Все самое главное, что надо знать о привычках – за 2 минуты

Создание новых привычек – одна из моих любимых тем. Если посмотреть рубрику «Привычки», то там можно насчитать уже 41 пост. 41!!!

Сегодня я собрала самое важное в один короткий пост. Самое главное про привычки —  за 2 минуты.

3 шага к новой привычке

Поехали!

 

I. 3 главных вещи, которые нужно знать про привычки

1. Привычка – это навык. Вырабатывать привычки – такой же навык, как водить машину, говорить по-английски, метать копье или садиться в позу лотоса.

Когда вы начинаете – получается ужасно. После некоторой практики – вы становитесь  гигантом слова и дела.

По ходу этой практики вы узнаете:

  • что работает для вас, и что нет (от этого можно отказаться).
  • свои сильные и слабые стороны.
  • вырабатываете мета-навык – создавать новые привычки.

2. Петля привычки: триггер – действие – награда. Чтобы привычка стала автоматической, должна замкнуться петля привычки:

Триггер – действие – награда

Цикл привычки: триггер - действие - награда

Если просто повторять нужное действие, но не задать триггер, и не подкреплять выполненное действие — то петля не замкнется, и привычка не станет автоматической (тут объяснение с картинками).

 

3. Выбираем правильные привычки.

К любой цели ведет много путей. К вашей цели могут привести десятки разных привычек.

Например, чтобы похудеть, можно бегать утрам или вечером, заняться йогой или пилатесом, танцами или айкидо, скалолазанием или дайвингом… Вариантов сотни.

Хотите здоровее питаться? Выбирайте диету — палео или вегетарианскую (или даже веганизм), медленно-углеводную или низко-углеводную. Можно просто отказаться от сахара и хлеба – и получить потрясающий эффект.

Если вы хотите создать новую привычку – найдите вариант, который:

  • Дается вам проще всего
  • Работает лучше всего именно для вас
  • И приносит вам больше всего удовольствия.

Чем привычка проще, эффективнее и приятнее – тем быстрее она станет  автоматической.

Не стоит выбирать в качестве привычки то, что не нравится или не подходит. Вы всегда можете выбрать то, что работает для вас – и при этом нравится.

 

II. Самые главные ошибки 

Ошибка # 1. Слишком большие куски.

Пытаемся начать сразу с чего-то большого: бегать по 5 км, медитировать по 40 мин, полностью отказаться от сладкого и жирного… Нас хватает на несколько дней – а потом мы бросаем.

Изменения – это трудно.

Начинайте с небольших шагов.  Сделайте так, чтобы следовать привычке было просто.  Дайте организму время втянуться.

А потом сможете увеличить нагрузку.

 

Ошибка # 2. Недооцениваем сложность и не проводим подготовку.

Новая привычка требует усилий! И разумной подготовки.

  • Определите триггер, действие и вознаграждение.
  • Оцените главные препятствия, которые могут вам помешать.
  • Решите, что будете делать, если что-то не получается.

 

Ошибка # 3. Мы пытаемся заставить себя.

Мы пытаемся заставить себя силой. И думаем, что если делать это достаточно долго – все получится.

Это как пытаться силой заставить кошку что-то сделать.

Лучше следовать естественному циклу: триггер – действие – награда. Терпение,  настойчивость и методичность – вот лучшие помощники в этом деле.

 

III. 3 полезных совета

1. Ключевые привычки.

Не все привычки одинаково полезны. Некоторые полезнее других.

Меняя ключевые привычки, мы запускаем цепь изменений, которые помогают поддерживать другие хорошие привычки.

Например, исследования показывают, что совместные семейные ужины – это не просто полезно для общения:

  • Это еще вырабатывает у детей привычку к здоровому питанию
  • повышает грамотность и успеваемость
  • и даже снижает риск возникновения у подростков наркомании.

 

2. Ключевые убеждения.

Новое ключевое убеждение – та волшебная палочка, которая облегчает создание привычки в разы.

Чтобы сделать перемены длительными, нужно изменить то, кем мы себя считаем. Нужно изменить ключевое убеждение.

 

3. Когда создается привычка, мозг перестает тяжело работать, а начинает работать на автопилоте.

И мозгу это нравится. Он любит отдыхать.

 

Вот и все основные правила. Если вы будете следовать им — то создавать новые привычки будет намного легче.

Возникли вопросы, или хотите задать конкретный вопрос по конкретной привычке? Добро пожаловать в комменты.

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*