Рецепт счастья должен быть простым, надежным и научно-доказанным. Как ни странно, в конце поста именно такой и есть.
А вот вы – хотите быть счастливы?
Я не говорю про один счастливый день, счастливый час, или счастливый конец из фильма. Я говорю о реальном, честном и правдивом, долговечном счастье.
Конечно, мы счастливы, когда получаем работу своей мечты. Или когда симпатичный парень или девушка в кафе просит наш номер.
Конечно, все это приносит нам радость.
Но спустя несколько недель идеальная работа открывает свои темные секреты, свидания с мистером или мисс Совершенство уже вызывают не только счастливые улыбки…
Начинается реальная жизнь – и мы остаемся один на один с вопросом “хорошо, а что дальше?”
Может, вы знакомы с синдромом “на другой стороне трава зеленее”. Когда думаешь: «Если бы переехать в другой город; или если бы дети перестали верещать так громко; или если бы съездить на пару месяцев в отпуск – тогда наконец-то наступит долгожданное счастье».
Счастливые люди довольны тем, что у них есть.
Свадьбы, награды, любовные, кошельки, обувь, или автомобили могут сделать нас счастливее, но эта радость длится недолго. Если вы ищете настоящего счастья, искать надо не там.
Вот несколько впечатляющих фактов о счастье, которые могут вас удивить.
Некоторые из них вы наверняка слышали. Некоторые даже используете каждый день. И все же полезно бывает вспомнить важное – просто чтобы вспомнить о нем.
1. Счастье – путешествие длиной в жизнь.
Награды, достижения и праздники – все это временные моменты счастья.
Жить долго и счастливо – это трудная работа, которая никогда не заканчивается. Будьте счастливы каждый настолько, насколько можете. День, проведенный в страдании – потерян для вас навсегда.
2. Умейте находить хорошее во всем.
Алиса Герц-Зоммер пережила Холокост, и дожила до 108 лет. На вопрос, как она может быть счастлива после такой трагедии, она говорит, “я смотрю на хорошее. Я знаю, что плохое существует, но я умею находить в этом что-то хорошее”.
3. Прекратите постоянно оценивать свой уровень счастья.
Измерение вашего счастье не увеличивает его.
Это как если вы сидите на диете – и взвешиваетесь каждый день. Ой, я потеряла всего 300 грамм! Ой, я поправилась на 100 грамм! И вы расстраиваетесь.
Не надо. Дайте себе чуть больше времени.
Сделайте счастье своим альтернативным – привычным – образом жизни. Это теперь ваша новая крутая вегетарианская диета.
4. Счастье – это привычка.
Ищите и находите его в течение дня.
Развивайте правильное отношение к счастью. Как спортсмен тренируется к триатлону, подпишите себя на тренировки счастья и сделайте это привычкой.
В своей книге «Счастливее: узнайте секрет ежедневной радости и длительного удовлетворения» Тал Бен-Шахар объясняет, что:
– счастье это ритуал, который нужно определить, создать и поддерживать.
Если вы будете придерживаться его, за 30 дней у вас сформируется новая привычка.
5. Счастье – это навык.
Иногда вы должны прокопать путь наружу из ужасного места вашей жизни.
Очень трудно научиться превращать негативную реакцию в положительную. Тем не менее, это возможно.
Как говорят ученые Пол Экман и Ричард Дэвидсон:
“Цель – не избавиться или задавить эти эмоции, даже самые неприятные. Нужно контролировать свои переживания – и свои действия, на которые они нас толкают”.
Важно научиться управлять своими эмоциями.
6. Счастливые люди успешны.
Большинство думают, что успех сделает нас счастливыми.
А на самом деле?
Все наоборот. Счастье приводит нас к успеху.
Как пишет Sonja Lyubomirsky в книге «The How of Happiness»:
Счастье создает успех. Счастливые люди уверены, оптимистичны, энергичны и общительны. Они, скорее всего, имеют удачный брак и отношения, высокие доходы, лучше работают, много общаются, у них крепкое здоровье и более длинная жизнь.
А если им чего-то не хватает – они находят это.
7. Счастье приходит от жизни с целью.
Часто важно не что вы делаете, а зачем. Как в той притче про трех товарищей:
Тащит человек тяжелый камень, злой и усталый.
– Что ты делаешь?
– Вкалываю тут как проклятый.
Следом идет другой человек – и тоже несет камень.
– А ты что делаешь?
– Зарабатываю деньги для своей семьи.
Дальше третий человек – и тоже с камнем.
