3 полезных эффекта от сауны – и как именно их получить

3 полезных эффекта от сауны и как их получить

Представьте: вы лежите в сауне с друзьями и обсуждаете новую серию «Игры престолов». И в это же время ваша выносливость улучшается, мышцы ускоренно растут, повышаются обучаемость, концентрация и память.
КАК? Как этого добиться?

Хорошая новость: все эти эффекты действительно можно получить. Осталось только узнать, как это сделать – сколько минут, какая температура, сколько подходов и т.д. Читать далее «3 полезных эффекта от сауны – и как именно их получить»

Как прогулки на природе меняют наш мозг

И главное – как воспользоваться этим кусочком ценного знания в своих узкокорыстных интересах. Даже если поблизости нет ни одного подходящего парка.

Как прогулки на природе меняют наш мозг

Прогулка в парке не просто помогает успокоиться.  Она еще изменяет работу нашего мозга – так, что в итоге улучшает наше психическое здоровье.  Именно об этом говорит новое исследование влияния прогулок на природе на мозг.

Большинство из нас живут сегодня в городе, и в естественных условиях на природе мы проводим гораздо меньше времени, чем люди делали это несколько поколений назад.

Исследования показывают, что у горожан риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний гораздо выше, чем у людей, живущих вне больших городов.

Эти явления определенно как-то связаны, подсказывает нам внутренний голос! И множество научных исследований показывают, что наш внутренний голос прав.

Они доказывают, что у городских жителей с ограниченным доступом к зеленым пространствам психологические проблемы возникают гораздо чаще, чем у тех, кто живет рядом с парками. После поездок на природу у жителей города уровень гормонов стресса заметно ниже по сравнению с теми, кто давно не покидал город.

Но как именно посещения парка или другой зеленой зоны могут изменить настроение? До недавних пор это было неясно. Читать далее «Как прогулки на природе меняют наш мозг»

Наука объяснила, почему сидение у камина так успокаивает. Узнайте же и вы!

Эволюция, батенька, эволюция позаботилась о нас с вами.

 

Зима будет долгой… Нужно подготовиться ;)

Когда за окном холод, ничто не сравнится с удовольствием посидеть у уютного огня.

Но почему это нас так успокаивает?

Ответ можно найти вот в этой статье на PubMed. Рандомизированное исследование в полном соответствии с принципами доказательной медицины, и все такое.

По мнению автора, расслабляющий эффект от огня – следствие эволюционного приспособления. Читать далее «Наука объяснила, почему сидение у камина так успокаивает. Узнайте же и вы!»

Правила создания привычки: 2 главных правила и один секретный ингредиент

Правила создания привычки: 2 главных правила и один секретный ингредиент

Вы когда-нибудь совершали самоубийственные поступки? Когда делаешь что-то – и знаешь: это плохо кончится, и ты потратишь время, силы – и в результате все будет впустую и зря?

Клод Хопкинс однажды совершил такой поступок. И это стало лучшим финансовым решением в его жизни. Читать далее «Правила создания привычки: 2 главных правила и один секретный ингредиент»

Секреты безупречной кожи азиатских красавиц

Прошу прощения у мужской половины читателей блога. Сегодняшний пост, наверное, не для них.

Но с чистой совестью скажу, что очень подходит для нашего блога. Эти секреты – не подарок судьбы, упавший с неба. Это систематический подход к своей красоте, основанный на правильных привычках. Мастерский уход за своим лицом – вот про что этот пост.

Секреты безупречной кожи азиатских красавиц
Бесконечное число азиатских знаменитостей славятся своей безупречной кожей. Все благодаря культуре, одержимой уходом за ней.

Эти девушки ничего не оставили на волю случая, а подошли к делу ответственно и с душой. Итак, чему мы можем у них научиться? Читать далее «Секреты безупречной кожи азиатских красавиц»

8 привычек, которые ускоряют старение. Проверьте себя! И не злоупотребляйте…

8 привычек, которые ускоряют старение

Мы все знаем, что курение и лишний вес укорачивают жизнь.

Но не все знают, что есть несколько безобидных привычек, которые ускоряют наше старение. Тайно, незаметно, исподтишка.

Вот эти восемь привычек – за которыми нужно глядеть в оба.

 

1. Привычка постоянно волноваться и переживать

Мы не можем избежать стресса. Но нам стоит обуздать нашу склонность беспокоиться.

Мало того, что беспокойство делает нас несчастными, тревожными и высасывает все соки. Мало того, что оно заставляет нас употреблять лишние  плюшки, шоколадки и сигареты. Читать далее «8 привычек, которые ускоряют старение. Проверьте себя! И не злоупотребляйте…»

Что происходит с нашим мозгом во время тренировки – и как это делает нас счастливее

Что происходит с нашим мозгом во время тренировки – и как это делает нас счастливее

Физические упражнения помогают почти от всего на свете: от депрессии, ожирения, потери памяти, болезни Альцгеймера и т.д.

Но при этом очень мало конкретных научных знаний о том, как именно физические упражнения влияют на наш мозг.

“Да, да, я знаю, там что-то с эндорфинами, которые заставляют нас чувствовать хорошо, поэтому мы все должны тренироваться и всякое такое, так?”

Спросите своих друзей, что они знают про это – и услышите именно этот приблизительный ответ. Собирать информацию приходится буквально по крупицам в самых разных местах.

Итак: как именно физические упражнения делают нас счастливее?  Как сделать эти ощущения ярче, и продлить подольше? Читать далее «Что происходит с нашим мозгом во время тренировки – и как это делает нас счастливее»

7-минутная тренировка – научный подход

Знаете, что самое лучшее в хорошей науке?

То, что она работает. Вы можете понятия не иметь, как устроен ваш мобильный телефон. Но набираете номер и звоните в любую страну мира. Вы можете не знать, по каким законам физики работает ваша кофеварка – зато готовите прекрасный капуччино.

Необязательно знать, какие молекулярные изменения в мышцах вызывает физическая нагрузка и что происходит с капиллярной фильтрацией – намного важнее иметь краткое руководство, как применить новейшие фитнес-исследования на практике.

Вот как раз такой комплекс упражнений – основанный на новейших научных исследованиях. Читать далее «7-минутная тренировка – научный подход»