (не забывая про физические упражениния). Постепенно будете увеличивать нагрузки — и они будут восстанавливаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*