Зона дискомфорта: тайный друг прокрастинации, который мешает нам начинать важные дела

Бросить курить. Похудеть. Выучить новый язык. Назначить свидание. Написать трудный доклад.

Все, что вы хотите сделать — не так уж трудно. Собрать информацию, записать план действий – и сделать.

И несмотря на это — мы каждый день курим, набираем вес, и снова откладываем то, что хотим сделать давным-давно. Каждый день мы делаем ровно противоположное тому, что планируем сделать.

Почему?

Мы живем в Эпоху Информации. Чтобы достичь любой цели — часто надо только найти информацию, записать нужные шаги — и следовать им.
Но мы все равно не делаем этого.

Какую часть уравнения мы упускаем?

Эта часть — зона дискомфорта. Это наш настоящий враг, и информация не сможет его победить. Это желание избежать боли и страха, и у нас не хватает сил справиться с ним.

Мы слишком хорошо натренировались, чтобы избегать этого дискомфорта, мы предпочитаем отвернуться от него.

Он появляется независимо от того, хотим мы этого или нет. Вы можете вообще не думать о нем. Но каждый день мы принимаем решения, основанные на нежелании испытывать его.

Есть миллионы способ избегать дискомфорта, миллионы способов обмануть себя и не делать того, что нужно. Мы придумали им сотни имен: лень, избегание, прокрастинация и так далее.

Единственная вещь, которую я не переношу — это дискомфорт. ~ Глория Стейнем

Главное и самое трудное умение, которое я изучаю пять лет ведения этого блога — умение, которое помогает во всех делах, помогает справляться со всеми сложными задачами и проблемами:

Научиться спокойно переносить дискомфорт.

Вовремя осознать приступ прокрастинации перед трудным делом, справиться с приступом плохого настроения, закончить необходимое, когда так не хочется, а потом насладиться результатами — во всем этом помогает навык спокойно переносить дискомфорт.

Если вы его создадите, вы сможете научиться чему угодно. Победить прокрастинацию, регулярно ходить в фитнес-клуб, выучить новый язык, научиться танцевать, проходить сквозь любые испытания и физически тяжелые события, выступать со сцены. И это только начало.

К сожалению, большинство людей избегают дискомфорта. Я имею в виду, действительно избегают — при первых признаках дискомфорта они сбегают максимально быстро в другом направлении. Именно этот фактор мешает нам менять привычки.

Только подумайте: многие люди не едят овощи, потому что им не нравится их вкус. Мы не говорим о какой-то жуткой мучительной боли. Нет, просто их вкус — не то, к чему они привыкли! И они едят все это сладкое и жареное и мясное и соленое. А потом страдают от лишнего веса, и диабета, и кучи других заболеваний, но не могут ничего изменить.

Но если научиться справляться с дискомфортом, то оказывается, что небольшой дискомфорт — это не так уж страшно. Фактически, к нему можно привыкнуть, и даже получать от него удовольствие, после небольшой тренировки.

Чем больше мы владеем этим навыком – тем больше наша способность менять что угодно. Станьте хозяином страха дискомфорта — и вы станете хозяином своей личной Вселенной.

Избегание дискомфорта

Когда люди чувствуют стресс, они стремятся покурить, или поесть, или прогуляться по магазинам, или выпить – все что угодно, чтобы избавиться от дискомфорта, который этот стресс им причиняет.

Когда люди начинают тренироваться после долгого перерыва, это довольно неприятно. Это тяжело! Это вызывает боль, и ты чувствуешь себя неловко, и смотришься глупо, и толком ничего не получается.

Гораздо легче бросить тренировки. И многие бросают. Не потому, что испытывают жуткую боль — нет, это простой дискомфорт.

Когда люди пробуют перейти на более здоровую диету — часто она им не нравится. Эти овощи, и непривычные вкусы, и нет того вкусного и привычного, как раньше. И они бросают, и снова переходят на привычные вкусы. Это форма дискомфорта — изменить ваши привычные вкусы. Но правда в том, что это несложно сделать, если вы только немного пройдете через этот дискомфорт.

Дискомфорт — это не плохо. Это просто то, к чему мы не привыкли.

Мы избегаем его, а в ответ получаем неспособность что-то менять, невозможность наслаждаться здоровьем и новыми приключениями в этой хаотичной и непредсказуемой жизни.

Учимся справляться с дискомфортом

Способ справиться с дискомфортом — сделать его комфортным. Это звучит неожиданно, но зато работает отлично.

Приведу свой личный пример — занятия йогой.

Сначала вы учитесь просто спокойно переносить дискомфорт и небольшую боль. Но со временем вы по-настоящему овладеваете этим умением. Это чувство уже не воспринимается как боль — это что-то вполне приятное и терпимое. Вы умеете точно определить — до какой степени можно его увеличить, чтобы оно шло на пользу, а когда стоит остановиться.
Вы стали Хозяином этого дискомфорта. Вместо врага, от которого вы бежали как от огня — оно стало вашим верным другом и помощником!

Если вы боитесь дискомфорта, и пытаетесь победить его с помощью действительно тяжелых действий, вы скорее всего потерпите неудачу, сдадитесь, и вернетесь назад к привычному комфорту.

