5 пугающих признаков — что вы опасно недосыпаете

У вас бывают резкие смены настроения? Часто испытываете стресс? Трудно понимать и запоминать информацию? Набрали лишний вес? Если да — вы, возможно, страдаете от недосыпания.

5 пугающих признаков - что вы опасно недосыпаете

Когда мы заняты или перегружены, чаще всего страдает именно сон. Как говорится, на том свете выспимся, так ведь?

Не совсем.

Недостаток сна гораздо опаснее, чем принято считать. Он повышает риск диабета и сердечных заболеваний. По оценкам, «сонное вождение» вызывает 20 процентов всех автомобильных аварий.

Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать семь-девять часов в сутки. Если вы часто спите меньше, вы можете думать, что вам не нужно много спать. Но последствия недосыпания оказывают негативное влияние на все стороны вашей жизни.

Вот пять опасных сигналов — что вы спите недостаточно…

1. У вас часто и резко меняется настроение

Если вы чувствуете себя раздражительнее, капризнее или беспокойнее, чем обычно — возможно, это симптом недосыпания.

Связь между сном и настроением давно изучена медиками. И исследователи обнаружили, что нехватка сна очень часто вызывает расстройства настроения. И наоборот, у людей, страдающих от депрессии или тревоги, часто возникают проблемы со сном.

Даже из-за небольшого недосыания вы сильнее расстроитесь из-за ситуации, которую в нормальном состоянии даже не заметите. Из-за напряжения или беспокойства вы станете хуже засыпать, и сон станет неглубоким.

Вы напряжены — из-за этого хуже спите — из-за этого слишком сильно реагируете на проблемы — от этого спите еще хуже… Это замкнутый круг, когда вы никак не можете выспаться.

2. Вы слишком часто испытываете стресс

Стресс — это серьезная проблема. А недостаток сна может его усилить.

Хронический стресс не только вреден для вашего ума; он наносит ущерб вашему телу и увеличивает риск заболеваний сердца.

При стрессе растет уровень кортизола — гормона, который запускает в теле реакцию «бей или беги». Если вы убегаете от бешеного медведя или сражаетесь с мамонтом — это полезно.

Но в современном мире мамонты повывелись. И повышенный уровень кортизола, который не находит выхода в физических действиях, вызывает ожирение, беспокойство, гормональный дисбаланс и, конечно, проблемы со сном.

По иронии судьбы, увеличение количества сна — один из лучших способов естественного снижения уровня кортизола. Применение адаптогенных трав и эфирных масел, например, лаванды, тоже поможет вам снизить уровень кортизола и лучше спать.

3. Вам трудно обрабатывать и запоминать информацию

Не можете сосредоточиться перед важной встречей? Это не просто раздражает. Это иногда создает большие проблемы.

Неспособность сосредоточиться может быть вызвано и усугублено отсутствием сна.

Когда гормоны, которые диктуют когнитивную функцию, не сбалансированы, даже простые задачи становятся трудными. И, как и в случае с кортизолом, хороший сон каждую ночь поможет держать уровень этих гормонов в норме.

Чувствуете, что в голове сплошной туман, и трудно заставить себя что-то сделать?

Теперь вы знаете, кого в этом винить!

Высокий уровень кортизола (из-за отсутствия сна) снижает уровень дофамина. Дофамин регулирует желание и мотивацию. Поэтому, когда уровень дофамина низок, вам трудно закончить дело или начать новое.

4. Вы набрали лишний вес

Хороший сон очень важен для снижения и поддержания веса.

Лишение сна снижает способность организма регулировать инсулин. Когда чувствительность к инсулину уменьшается, тело вырабатывает еще больше инсулина, и избыток инсулина заставляет заставляет жиры накапливаться, а не удаляет их с кровью. Это приводит к набору веса, а также к сахарному диабету.

Недостаток сна влияет на два гормона, которые регулируют голод — лептин и грелин.

