Помните сказку про Злую Ведьму? “Свет мой зеркальце, скажи, да всю правду доложи. Я ль на свете всех милее, всех румяней и белее?”
А потом у нее случился разрыв сердца от избытка мстительной радости.
О чем рассказывает эта сказка? Все мы хотим быть красивыми, здоровыми, и чтобы нас любили. И еще жить долго и счастливо. Ну, что тут скрывать? Хочется. Очень.
И ради этого люди готовы пойти на самые невероятные испытания, совершить много всего разного. Даже сильно нехорошее иногда.
К счастью, вовсе не обязательно посылать кому-то отравленное яблоко, или отправляться в далекие леса на поиски гномов. Мы же не в тридевятом царстве живем, а в обычном XXI веке.
Хотите хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и жить дольше? Наука предлагает нам волшебную таблетку. Надо только суметь ею воспользоваться.
Физические упражнения – идея не новая. Ей уже много тысяч лет. Но десятилетия исследований показывают, что вот это и есть – самая настоящая волшебная таблетка для вашего здоровья, успеха и просто хорошего настроения.
Если вы физически активны:
- Вы снижаете риск умереть от сердечных заболеваний, инфаркта, диабета 2 типа, метаболического синдрома и некоторых видов рака.
- Вы улучшаете себе настроение, снижаете депрессию, повышаете уверенность в себе и улучшаете свои познавательные функции.
- Вы лучше выглядите, лучше себя чувствуете и не набираете лишний вес.
Вы лучше и быстрее учитесь, быстрее и эффективнее работаете, и ваши отношения складываются лучше. Сплошные плюсы.
С этим согласны врачи, ученые, экспериментаторы. Личный опыт подтверждает это снова и снова. Это действительно волшебная таблетка – для здоровья, настроения, умения добиваться результатов.
И возникает вопрос: если это так полезно – почему не все это делают?
Вообще-то, многие пытаются. Если мы записываем цели на новый год, то самая частая из них так или иначе связана с желанием больше двигаться.
- начать бегать;
- или заниматься йогой;
- или регулярно ходить в фитнес-клуб;
- или пробежать марафон;
- или сесть на поперечный шпагат и т.п.
Если выбрать самую главную привычку, с которой стоит начать новый год, это одна из лучших.
Когда мы больше двигаемся, мы не просто лучше себя чувствуем – это помогает во всех областях жизни.
- вы можете больше и эффективнее работать. И делать это гораздо быстрее и легче.
- вы можете похудеть, и питаться правильнее. И можете позволить себе есть вкусное и не поправляться.
- вы чувствуете чувствовать себя спокойнее и увереннее. И выглядите лучше.
– вы снижаете уровень стресса, беспокойства и раздражительности. Улучшаете сон. - ваши отношения лучше, вы можете чаще встречаться с друзьями. И вообще проводить время веселее.
Когда у вас много сил в запасе – проще и с ребенком погулять, и посуду помыть, и любимому человеку кофе в постель принести. И это все одна привычка. Ею можно заняться в любое время года, в любом возрасте, в любом состоянии. В любом темпе, который вам подходит.
Но…
Если это так полезно, почему все поголовно не делают это? Почему каждый новый год мы записываем себе в цели “Больше двигаться” – и не делаем ничего?
Причин много. Десятки. И даже сотни. Лень. Некогда. Руки не доходят. Начинаем – и бросаем. Забываем. Нет сил. Нет желания. Нет возможности. Не хватает мотивации. Не получается. Не успеваем…
Я могу продолжать этот список бесконечно.
Но если заглянуть поглубже – можно выделить 3 самых важных:
- монстр эволюции: мы сами – в виде нашего могучего мозга;
- устойчивые мифы, которые на самом деле не верны;
- незнание простых и эффективных приемов – чтобы получить то, что вы хотите.
Например, важная причина – о которой мы часто забываем. Организм восстает, буквально!
Он привык к своему состоянию, и как только мы пытаемся что-то изменить – пытается вернуть все на место! Типа, оставьте все как было! Жили до этого – так нечего что-то менять!
Наш мозг с его миллионами лет эволюции привык выживать. Это его главная забота. Вот он и выживает.
– Эй, вставай, пора на тренировку.
– Да ты что? Вдруг мамонт набежит, а я усталый…
Его задача – не сделать нас счастливыми. Выжить – гораздо важнее. Это его единственная задача. И с ней он справляется отлично.
