Недосыпание – как древнеиндийский бог Шива. Тысячью рук оно пробирается в каждую клетку нашего организма, глумливо озирается и начинает грызть, издеваться и причинять нехорошее.
Оно портит нам настроение, мешает наслаждаться творчеством, повышает злобность и раздражительность.
Но ладно бы настроение портить. Недосыпание пошло еще дальше – оно медленно, но неуклонно ведет нас к ожирению!
Как же так? Как это может случиться? И как это можно предотвратить?
Какие будут ваши доказательства?
То, что частое недосыпание ведет к ожирению – давно и широко известно. Ученые неустанно изучают предмет. Тема-то благодатная!
Под нее можно отличный грант получить. Потом можно написать книгу, и все будут читать. Эксперимент тоже легко поставить. Собери кучу народу, не давай им спать – и наблюдай с тайным злорадством, как люди с красными глазами мечутся в поисках вкусностей.
НО!
Что самое интересное в этих исследованиях для нас? Давайте посмотрим.
Недосыпание заставляет нас есть больше
Эксперимент № 1. Лаборатория сна и хронобиологии Университета штата Колорадо.
16 добровольцев поделили на 2 группы, каждому выделили отдельную комнатку, и стали считать: сколько энергии в день потрачено, сколько поглотили кислорода, и сколько выдохнули углекислого газа. Сон регулировали просто – включая и отключая свет.
Вот это мне, кстати, непонятно. Если мне хочется спать – мне никакой свет не помешает. Никакой!
Итак, 1 группа спала 9 часов в день, вторая 5. Через неделю группы поменялись: 1 группа стала спать 5 часов, вторая – 9.
Выяснилось:
- те, кто спали по 5 часов в день, тратили на 5% энергии больше.
- Но съедали они на 6% калорий больше! Вот они, лишние килограммы.
- Хуже того. Те, кто мало спал, утром ели мало, но зато ужинали по полной программе, да еще и после ужина перекусывали вкусненьким.
Итог? По оценкам исследователей, 5 суток недосыпания ведут к увеличению веса на 0,82 кг ± 470 г.
Повторяю: от 350 г до 1,3 кг за 5 ней.
А что произойдет за месяц? А за три? Вот именно.
Приятная новость: нашлись герои, способные не переедать и не перекусывать ночью. Некоторые женщины оказались способны на это. И остались стройными.
Получается, поправляемся мы потому что:
- больше едим;
- причем едим ночью, что еще усугубляет дело. Все сразу в жир;.
- если нам хватит силы воли, чтобы удержаться от лишнего, то набирать мы не будем.
Неужели все так просто? Да, все просто. Но совсем не так. Переходим к следующему эксперименту.
Оказалось, дело не только в лишних калориях. Даже когда испытуемых подкармливали ночью, и они не испытывали чувство голода – недосыпание все равно наносило подлый удар. В самое незащищенное. По самому дорогому, что у нас есть. По мозгу.
Недосыпание превращает нас в зомби?
Эксперимент № 2. Ученые из Университета Беркли, Калифорния изучили пищевые предпочтения после недосыпания. Что происходит наутро после бессонной ночи? Что нам захочется съесть?
23 здоровым добровольцам назначили два режима, которые менялись через неделю.
Неделя 1: После 8 часов сна в лаборатории испытуемые завтракали тостом с клубничным джемом. Потом рассматривали 80 изображений разных продуктов и оценивали, как сильно им хочется это съесть. Параллельно томограф измерял активность мозга.
Неделя 2: То же самое, но испытуемые ночью не спали. А чтобы восполнить калории – перекусывали яблоками и арахисовыми крекерами.
Просмотр изображений показал: после бессонной ночи испытуемые выбирали самые калорийные блюда: десерты, шоколад и чипсы.
Чем больше им хотелось спать – тем более калорийную пищу они хотели. В среднем они выбирали продуктов на 600 калорий больше, чем после нормального сна.
А что творилось в мозгу по результатам сканирования?
- После бессонной ночи калорийные продукты вызывают мощную реакцию в миндалине – структуре мозга, регулирующей эмоции и желания.
- Зато реакция лобных долей, отвечающих за рациональные решения, оказалась резко сниженной.
Всего одна ночь без сна меняет реакцию мозга:
- Миндалина ярко возбуждается на все жирное и калорийное.
- А лобные доли ослаблены, и не могут контролировать ничего.
Мы превращаемся в зомби! Недосыпание лишает нас воли и ясного мышления. Оставляет только одно непреодолимое желание – пойти и сожрать! съесть побольше жирного и калорийного.
Вот такие шокирующие новости. Нет, мы знали, конечно, что недосыпание это плохо, но чтобы так! Двойной удар, жестокий и беспощадный.
Как еще недосыпание влияет на организм:
- Растет уровень кортизола (гормон стресса);
- Повышаются маркеры воспаления.
- Растет уровень гормонов, которые стимулируют аппетит.
- А уровень гормонов, сдерживающих аппетит – падает.
- Снижается чувствительность к инсулину, повышая опасность диабета 2 типа.
Все еще думаете, что съэкономить на сне хорошая идея? Подумайте еще раз.
Недосыпание заставляет нас съедать больше, выбирать нездоровую пищу, и лишает нас силы воли и рационального поведения. Не дайте ожирению одолеть вас!
Нет ни одной ткани, ни одной клетки в организме, которая не нуждалась бы в хорошем сне. Сон – идеальный, эффективный и бесплатный способ перезагрузить наш мозг и тело, сохранить здоровье и красоту.
Спать не только приятно, но и полезно. Спите хорошо, крепко и с удовольствием. Тогда и счастье к вам подтянется.
А как часто вы жертвуете своим сном? И ради чего?
Недосыпание: чем угрожает вашей талии эта невинная привычка?: 2 комментария