5 неожиданных утренних ритуалов, которые сделают ваш день лучше

Каким станет для вас новый день — хорошим или плохим? Часто именно утро определяет, как пройдет весь день. Вот 5 неожиданных привычек, которые помогут вам сделать его лучше.

5 неожиданных утренних ритуалов, которые сделают ваш день лучше

# 1. Выпить стакан теплой воды с добавление лимона

Выпить стакан теплой воды с капелькой лимона первым делом с утра — отличный способ для нашего тела проснуться. Это как хорошее масло для двигателя, которое смазывает все внутренние системы.

Почему именно теплая вода? Чтобы не шокировать внутренности холодной водой. Утро же! Лимон поможет вашей пищеварительной системе подготовиться к завтраку, и сделает воду вкуснее. И еще можно добавить немного меда. Потому что вы можете ;)

Нет обезвоживанию! Возвращаем воду в организм

Когда вы встаете утром, ваш организм обходился без воды целых 8 часов. Страдал и изнемогал, бедняга! Верните ему то, что должны, и поскорее. Потом перейдете к завтраку, кофе и прочим радостям жизни. Но сначала — только вода, только хардкор.

Немного личного опыта:

  • я начинаю утро с ложечки масла (давняя привычка, спасибо йоге. Любимые масла: черного тмина, кокосовое, кедровое или тыквенное). Потом выпиваю полстакана воды. И только потом — кофе.
  • И идея заменить холодную воду на теплую очень мне понравилась. Оказалось очень приятно для пищеварительного тракта. Пищевод и желудок просыпаются. А если накануне выпьешь немного, то теплая вода еще лучше идет. Лимон добавляет вкуса и пользы. Но если его нет — просто теплая вода все равно отлично работает.

# 2. Почистить свой язык

Уделите время тому, чтобы почистить ваш язык с утра — и вам это понравится! Это помогает избавиться от утреннего запаха изо рта, уменьшить количество налета, и вообще предупреждает многие заболевания полости рта.

И еще улучшает чувствительность вкусовых рецепторов! Вы лучше прочувствуете вкус любимой еды. И любимой чашки утреннего кофе.

Некоторые зубные щетки имеют встроенный скрепер на обратной стороне головки (такая ребристая поверхность). Если у вашей его нет — заведите себе новую. Или воспользуйтесь обычной чайной ложкой. Или любым специальным скребком для языка.

Как делать: щеткой (или ложкой) проводим от корня языка к его кончику. Важно! Не углубляйтесь слишком глубоко, не пытайтесь вызвать у себя рвотный рефлекс. Вам это может не понравиться ;).

Как это работает? Эксперименты над собой

  • Сразу скажу, чистка языка пока не входила в мой утренний ритуал. И начинать было как-то страшновато даже.
  • Но эксперимент есть эксперимент, надо — значит надо.  К счастью, на моей зубной щетке скребок уже был, так что нужно было только открыть рот — и сделать.

Что получилось:

  • Во-первых, это совсем не страшно!
  • Это оказалось легко и очень просто. Буквально несколько секунд — и новое приятное чувство чистого на языке. Надо же, как просто!
  • Никаких неприятных ощущений, никаких ужасов. Наоборот, языку как-то даже понравилось.

Стоматологи говорят, что это полезно. Так что рекомендую — попробуйте сами. Вполне возможно, вам тоже придется по душе.

# 3. Утренняя растяжка

Небольшая растяжка — это именно то, что нужно вашему телу прямо с утра. Прекрасный способ проснуться, разбудить ваши мышцы и подготовиться к новому дню.

Принцип очень простой:

Самая лучшая растяжка — та, которую вы можете делать каждый день.

Поэтому если вы начнете с 30 секунд в день, и будете делать это каждый день в течение месяца — вы удивитесь тому, как благодарно отзовется на это ваше тело.

Я сама честно говоря удивляюсь. Вот делаешь что-то регулярно в течение месяца — и вдруг получаешь кучу полезных эффектов, о которых даже не догадывалась!

  • во-первых, начинает получаться то, что раньше не получалось. Иногда неожиданно, но всегда приятно.
  • во-вторых, организму похоже нравится — он привыкает, и привычные действия начинают приносить удовольствие.
  • в-третьих, это здорово поднимает настроение. Особенно если оно не очень хорошее. Начинаешь делать эту легкую разминку — и настроение улучшается. И все уже не так плохо, и даже вполне хорошо. Удивительно, как даже небольшие физические нагрузки хорошо влияют на наше настроение, состояние, и вообще на все. 

Выбирайте что угодно: несколько упражнений из йоги, тайцзи-цюань, любую растяжку, которая вам привычна.

Важно: если вы сейчас не тренируетесь регулярно — не стоит начинать сразу с чего-то большого и трудного. Начните с тридцати секунд или с одной минуты — но делайте регулярно, чтобы это стало привычкой.