Вместо этого – попробуйте малые дозы!

1. Выберите что-то не слишком трудное. Возьмите, например, медитацию. Это действительно не так трудно — вы просто садитесь и обращаете внимание на свое тело и дыхание, находитесь здесь и сейчас. Вам не нужно очищать свой мозг. Просто замечайте свои мысли. Вам не нужно петь странные гимны, вы просто сидите и считаете вдохи и выдохи.

Вместо медитации вы можете попробовать что-то другое. Короткие прогулки после обеда. Выпивать стакан воды до завтрака. Разобрать беспорядок в верхнем ящике стола. Или еще что-то несложное для начала.

2. Поработайте совсем чуть-чуть. Вам не надо начинать с 30 минут сразу то, чем вы не привыкли заниматься. Начните с нескольких минут. Просто начните!

3. Выталкивайте себя из зоны комфорта — но совсем немного. Например, вы медитируете — и чувствуете первое желание остановиться. — не останавливайтесь. Потом это желание появляется во второй раз — не останавливайтесь. А вот когда вы чувствуете желание остановиться в третий раз — тогда вставайте.

Вы прошли через дискомфорт дважды — перед тем, как сдаться в третий раз. Это хороший баланс, так что вы немного раздвинули свою зону комфорта. Вы можете применять это к упражнениям и другим делам. Действуйте постепенно — привыкайте к этому дискомфорту. Когда он станет для вас привычным — он станет не страшным, а приятным.

Повторяйте эту практику каждый день. Это будет странно, даже трудно сначала, но вскоре ваша зона комфорта станет расширяться. Когда вы практикуете эту привычку достаточно долго, с разными делами, ваша зона комфорта расширится и будет включать этот дискомфорт! Вы становитесь хозяином своего дискомфорта.

Применяем умение справляться с дискомфортом

А теперь представьте, как можно перенести это умение на другие сферы вашей жизни. Любые сферы!

1. Прокрастинация. Мы прокрастинируем, потому, что избегаем чего-то неприятного, некомфортного для нас. Если мы умеем справиться с этим дискомфортом — нам легче справиться с прокрастинацией.

2. Хотите похудеть? Вместо слепого следования первому импульсу поесть (это не голод даже, а желание чего-то пожевать) — вы спокойно воспринимаете чувство небольшого голода. Когда надо, немного уменьшаете свою порцию — и спокойно понемногу сбрасываете вес. Вы не зависите от чувства голода – оно стало вашим другом и советчиком.

3. Вам предстоит трудный разговор, который вам так не хочется начинать? Это может быть разговор с вашим начальником — о зарплате или количестве ваших обязанностей. С вашими родными — о ваших обидах, или вещах, которые вас не устраивают и о которых давно пора поговорить.

Часто бывает так: мы хотим поговорить о чем-то важном, но откладываем снова и снова. До тех пор, пока просто нет уже сил больше молчать — и тогда срываемся и выдаем все по полной программе. В гневе мы можем наговорить всякого, но это не дает обсудить все так, чтобы это устроило обе стороны.

А если вы научились справляться с дискомфортом? Оно подсказывает вам — да, дело непростое, надо подготовиться. Собрать факты, найти верные аргументы. Но подготовив все что нужно — вы не откладываете разговор снова и снова — а спокойно и осознанно начинаете этот важный разговор. Так вы можете найти решение, приемлемое для всех сторон — без криков, битья посуды и ломания стульев.

4. Выучить новый язык (инструмент). Хотите выучить что-то новое? Это значит делать что-то, к чему вы не привыкли, и часто мы бросаем до того, как у нас начинает что-то получаться. Продержитесь подольше, спокойно относитесь к тому, что не все получается сразу, и вскоре вы сможете наслаждаться новым умением.

Я пять лет откладывала желание научиться программировать. Но в прошлом году решила начать. И сейчас мне только одно непонятно: зачем было ждать так долго? Вот так дискомфорт под видом прокрастинации портит нам жизнь в большом и малом.

5. Очистить папку входящих в почте. Еще одна форма прокрастинации — вы получаете какие-то письма, смотрите на них, но не отвечаете на них сразу. Они накапливаются… потом смотрите на эти сотни писем с досадой — и не знаете, что делать. Когда вы научитесь спокойно переносить небольшой дискомфорт и сразу отвечать на письма, даже когда немного лень — одной проблемой в вашей жизни станет меньше.

Все эти примеры — только начало. Возьмите любое дело, о котором вы давно мечтали, но никак не могли начать. Теперь, когда вы не боитесь дискомфорта — все это для вас стало доступно.

Умение спокойно переносить дискомфорт станет ключом, который откроет для вас самые разные двери.

Мы не отваживаемся на многое не потому, что оно трудно. Оно трудно потому, что мы не отваживаемся на него. ~ Сенека

А у вас бывают приступы нежелания делать что-то из-за чувства дискомфорта? Пишите в комментарии и делитесь своим опытом.

Источники вдохновения:
1. Discomfort Zone: How to Master the Universe . На блоге Лео Бабауты всегда можно найти что-то интересное.
2. «The Flinch» – книга Julien Smith. Она описывает дискомфорт, закодированный под ником flinch. И приводит несколько очень ценных советов, как его преодолеть.