привычки | Insitory.ru

Как гормоны влияют на чувство голода?

Этот пост – главным образом для женщин. Почему в течение месяца у нас бывают такие резкие перепады аппетита? И главное – что с этим делать? Наука знает хороший ответ. Возможно, вам он поможет так же, как и мне. Поехали!

Еще в двадцатых годах прошлого века ученые выяснили то, что женщины давным-давно знали на собственном опыте – мы едим больше или меньше на разных фазах менструального цикла.

Вы могли слышать или сами говорить что-то вроде: “Мои гормоны сводят меня с ума, и я съела всю упаковку мороженого в один присест».

Но не все так просто. Оказывается, мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий. Читать далее «Как гормоны влияют на чувство голода?»

Метод 3×3: пошаговая инструкция создания новой привычки

Почему у нас чаще всего не получается создать новую привычку?

Потому что мы бросаем.

Через пару дней. Или через неделю. Или через месяц.

Сначала все идет неплохо. А потом вдруг случился неудачный день, или усталость навалилась, или как-то скучно стало – и все, кончилась привычка, не успев даже родиться.

У меня раньше так чаще всего и случалось. Поэтому мне пришлось придумать метод, чтобы не бросать на самом интересном месте, а доводить привычку до победного конца.

Этот «Метод 3×3» оказался прост и эффективен. Попробуйте – вдруг вам он поможет так же, как помогает мне. Читать далее «Метод 3×3: пошаговая инструкция создания новой привычки»

Как научиться танцевать за 365 дней

Лето на дворе – поэтому хочется поделиться чем-то радостным. Например, вот короткое (2 мин) видео – как можно научиться танцевать за 365 дней.

Еще одно доказательство того, что сли выбрать правильную программу обучения и иметь хорошую привычку заниматься ежедневно – можно добиться невероятных результатов.

Самое интересное?

Карен Ченг научилась так танцевать всего за год, не бросая работу.

В чем ее секрет? Читать далее «Как научиться танцевать за 365 дней»

Внимание: усталость от принятия решений! И как ее избежать

Бывает с вами так, что вы ни с того ни с сего срываетесь на своих домашних, друзей или коллег? Или, находясь на диете, вдруг, непонятно с чего, съедаете кучу конфет и шоколадок? Или вдруг покупаете кучу ненужной одежды, или йогуртницу, которая вам совсем не нужна, или палатку, хотя вы вообще не собираетесь выезжать на природу?

Почему случаются такие импульсивные и нерациональные срывы?

Возможно, вы попали в ловушку усталости от принятия решений.

Читать далее «Внимание: усталость от принятия решений! И как ее избежать»

5 привычек творческих людей

Касается ли это привычной рутины или знания, когда нужно сдаться – вот те привычки, которые развивают творческие люди.

Как обычно, две новости. Плохая – нет никакой волшебной таблетки, чтобы внезапно стать творческим гением. А хорошая новость – что творчество это навык, который можно развивать.

Это значит, что вы можете стать более творческим, если потратите на это время и усилия. С другой стороны, когда вы тренируете новый навык – полезно найти примеры для подражания, которые имеют уже эти способности, чтобы использовать их опыт.

Есть множество историй о самых разных людях, которые учат нас тому, как стоит развивать свои собственные творческие способности. Эти люди могут решать проблемы (и практические, и творческие) новыми способами. Вот пять привычек, которые помогают в этом. Читать далее «5 привычек творческих людей»

Сколько дней нужно, чтобы создать новую привычку?

Откуда взялось это мифическое число – 21 день?

Максвелл Мальц был известным пластическом хирургом в пятидесятых годах двадцатого века. И однажды он выявил странную закономерность.

Когда Мальц выполнял операцию – например, по исправлению носа, – то заметил, что у пациентов уходило около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому лицу. А когда у пациента ампутировали руку или ногу, большинство пациентов ощущали фантомные боли тоже примерно 21 день, пока не приспосабливались к новой ситуации.

Этот опыт заставили Мальца вспомнить личный опыт привыкания к изменениям и новому поведению. Он понял, что ему тоже требовались около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.

Мальц написал об этом опыте и сказал: Читать далее «Сколько дней нужно, чтобы создать новую привычку?»

Правила создания привычки: 2 главных правила и один секретный ингредиент

Вы когда-нибудь совершали самоубийственные поступки? Когда делаешь что-то – и знаешь: это плохо кончится, и ты потратишь время, силы – и в результате все будет впустую и зря?

Клод Хопкинс однажды совершил такой поступок. И это стало лучшим финансовым решением в его жизни. Читать далее «Правила создания привычки: 2 главных правила и один секретный ингредиент»

Счастье, мозг и шоколад: почему нам так трудно отказаться от плохих привычек

Если вы считаете себя ленивым, или вам не хватает воли справиться с плохой привычкой – прочитайте этот пост, и взгляните на ситуацию с другой стороны.

Вы задумывались когда-нибудь – почему нам так трудно бросить плохие привычки?

Бросить хорошую привычку – нет ничего легче. Стоит перестать ходить в фитнес-клуб, и уже через неделю нет никакого желания, хочется лежать на диванчике, и ничего не делать.

Но если вы хотите бросить курить? Или есть пончики на ужин?

Это требует просто каких-то героических усилий. Кучи попыток. Читать далее «Счастье, мозг и шоколад: почему нам так трудно отказаться от плохих привычек»