А потом потихоньку начнете усложнять, удлинять, садиться на шпагат, вставать на мостик, голову, и прочие такие штуки. 

Главное — потянитесь немного с утра, разбудите свой организм, и будет вам заслуженное хорошее самочувствие, настроение и вообще радость жизни.

Если у вас есть только несколько минут — этого вполне достаточно. Если есть полчаса, и вам хочется позаниматься — не отказывайте себе ни в чем. Тут вы решаете, что и как делать.

# 4. Подпрыгнуть 100 раз

Попрыгать на мини-трамплине 100 раз — идеальная утренняя рутина. Очень эффективная, и подходит для любого уровня тренированности.

Нет мини-трамплина? Заведите большой прыгайте просто так, без трамплина — это тоже идеально работает (хотя с трамплином-то, конечно, вообще веселее).

Обычные легкие подскоки очень хорошо стимулируют движение лимфы.

Лимфатическая система, в отличие от сердечно-сосудистой, не может прокачивать лимфу самостоятельно; она зависит от мышечных сокращений.

Прыжки заставляют ее клапаны открываться и закрываться, ускоряя ток лимфы. А увеличение тока лимфы повышает иммунитет. Это особенно полезно для профилактики простудных заболеваний.

Несколько практических советов:

  • Всю неделю прыгала по утрам. И убедилась : отлично помогает проснуться! Хватает даже 50 прыжков.
  • важнейший плюс — это быстро. Нужно всего 30-60 секунд.
  • Предупреждение: если вы давно не прыгали — будьте внимательны, мышцы голени могут перенапрячься и даже спазмироваться.
    Решение: прыгайте не 100 раз, а только 50. Прыгайте невысоко, просто едва отрывайте ноги пятки от земли. Лимфоток все равно ускорится. Со временем мышцы привыкнут, тогда и начнете увеличивать амплитуду.

Этот способ работает не только утром, но и в любое время суток, когда нужно быстро поднять тонус.

Например, вам хочется подремать, а вы на работе. Находите укромный уголок — заходите туда сонный и усталый. А выходите через 45 секунд уже бодрый и веселый (или бодрая и веселая). Потому что по всему телу мощным потоком помчалась драгоценная лимфа. Каждая мышца проснулась и разогрелась — ноги и спина, пресс и плечи, шея и руки. Даже волосы на голове шевелятся бодрее! Вот так на вас снисходит благотворное влияние прыжков в высоту.

Работает не хуже кофе! А ведь их можно и соединить… ;)

Если коротко: отличный способ начать ваш день, и просто почувствовать себя лучше.

# 5. Улыбайтесь себе в зеркало в течение 30 секунд

Это способ, о котором вы должны узнать. Потрясающе повышает уверенность в себе. Когда он станет привычкой, вы будете удивляться, как раньше жили без него.

Суть в том, чтобы «Найти время для себя» — и увидеть, как ваше счастливое лицо улыбается вам в зеркале.

Это работает на множестве разных уровней, но в основе лежит ваш разговор с глубинной частью себя, про которую мы часто забываем в обычной суете. С той самой частью, которая помогает нам справляться с самыми важными делами.

Проверьте, что вы именно улыбаетесь — не пугайте себя жутким оскалом с утра пораньше. Достаточно небольшой улыбки, даже намека на улыбку — и это вполне сработает. Это ваш тайный козырь в рукаве, ваш секрет, благодаря которому вы покажете всему миру, на что способны. Тренируйтесь — и вы удивитесь тем позитивным мыслям, которые начнет пробуждать в вас это упражнение.

7 утра — полет нормальный!

Что дает это упражнение? Вы сверяетесь с собой, настраиваете свой внутренний камертон, и придаете себе чувство уверенности — что вы в порядке, что сможете справиться со всем, с чем встретитесь в течение дня, и ничто вам не помешает.

Что бы ни случилось в течение этого дня, вы уже сказали «Привет» этой глубинной части себя, дали себе необходимые слова поддержки и вдохновения.

Практический совет:

  • Вы можете соединить приятное с приятным: совместить прыжки и улыбку перед зеркалом. Встаете перед зеркалом + прыгаете + и улыбаетесь себе. Когда вы прыгаете, улыбаться становится намного легче. Время экономится, а эффект увеличивается. Делаем больше за то же время ;)

Вот такие пять неожиданных ритуалов.

Как вы заметили, они требуют буквально считанное количество секунд (утром это особенно важно). А пользу принесут очень заметную.

Как начать?

Не надо применять все приемы сразу! Выберите что-то одно — что кажется вам самым приятным или простым. И начните делать каждый день понемногу.

Выбирайте именно то, что нравится вам больше всего. Цель — не создать некий абстрактный утренний ритуал. Правильная цель — создать ваш личный утренний ритуал. Который подходит именно вам. Который помогает вам охотно вставать утром с постели. И делает ваше утро именно таким, каким вы хотите.

А какие любимые утренние приемы знаете вы? Не таите в себе, добавляйте в комментарии!

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*