Мы все знаем, что курение и лишний вес укорачивают жизнь.
Но не все знают, что есть несколько безобидных привычек, которые ускоряют наше старение. Тайно, незаметно, исподтишка.
Вот эти восемь привычек – за которыми нужно глядеть в оба.
1. Привычка постоянно волноваться и переживать
Мы не можем избежать стресса. Но нам стоит обуздать нашу склонность беспокоиться.
Мало того, что беспокойство делает нас несчастными, тревожными и высасывает все соки. Мало того, что оно заставляет нас употреблять лишние плюшки, шоколадки и сигареты.
Оно еще и старит организм! Это, я считаю, вообще ни в какие ворота.
Постоянное высвобождение кортизола, норадреналина и адреналина в буквальном смысле изнашивает организм: снижает иммунитет, повышает артериальное давление, ухудшает сон, память и настроение.
Что мы можем сделать: Попробуйте сменить перспективу, увидеть картину целиком. Через 10 лет вы уже и не вспомните, из-за чего дергаетесь сегодня. А если и вспомните – беспокойство точно не поможет справиться с проблемой.
Чувствуете, что тревога зашевелилась и начала вытягивать свои уродливые щупальца? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Сделайте что-нибудь физически; прогуляйтесь, или поднимитесь по лестнице, или поколотите грушу. Сделайте растяжку или помедитируйте. В крайнем случае, сделайте себе чай с ромашкой. Или мятой. Или коньяком («Бейлис» – мое любимое средство в трудных ситуациях).
Главный ключ – не позволяйте беспокойству стать вашим постоянным спутником. Не дайте ему сожрать себя изнутри.
2. Привычка слишком много загорать
Конечно, вы помните, что нужно наносить солнцезащитный крем, когда идете на пляж!
А когда едете на работу? Гуляете с собакой, или идете по делам? Длительное пребывание на солнце вызывает заметное преждевременное старение.
Австралийский ученые провели исследование на 900 участниках. Оказалось, что те, кто ежедневно применяет солнцезащитный крем, имеют более гладкую, упругую и молодую кожу.
Забывая ежедневно использовать солнцезащитный крем, вы не только повышаете риск рака кожи. Вы еще ослабляете клетки кожи, она становится склонной к кровоподтекам и повреждениям.
Что мы можем сделать: Найдите солнцезащитный крем широкого спектра действия, который защищает от UVA и UVB лучей с SPF не менее 15, предпочтительно 30.
Используйте количество крема размером с чайную ложку для лица и количество с рюмку, чтобы охватить все открытые участки тела каждый день. Эта привычка занимает всего несколько минут, и предохранит вашу кожу от преждевременного старения на годы.
В условиях нашего северного климата – будьте осторожнее летом.
Наносите крем за 15-20 минут до выхода на улицу.
И не злоупотребляйте солярием!
3. Слабость к сахару
Мы знаем, что сахар прибавляет лишних килограммов. Но это не вся страшная правда.
Эксперты в области здравоохранения считают, что сахар еще и ускоряет старение. Тайно, неторопливо и неуклонно.
Сахар вредит нашей коже, высушивая коллаген и эластин, которые в ней присутствуют.
В итоге? Тусклая, сухая, дряблая, склонная к морщинам кожа. Этот процесс, известный как гликация, также вызывает темные круги и отечность. По данным исследования, опубликованного в “Британском журнале дерматологии”, эти эффекты начинаются примерно в возрасте 35 лет и прогрессируют со временем.
Гликация – это реакция, при которой происходит “склеивание” волокон коллагена или эластина с глюкозой. Усиливается с возрастом и приводит к старению кожи.
Этот механизм старения немного похож на воздействие свободных радикалов. Только роль агрессивных веществ выполняют сахариды, в первую очередь глюкоза. Склеенные волокна коллагена или эластина утрачивают способность к выполнению своих функций, хуже удерживают воду и деформируются. В результате кожа становится сухой и вялой, появляются морщины.
Что мы можем сделать: Посмотрим правде в глаза, исключить сахар полностью очень трудно. Для этого надо быть настоящим героем и стоиком.
Но вот попробовать снизить потребление – вполне реально. Стремитесь получать из сахара не более 10% дневной нормы калорий. Следите за скрытыми сахарами – всякие там сладкие напитки и т.п. Съедайте один кусок торта вместо двух. Берегите себя – и это окупится.
4. Вы думаете, физическая нагрузка нужна только, чтобы похудеть
Да, для этого тоже. Но не это главное. Упражнения буквально помогают повернуть наши биологические часы назад.
Регулярные тренировки, даже обычная 30-ти минутная прогулка каждый день, помогут уменьшить воспаление, снизить артериальное давление, улучшить память и концентрацию, повысить мышечный тонус, и самое главное – значительно снизить хронический стресс.
Приятный бонус – они помогут сбросить несколько килограммов, сохранить плотность костей и мышечную массу.
Что мы можем сделать: Сходите на прогулку с другом. Или собакой. Или ребенком. Найдите приятеля для похода в фитнесс-клуб или бассейн. Что угодно – что замотивирует вас, добавит в тренировки хорошего фана и поможет продолжать снова и снова.