– А ты что делаешь?
– Я строю храм.
У кого есть «Зачем» жить, сумеет выдержать почти любое «Как». ~ Ф.Ницше
Я не призываю к фанатизму, это не наш метод. Но правильное отношение к делу очень помогает даже в самые трудные времена.
8. Научитесь делиться.
Если вы покупаете кофе себе и еще незнакомцу следом за вами – ваше счастье будет длиться дольше, чем если вы просто купите кофе.
Согласно одному исследованию из журнала «Психологическая наука»:
изучение пути блуждающего нерва показало, что он связывает социальные контакты и взаимодействия с положительными эмоциями.
Даже простое наблюдение акта доброты может вызвать удивительные переживания, например, чувство “благодарности быть живым” (мнение Абрахама Маслоу, а он разбирался в теме).
Умейте делиться – с друзьями, близкими и даже незнакомцами. Словом, делом и просто хорошим настроением. Иногда так сделаешь одно доброе дело – и все, день удался.
9. Улыбайтесь.
“Улыбка посылает в мозг сигналы эмоционального благополучия”, говорит Рон Гутман в этом TED-talk. Он объясняет, чем улыбка полезна для нашего здоровья:
Улыбка может даже увеличить продолжительность жизни.
Улыбка снижает уровень гормонов стресса и артериальное давление. Лицевые мышцы отправляют сообщения, которые изменяют эмоциональные зоны мозга, и вызывают расслабление. Удивительно, но улыбка стимулирует хорошее самочувствие мозга лучше, чем шоколад и деньги!
Улыбайтесь, господа, улыбайтесь! И вы знаете, кто это сказал.
10. Счастье передается – и не только воздушно-капельным путем
Мы все связаны друг с другом. Мы чувствуем влияние людей, которых встречаем.
Посмотрите, что происходит, когда вы улыбаетесь незнакомцу на улице. Если вы встретитесь глазами – вам, вероятно, улыбнутся в ответ. Вы только что добавили положительной энергии в душу другого человека.
Добавлю: тут конечно, еще зависит, как улыбнуться. Но об этом в другой раз.
11. Счастливые люди наслаждаются глубокими разговорами.
Оставьте сплетни тем, кто тащится от негативных эмоций.
Счастливые люди умеют наслаждаться глубокими беседами и разговорами о важном. Такими, которые стимулируют интеллект, и помогают узнать что-то стоящее.
В журнале «Психологическая наука» доктор Маттиас Мель сообщил, что в ходе исследования выяснилось, что счастливые разговоры тратят на такие беседы как минимум в два раза больше времени, чем несчастливые.
12. Домашние животные делают нас счастливыми.
Если у вас есть собака, вы знаете, какую любовь чувствуешь, когда пес прыгает от радости при виде вас.
Существуют и медицинские доказательства, что ваша собака приносит пользу вашему здоровью. Собаки составляют вам компанию, заставляют вас ходить, снижают артериальное давление и даже притягивают новых знакомых.
Просто глядя, как ваш кот свернулся на вашем ноутбуке – вы снизите вероятность сердечного приступа, уменьшите тревогу и улучшите настроение.
А уж когда вы подойдете его погладить и он заурчит в ответ… ну, кому я это рассказываю?
Исследователь Джеймс Э. Герн, доктор медицинских наук, в журнале «Аллергия и Клиническая иммунология» сообщил, что дети, которые растут рядом с животными, имеют более сильную иммунную систему.
13. Физические упражнения тоже вызывают счастье.
Физическая активность повышает уровень эндорфинов.
Клиника Майо составила список 7 способов, как регулярные тренировки оказывают пользу здоровью:
- Помогают контролировать вес
- Помогают бороться с заболеваниями
- улучшают настроение
- повышают энергию
- улучшают сон
- улучшают интимные отношения
- А еще это весело.
14. Некоторые пищевые продукты делают нас счастливыми.
Что нам хочется сделать после сытного ужина? Прикрыть глаза и насладиться спокойствием и безмятежностью.
А что это было, знаете?
Доза триптофана из курочки и сыра привела нас в это блаженное состояние. Спасибо ему.
Продукты влияют на нас. Каждый расстроенная девушка знает, что ничто не успокаивает разбитое сердце лучше большого мороженого. И это научно подтверждено.
Британские ученые-неврологи из Института психиатрии в Лондоне изучили, что происходит с людьми, когда они едят мороженое:
Оказывается, у них немедленно активируется часть мозга, благодаря которой люди довольны собой.
