Прием, который научит вас засыпать за две минуты

Эта техника помогает людям засыпать в самых неудобных обстоятельствах, и она работает для 96% людей, которые применяли ее в течение шести недель.

Бывает ли с вами такое, что вы не можете уснуть? Ворочаетесь, пытаетесь сделать хоть что-то, но ничего не помогает?

У меня тоже несколько месяцев возникла такая проблема. После очень стрессовых событий прошлого года, я стала очень плохо спать. И особенно трудно давалось именно засыпание. Я пробовала пить успокаивающее, пробовала медитировать, но ничего не помогало.

И вот в прошлом месяце я нашла метод, который сработал для меня. И если у вас проблемы со сном, то вам тоже стоит попробовать.

Большое исследование 440 000 взрослых показало, что 35% из нас спят меньше семи часов в сутки. Это значит, что миллионы людей рискуют столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем, вызванными недостатком сна, такими, как ожирение, болезни сердца и диабет.

Рекомендуемое количество сна для взрослого — от семи до девяти часов каждую ночь. Но для многих проблема не найти это время. Им сложно заснуть, когда они ложатся спать.

Техника, которая сработала для меня, была впервые описана в книге 1981 года Л.Б. Уинтера «Расслабься и победи: как стать Чемпионом (Relax and Win: Championship Performance).

В книге Уинтер описывает технику, разработанную армией США, чтобы солдаты не допускали ошибок из-за недосыпания. И она научит вас засыпать в течение двух минут.

Описание техники быстрого засыпания

Техника включает мышечное расслабление, дыхание, и приемы визуализации, которые может делать каждый. Вот как это работает:

Сядьте на край своей кровати. Убедитесь, что горит только прикроватный светильник, телефон выключен, и будильник установлен на утро.
Теперь расслабьте мышцы лица. Сначала напрягите их, как будто наморщились, а затем медленно дайте мышцам расслабиться. И пусть ваш язык лежит как ему удобно.

Как только ваше лицо станет похожим на спущенный шарик, позвольте силе тяжести естественным образом потянуть ваши плечи к земле. Пусть ваши руки тоже болтаются, каждая на своей стороне.

Пока делаете это, вдыхайте и выдыхайте, слушая звук вашего дыхания. С каждым вдохом пусть ваша грудь расслабляется дальше, а затем гравитация расслабляет ваши бедра и голени.

Как только ваше тело почувствует себя расслабленным комком глины, попытайтесь очистить свой разум на 10 секунд. Если мысли приходят естественно, позвольте им пройти — просто держите свое тело свободным и вялым. Еще через несколько секунд ваше сознание должно проясниться.
Теперь представьте один из следующих двух сценариев: вы лежите в каноэ в спокойном озере с голубыми небесами над вами; или вы в бархатном гамаке, мягко покачиваясь в абсолютно черной комнате. Если вам трудно дается визуализация, можете вместо этого повторять мантру «Не думай, не думай, не думай» вместо этого в течение 10 секунд.

И это все. В конце этих шагов, которые должны занять около двух минут, лягте и выключите прикроватную лампу. В идеале вы засыпаете в течение нескольких минут.

Как это сработало для меня

Когда я начала эту технику, меня вдохновляло то, что она работает для 96% людей, которые практиковали ее в течение шести недель. Поэтому я не слишком расстроилась, когда в первую ночь ничего не получилось.

Но начиная с третьей ночи, что-то изменилось. Не знаю, что именно сработало — сама техника, или то, что я очень сильно устала — но я легла и уснула почти мгновенно.

Особо приятно — что сон был глубже, чем в предыдущие дни. Часа в три я проснулась, но проснулась в приятном состоянии, а потом быстро заснула.
Утром проснулась — выспавшись. Вот только вставать не хотелось, а хотелось еще полежать. Видимо, усталость накопилась.

В целом, сон стал гораздо лучше.

И очень помогает уверенность, что я лягу и усну. Вот эта уверенность — очень важна. После первой недели, когда я делала этот ритуал, появилась уверенность, что я лягу и усну. И она очень помогает.

И очень важно — что сон становится гораздо глубже, и как-то — очень приятнее, как в детстве. Плюс утром — появилось чувство, что я наконец-то высыпаюсь. И со временем начинаешь себя чувствовать гораздо лучше.

Итак — техника простая: лицо, морщишься, потом расслабляешь лицо; потом руки, торс, ноги; а потом визуализация — и вы засыпаете.

То-есть здесь важно что: первое — напрячься, потом расслабиться. Чем лучше расслабишься, тем лучше. И не менее важно — намерение уснуть. Когда вы верите в это — все получается.

Так что я могу с уверенностью сказать, что эта техника сработала для меня.
Иногда бывают ночи, когда это не срабатывает. На второй неделе было два дня, когда у меня не получалось заснуть сразу после «Визуализации». Но постепенно, с течением недель ритуал срабатывал все чаще и чаще.

И для меня это работает более эффективно, когда я визуализирую себя в бархатистом гамаке, а не в каноэ. Так что попробуйте менять визуализации, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.

Я уверена — лучше попробовать это, чем принимать снотворные. И это займет не намного больше времени, чем глотание таблетки.

Так что попробуйте. И вполне возможно, результаты вас удивят.

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

- Никакого спама!
- Отписаться можно в любую секунду.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*