5. Привычка долго обижаться, злиться и завидовать
Любите затаить обиду – и лелеять ее неделями (или даже годами)?
Я знаю, иногда трудно воздержаться от искушения. Но в целом – это ужасно неполезно для здоровья.
Длительная обида или гнев не только вредят вашему психическому здоровью, но еще и старят вас.
Вот же несправедливость какая!
Вас обидели – и вы же еще и мучаетесь потом.
Если вы сможете отпустить все эти неприятные чувства – вы сможете продлить свою жизнь. Исследования выявили связь между прощением и физическим здоровьем.
Исследование, опубликованное в “Журнале поведенческой медицины” показало, что неспособность простить снижает качество сна, повышает уровень гормонов стресса, повышает кровяное давление и уровень сахара в крови. В итоге – лишний вес, хронические заболевания и необходимость в лекарствах.
Короче говоря, научитесь отпускать обиду – и проживете дольше.
Что мы можем сделать: признайте, что, держась за гнев и негодование – вы страдаете больше того, кто вас обидел. Прощение не означает, что вы должны быть жертвой или доверять тому, кому доверять не стоит. Просто отпустите это чувство – пусть все идет как идет.
Тогда вы будете жить дольше… и счастливее. Вот действительно достойная, изысканная месть.
6. Вы слишком заняты, и не хватает времени на друзей
Когда вы были моложе, ваши друзья наверняка занимали важное место в календаре. Но постепенно на нас наваливается ответственность, работа и партнеры заявляют свои права, родительские и домашние обязанности отнимают все больше времени.
А на друзей его уже не хватает.
Но время для друзей – это не роскошь. Исследования показали, что поддерживание дружеских отношений более благоприятно для долголетия, чем даже семья. Крепкая дружба поможет облегчить депрессию, снять стресс, и уменьшает риск многих хронических заболеваний, из-за которых мы стареем раньше времени.
Мало общаться с друзьями – для здоровья так же вредно, как курить.
Что мы можем сделать: Выделите время для друзей в своем расписании, хотя бы раз в неделю. Если необходимо – установите напоминания. Конечно, личное общение ничто не заменит, но общение по электронной почте или в фейсбуке тоже пойдет на пользу. Восстановите связь со старыми и новыми друзьями, и приложите усилия, чтобы создать длительные прочные отношения. Берегите их – ведь они помогут вам жить дольше и лучше.
7. Вы слишком любите свой телевизор
Исследование “Британского журнала спортивной медицины” на 11 тысячах взрослых людей выявили, что каждый час перед телевизором сокращает продолжительность жизни на 22 минуты. Те, кто проводит перед телевизором более шести часов в день, в среднем живут на пять лет меньше, чем не-телезрители.
Это, конечно, вина не столько телевизора, сколько сидячего образа жизни. Мы не всегда можем сменить работу. Но мы хотя бы можем контролировать, сколько времени провести на диванчике перед телевизором.
Что мы можем сделать: проще всего – меньше смотреть телевизор! Если это не годится для вас (и в этом вы не одиноки), что ж – вот несколько хитрых приемов.
Можно смотреть телевизор и параллельно ходить по беговой дорожке. Или крутить педали велотренажер. Купите степпер (компактный, или мини, или полноразмерный – на любой вкус). Совместите приятное с полезным – занимайтесь, не отрываясь от просмотра.
Или попробуйте встать и немного прогуляться во время каждой рекламной паузы.
8. Вы не можете вспомнить, когда последний раз занимались сексом!
Да, секс это чертовски приятно. Но это еще и фантастически полезно! Исследования показывают, что активная половая жизнь укрепляет нашу иммунную систему, снижает кровяное давление, уменьшает боль и облегчает депрессию. Статья в “Журнале Американской медицинской ассоциации” сообщает, что секс даже снижает риск некоторых видов рака.
Во время секса организм вырабатывает эндорфины, серотонин и другие химические вещества, которые повышают иммунитет и настроение. Они не только делают нас здоровее и счастливее, но и помогают выглядеть моложе.
Что мы можем сделать: Хороший сон и физические упражнения помогут увеличить сексуальное влечение и энергию. Можно почитать романтическую книгу, устроить легкий массаж или одеться подобающим образом.
Для практиков: запланируйте время в своем расписании. Выключите любимое ТВ-шоу, чтобы дать себе немного дополнительного «времени для любви». Ну вы поняли мысль. Доставьте себе удовольствие – а ваше тело и ваш партнер скажут вам спасибо.
Итак, эти 8 привычек укорачивают вам жизнь. Выберите ту, с которой разобраться проще всего. Добавьте небольшую прогулку во время обеденного перерыва. Устройте себе встречу со старым другом вместо телевизора. Замените пончик на яблочно-морковный фреш.
Вам не обязательно сразу полностью менять свои привычки. Делайте это постепенно, не торопясь, без лишнего фанатизма. Тогда все получится, и вам даже не придется себя в чем-то ограничивать.
_
Источник: 8 Habits You’re Unaware of that Speed up Aging.За помощь с переводом спасибо, как обычно, votHouse.ru.
_