Правда, иногда это вступает в противоречие с нашими планами. И с современными условиями жизни. И на длительную перспективу он может ошибаться. Но уж так он устроен. И защищает себя (и нас) снова и снова.
Как только мы решаем начать – организм восстает под самыми разными причинам. Дела наваливаются, здоровье вдруг ухудшается, становится просто невозможно продолжать.
Как в этом анекдоте.
Синоптик читает прогноз погоды: – Ожидается сухая теплая погода без осадков…
Вот тут-то Бог и говорит ангелу: – Открой-ка краник.
В-общем, зверюга внутри нас просыпается, восстает против любых изменений и просит – да нет, требует оставить ее в покое. И мы тихо ползем к своему любимому диванчику, достаем любимое согревающее или успокаивающее – и очередная попытка спортивного подвига заканчивается как обычно.
И что же, ничего нельзя сделать? Конечно же можно. Нет ничего невозможного для человека с интеллектом. Но надо делать это с умом, понимая сложность ситуации – и учитывая разные взбрыки и неожиданные повороты, которые поджидают нас на этом интересном и полном разных приключений пути.
И что же делать? С монстром?
Как справиться с монстром, который сидит где-то внутри нас? Который пережил саблезубых тигров, зубастых насекомых и голодных аллигаторов? Который хочет как лучше, и мешает нам двинуться прямиком к нашему счастью?
А я вам отвечу: так его же, родного, и используем! Развернем всю его неодолимую мощь себе на пользу.
Как это сделать?
Если коротко: экономия и эффективность – вот что нам поможет.
“Привычки закрепляются, потому что наш мозг неустанно ищет способы уменьшить усилия. Привычка – это прежде всего про эффективность”.
Привычка экономит нам силы, именно поэтому мозг ее и создает.
И наша задача – не убить старую привычку лежать подольше (это невозможно). А заменить ее на другую – двигаться почаще. Потом дать организму время привыкнуть и войти в автоматический режим. Эта привычка становится новой нормой – и приносит экономию и эффективность. Когда привычка закрепилась – мозг начинает защищать ее, и это именно то, что нужно.
Поэтому в ближайшее время вас ждет серия постов, которые расскажут, как сделать это вашей привычкой, вписать в ваш образ жизни, и получать пользу, не слишком напрягаясь и получая удовольствие.
Еще раз – что у нас на кону?
Физическая активность – отличная вещь, полезная для всего самого лучшего в нашей жизни. Если мы ее повысим и будем поддерживать – будет нам счастье, хорошее настроение, отличный внешний вид, успех в делах, высокая работоспособность, хорошие отношения и куча прочих плюшек.
Но когда мы пытаемся ее повысить, сначала нам кое-что мешает. Жизнь во всех ее разнообразных проявлениях во первых, и сам наш организм с миллионами лет эволюции во вторых.
Кто же победит в этой схватке Хищника против Чужого? Супермена против Бэтмена? Вашей лучшей версии – против не самой лучшей?
Тут все от вас зависит.
И в следующих постах вы узнаете приемы, которые помогут повысить свою физическую активность, не слишком раздражая организм, давая ему приспособиться к переменам, и даже еще и наслаждаться процессом.
Если вы знакомы с этим блогом, вы уже знаете, что методы будут:
- Научно-доказанные;
- Простые;
- Эффективные.
Которые можно применять каждый день, и которые не потребуют от вас героических усилий. А всего лишь простого здравого смысла и вполне разумных небольших усилий.
На этом сегодня все.
Следующий пост: несколько полезных фактов. Сколько нужно двигаться, чтобы принести себе нескончаемую пользу, и не слишком переутомиться. Без фанатизма и нездоровых чрезмерностей.
P.S. Я давно собиралась написать эту серию. Но все время откладывала. Потому что – а какой смысл? Ведь эту информацию все и так знают. Здесь нет ничего сверх-нового.
Но потом все же решила – надо. Потому что дело же не в нехватке информации. Ведь если для счастья нам не хватало только информации – мы бы все были миллионерами и имели потрясающие шесть кубиков пресса…
Иногда важно просто собрать все, что нужно, в одном месте. Или напомнить, почему это так важно. Или просто подтолкнуть немного – когда мы колеблемся и не знаем, идти сегодня на прогулку или нет.
Надеюсь, эта подборка фактов и полезных советов поможет вам сделать следующий год лучше. Поможет создать навык поддерживать нужную вам физическую активность. Поддерживать свое физическое, а значит и эмоциональное состояние в оптимальной форме, чтобы делать то, что вы хотите, и добиваться своих целей.