Кстати, так же верно то, что нездоровая пища делает нас несчастными. Исследования доказывает, что люди, которые едят фаст-фуд – у них чаще развивается депрессия, они одиноки, менее активны и работают дольше чем те, кто питается иначе.
15. Удовлетворение от работы делает нас счастливыми.
Вы проводите часы за рабочим столом. У вас болит спина, и устали глаза, и даже мозг устал. Вы идете домой усталый и измученный, засыпаете на несколько часов, а завтра все начинается сначала.
Имеет ли ваша работа смысл, или вы просто работаете, чтобы платить по счетам?
Таль-Бен-Шахар, профессор Гарвардского университета, утверждает:
Когда ваша работа имеет цель, она может приносить вам удовлетворение, даже если это обычная рутинная работа.
Найдите что-то важное в самых обычных задачах.
16. Счастье заразно
Как вы себя чувствуете, когда возвращаетесь домой после трудового подвига в офисе и видите сварливое лицо у порога?
А если вам по-настоящему рады и встречают с нетерпением?
Совместное исследование Гарвардской медицинской школы и Университета Калифорнии (Сан-Диего) показывает, что наше счастье зависит от людей, которых вы знаете и людей, которых они знают.
Счастье так заразно, что мы можем даже подхватить его через социальные сети.
Грусть тоже заразна, поэтому осторожно выбираете друзей на Фейсбуке. Ваши друзья могут заставить грустить других ваших друзей.
17. Счастье можно купить за деньги / счастье не купишь за деньги.
Деньги делают нас счастливыми, но только до определенного порога.
До 75 000 долларов, если верить профессорам Дэниелу Канеман и Ангусу Дитону из Принстона.
Сверх этой суммы все уже зависит от того, в чем именно вы меряете счастье.
Если говорить про общее удовлетворение жизнью – деньги продолжают повышать уровень счастья.
Но если определять счастье как удовлетворение от жизни изо дня в день – больше денег не повышают уровень счастья.
Если коротко: достаточное количество денег для ваших потребностей обеспечивает общую счастливую жизнь, но не влияет на ваш ежедневный уровень счастья.
Ну и насчет денежного порога – будем осторожнее с учетом курса доллара и прочих стихийных бедствий.
18. Счастье – это выбор.
Иногда это трудный выбор.
Простить, когда хочется отомстить. Оставаться спокойным, когда хочется разозлиться и наорать. Отдавать, когда хочется получать.
И еще надо вылезать из постели несмотря на то, что единственное желание сейчас – лежать целый день и смотреть новый сезон «Игры престолов».
Поэтому сначала вылезайте из постели. А «Игра престолов» подождет до вечера.
19. Танцы приносят счастье.
Танец – могучая вещь.
JL Ханна в книге «Сила Танца: Здоровье и исцеление» объясняет, что танец укрепляет иммунную систему, уменьшает стресс и его негативные последствия.
Американская Ассоциация Терапевтического Танца приводит данные о пользе танце-терапии для больных раком, аутизмом, болезнью Паркинсона и депрессией.
Впрочем, какие еще доказательства нам нужны?
Что может быть лучше, чем взять в руки воображаемый микрофон, врубить на максимум любимый трек на youtube и протанцевать по комнате?
N.B.: если ваши коллеги подозрительно смотрят на вас с укоризной – скажите им, что это прямое предписание вашего психиатра кардиолога.
Вот, насладитесь прямо сейчас: (или поставьте свое любимое – и не отказывайте себе ни в чем ближайшие 3 минуты!).
20. С возрастом все становится только лучше!
С возрастом счастье наконец находит кратчайший путь к нашему сердцу. Или мы находим свой путь. Не знаю, в общем, кто кого находит, но предвкушаю заранее…
Это факт: чем старше вы становитесь, тем счастливее.
В журнале «Психологическая наука» приводятся данные, что пожилые люди, как правило, помнят хорошие времена лучше, чем печальные. Они также ищут и находят ситуации, которые улучшают их настроение.
Счастливые люди живут дольше!
Исследователи старения из Института Альберта Эйнштейна Института обнаружили, что 243 участника-долгожителя имели позитивное отношение к жизни. Они оптимистичны, дружелюбны, общительны и спокойны.
Итак, что у нас в итоге? Какой рецепт счастья дает современная наука?
Счастье – это просто: начните танцевать, заведите собаку, поговорите по душам и улыбайтесь.
Живите счастливо и долго. Прямо сейчас ;)
Источник: 20 Facts About Happiness That Will Surely Impress You + разные мысли.
_