Внимание: усталость от принятия решений! И как ее избежать

Усталость от принятия решений - и как ее избежать

Бывает с вами так, что вы ни с того ни с сего срываетесь на своих домашних, друзей или коллег? Или, находясь на диете, вдруг, непонятно с чего, съедаете  кучу конфет и шоколадок? Или вдруг покупаете кучу ненужной одежды, или йогуртницу, которая вам совсем не нужна, или палатку, хотя вы вообще не собираетесь выезжать на природу?

Почему случаются такие импульсивные и нерациональные срывы?

Возможно, вы попали в ловушку усталости от принятия решений.

Враг, который подкрадывается незаметно. И бьет наверняка

Наш мир сегодня перегружен информацией. Все хотят нашего внимания, нас атакуют со всех сторон: купи это! Попробуй это! Скачай наше новое приложение! Две пиццы по цене одной! Плюс куча социальных сетей, и твиттер, и youtube, и так далее, до бесконечности.

Мы перегружены информацией – и необходимостью делать выбор: что купить, какое предложение выбрать, какую систему предпочесть. Нам нужно принимать слишком много решений.

Но это же хорошо, так? Ведь это хорошо, когда большой выбор?

Оказывается, не всегда. Как у любой монеты, у избытка выбора есть обратная, темная сторона. И избыток выбора может стать тяжелой ношей.

 

Наука срывает покровы и обнажает наше слабое место

Эксперимент: как необходимость выбора влияет на наш самоконтроль:

  • Перед одной группой студентов поставили тележку с продуктами, и попросили выбрать, что они хотели бы получить после эксперимента: конфеты или ароматические свечи, свечи со вкусом ванили или со вкусом лаванды, свечи или футболку, белую футболку или красную футболку и т.д.
  • Контрольная группа в это время видела такую же тележку с продуктами, но им не надо было ничего выбирать.
  • Затем все испытуемые прошли классический тест на самоконтроль – продержать свою руку под холодной водой как можно дольше.
  • Те, кому приходилось принимать решения — решатели – сдавались намного быстрее, всего за 28 секунд. Те, кто не принимал решений — нерешатели – продержались гораздо дольше, в среднем 67 секунд.
  • Что это значит? Все просто — необходимость выбора снижает нашу силу воли.

 

Биологическая расплата за принятие решений

Представьте, что вы имеете 100 очков на принятие решений каждые 24 часа.

  • чем больше решений вы уже сделали – тем меньше решений вы сможете эффективно принять позже в этот день.
  • Поэтому если вы принимаете много ненужных решений с утра – на какие е-мейлы ответить, что одеть, что съесть на завтрак – вы истощаете свою силу воли и способность к самоконтролю. И позже, когда ваш лимит закончится, уже не сможете принимать качественные решения позже.

И тогда случается то, с чем все мы так хорошо знакомы:

  • мы тратим кучу денег на всякую ерунду,
  • покупаем печенья на выходе из магазина вместо того, чтобы игнорировать их,
  • не можем выполнить наши обязательства,
  • не соблюдаем принятые решения,
  • прокрастинируем на работе и т.д.

Именно усталость от принятия решений помогает понять, почему обычные люди:

  • Злятся на своих коллег, близких и друзей;
  • Не могут сопротивляться соблазну купить лишние конфеты в супермаркете;
  • Или не могут отказаться от предложений дилера добавить еще что-то к обычному комплекту автомобиля (хотя им это и не нужно совсем).

 

Не важно, насколько вы рациональны и умны — вы не можете принимать одно решение за другим, не платя за это биологическую цену.

И наступают последствия. Чем больше решений вы принимаете за день – тем тяжелее становится вашему мозгу.

В итоге мы начинаем экономить энергию — и у нас есть всего 2 выбора:

1) мы становимся безрассудными, поступаем необдуманно.
2) или мы не делаем ничего! Исключительно с целью экономии энергии.

Люди делают черт знает что, или не делают важного, попадают в неприятности  – просто чтобы сэкономить силы и не принимать решения!

Неразумно?

Да. Ловушка усталости от принятия решений безжалостна и беспощадна.

Что же делать? Как ее избежать? Вот несколько практических шагов, которые в этом помогают.

 

Образ жизни с минимальным количеством ненужных выборов

Лучший способ выбраться из ловушки – просто не влезать туда. Избыток решений снижает силу воли и способность самоконтроля? Давайте избавимся от ненужных и лишних решений!

 

1. Снижаем количество ненужных выборов:

Сведите необходимость выборов в начале дня к минимуму. Что вы оденете, что вы будете есть, что вы будете читать – определите заранее.

Создайте себе чек-лист – как вы проводите свои первые утренние часы. Доведите эти действия до автоматизма. Просто запишите – и сделайте привычными.

Это поможет не просто снизить количество выборов – но и повысить возможность самоконтроля для действительно важных решений и действий.

Не тратьте свое время и свою энергию на ненужные решения. На те решения, которых просто не нужно принимать.

Несколько примеров:

  • Автоматизируйте все, что можно автоматизировать.
    Например, настроить автоплатежи для самых разных услуг – за квартиру, за газ, за интернет или кабельное ТВ.
  • Как можно чаще используйте чек-листы и списки дел.
    Списки покупок в магазине.
    Список вещей, которые надо взять в поездку или путешествие.
    План тренировки в фитнес-клубе.
    Чек-лист для финансовых сбережений (еще лучше, если деньги переводятся автоматом, без вашего непосредственного участия).
  • Правила «если это – то делаю вот это».
    Создайте свои правила — и придерживайтесь их. Например, «как давать в долг», «как справляться с завистью», и т.п.
    _

2. Улучшаем окружение – больше пользы, меньше вреда:

  • Убираем ненужное.
    Чтобы избавиться от соблазнов, не держите на видном месте плюшки, печенья. Даже отказываясь от них – мы тратим на это свою силу воли. Просто уберите с глаз долой.
  • Добавляем нужное.
    Положите форму и кроссовки на видное место – и вам будет намного проще отправиться на тренировку.
    Положите рядышком яблоко – и будет легче взять для перекуса его, а не пончик.
    _

3. Важные решения – принимаем в правильном состоянии.

Когда мы избавляемся от лишнего – появляется время, силы и энергия, чтобы решать сложные задачи и принимать важные решения. В правильном состоянии — спокойными и отдохнувшими.

 

Неважно, насколько вы разумны, логичны и выдержаны. Вы не сможете принимать одно решение за другим, не платя за это биологической цены.

Этот ресурс ограничен. Избавьтесь от ненужных выборов – чтобы потратить его на действительно важные решения, которые имеют значение.

И принимайте важные решения в лучшем состоянии, чтобы сделать эффективный и верный выбор.

 

Источники:

  1. Статья в Нью-Йорк Таймс – “Do You Suffer From Decision Fatigue?”. Отсюда же и идея для картинки.
  2. Здесь можно почитать перевод этой статьи: «Устали принимать решения?»
  3. Подкаст Тима Ферриса “What I’d Add To The 4-Hour Workweek for 2015”.

_

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

Внимание: усталость от принятия решений! И как ее избежать: 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*