Лептин сообщает мозгу, что вы наелись, а грелин — что вы голодны. Когда они выходят из-под контроля, чувствительность к лептину снижается, — значит, чтобы почувстовать насыщение, вам требуется больше времени. Плюс растет уровень грелина — ваше тело думает, что испытывает голод.

5. Вы часто хотите сладкого

Это тоже вина избытка грелина. Он взывает к важному чувству — безопасности. Говорит телу — тебе грозит беда, ты голодаешь, скорей прояви бдительность, и съешь что-нибудь. И еще что-нибудь. И еще немножко.

Было бы здорово, если бы в этой ситуации нам хотелось овощей и фруктов. Но увы, вам захочется не их, вас пробьет на тортики, шоколад и прочие сладости.

Если вы когда-либо добирались до пончика в три часа дня, вы помните это прекрасное чувство: рафинированные углеводы попадают в кровь и дарят вам потрясающее чувство взрыва энергии и хорошего настроения.

Проблема в том, что скоро уровень сахара в крови снова падает, следом падает количество энергии, и цикл запускается снова.

Если вы часто испытываете приступы жажды сладкого, возможно, это признак того, что ваше тело не успевает восстановиться за ночь, и поэтому ищет быстрый источник энергии днем.

И что же делать?

Все эти неприятные симптомы имеют одно, очень естественное лекарство.

Вы уже поняли, что надо делать. Пришло время позаботиться о себе, потому что никто, кроме вас этого не сделает.

Сделайте сон и общее восстановление своим приоритетом.

Это магически улучшит все стороны вашей жизни: эмоциональное здоровье, отношения с близкими, общее самочувствие и даже способность справляться с трудными делами.

Используйте те способы, которые вы уже знаете и которые вам помогают. Наверняка у вас есть свои любимые — чай с молоком и медом или ромашковый отвар, особая медитация или супер-усыпляющий сериал или т.п.

Вот еще пять полезных приемов, которые помогут вам лучше спать.

1. Уберите электронные гаджеты. Не читайте на ночь — с электронных носителей со светящимися экранами. Только бумага, только хардкор! Или в крайнем случае — электронные книги без подсветки экрана (экран c электронными чернилами).

После чтения с освещенного экрана нужно больше времени, чтобы заснуть. В итоге — хуже сон, усталость утром.

2. Почитайте хорошую книгу. Чтобы отвлечься и настроиться на отдых. И не читайте ничего, что может вас расстроить.

С другой стоорны, если на ночь почитать то, что вы изучаете — вы лучше это запомните. Поэтому если это не мешает вам заснуть, и нужно что-то изучить — читайте перед сном! А потом — еще немного прямо с утра.

3. Мысли жужжат и кружат, и не дают заснуть? Если ваши мысли вышли из-под контроля и портят вам сон, запишите их на лист бумаги.

Возьмите лист бумаги, ручку — и запишите все, что вас беспокоит и не дает заснуть. Идеи, которые вы боитесь забыть, или вещи, которые вам надо не забыть купить завтра, или те дела, которые надо не забыть сделать.

Как только вы все запишите — сразу почувствуете облегчение.

3. Горячая ванна. Особенно с эфирным маслом мелиссы. И эффективно, и приятно.

Но я также встречала совет — использовать холодую ванну. Говорят, помогает. Можете попробовать. Но для меня и горячая работает идеально. А если не сломано — незачем и чинить.

5. Смените направление тела, когда спите. Может, совет покажется вам странным, но — смените сторону, куда вы ложитесь головой. То-есть ногами в ту сторону, где обычно находилась голова, и наоборот.

Не спрашивайте меня, как это работает, возможно как-то связано с магнитными полями. Или потоки воздуха по-другому проходят. В любом случае, очень часто это работает отлично. Традиционная китайская медицина тоже одобряет.

Сон слишком важен для вашего здоровья, чтобы на нем экономить. Поэтому найдите те способы, которые работают для вас. И высыпайтесь лучше.

Приятных вам сновидений! И хорошего настроения на следующий день.

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

- Никакого спама!
- Отписаться можно в любую секунду.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*