В деле борьбы с прокрастинацией есть одна почти неразрешимая проблема. Рано или поздно вы проигрываете.
Только отвлечешься на минутку, потом оглянешься – и весь день коту под хвост.
Вот что с этим делать?
Есть простое, но эффективное решение.
Давайте присмотримся к ситуации повнимательнее.
«Целый день коту под хвост» – это ведь на сразу получается. Сначала это всего лишь несколько минут – потом пара часов – и только потом целый день.
Что я имею в виду?
Сначала мы отвлекаемся на несколько минут – и это ОК, приятно немного расслабиться и отдохнуть.
Но потом проходят минут двадцать – и начинается легкий дискомфорт. Ну ладно, еще чуть-чуть, говорим мы себе, и потом снова за работу.
Потом проходят уже пара часов – дискомфорт и беспокойство становятся серьезнее. Тут бы и вернуться к работе!
Но злой демон внутри заводит привычную песню: «Вот, ты опять облажалась, ты вечно не можешь сделать по-человечески, опять то же самое»…
На фоне такого стресса настроение падает ниже плинтуса, и вернуться к работе сразу не получается. Нужно немного расслабиться и взбодриться, думаем мы. В поисках хорошего настроения проходят еще несколько часов.
И только теперь можно честно сказать: «целый день коту под хвост»!
Как решить проблему?
Во-первых, нужно признать – эти срывы неизбежны.
То ли погода не задалась, то ли вы не выспались, то ли настроение подкачало – но срывы будут случаться. Потому что количество отвлечений в наше время просто зашкаливает. Причем отвлечения эти качественные, разнообразные и очень, очень затягивающие.
Поэтому нужно научиться не доводить себя до крайностей. Не доводить до «целого дня» – а уметь остановиться через 5, или 20 минут. Или хотя бы через пару часов.
В этом нам поможет простой прием:
«Возвращение блудного попугая»
Можно, конечно, называть и «возвращение блудного сына».
Просто говорить себе «ну что, блудный попугай, пора возвращаться», намного забавней. А если все равно нужно работать – так почему бы не добавить немного развлечения?
Но если вам «блудный сын» нравится вам больше – не отказывайте себе ни в чем. Называйте хоть «блудным лабрадором» или «блудным сфинксом». Лишь бы это работало для вас.
3 главных правила:
- Не надо ругать себя нехорошими словами
и пытаться причинить глубокий моральный ущерб. От этого будет только хуже – и по спирали мы впадем в пучину прокрастинации на целый день. А нам туда совсем не надо. - Просто спокойно принимаем то, что уже есть:
да, эти 20 минут (40 минут, 2 часа) пропали безвозвратно. ОК. Бывает. Что я могут сейчас сделать? Правильно: - Возвращаемся к работе:
говорим себе: «Ну что, блудный попугай, возвращаемся». И опять беремся за работу. ВСЕ.
Честно говоря, это не всегда бывает легко – начать заново. Поэтому можно поставить таймер на 25 минут. Или на 15, если 25 минут кажутся неподъемными. Можно даже воспользоваться «Правилом 2 минут» – когда совсем тяжело идет.
Неважно, сколько раз вы упали. Важно только, сколько раз вы поднялись.
Итог? Вместо потерянного дня вы потратили всего лишь 20 минут. А это совсем не страшно. И заодно вернули себе чувство самоуважения. Что тоже приятно.
Вот 3 способа использовать прием “Возвращение”:
1. Совмещаем приятное с полезным
Немного прокрастинируем – а потом снова работать. Win–win!
Когда вы ненадолго отвлеклись, и застряли где-то на любимом сайте – просто дочитайте статью, досмотрите ролик – и возвращайтесь к работе.
Не надо вот этих упреков: «ну что ж ты, где же твоя сила воли? Опять ты не можешь ничего сделать!» Не ругайте себя – вы же человек, а не робот, в конце концов.
2. Придушить птичку на взлете
С чего мы начинаем отвлекаться чаще всего?
Вот я сижу работаю – и вдруг в голову приходит мысль: надо бы зайти на фейсбук, проверить новенькое. Или проверить почту. Или статистику посмотреть.
Если я поддамся этому импульсу – все, час пройдет, проверено.
Но вовсе не обязательно следовать этому импульсу!
Когда он возникает – то кажется очень сильным. Но если внимательно последить за ним, через несколько десятков секунд он рассеивается. И уже непонятно даже – в чем была такая срочность?
Так что задача проста: отследить импульс, когда он только возникает, чтобы отвлечь. Если нужно – запишите в блокнот, чтобы потом не забыть. Отпустите этот импульс – и возвращайтесь к работе.
Вы придушили птичку на взлете. Высший пилотаж, поздравляю.
Честно скажу – отследить и справиться с этим импульсом получается не всегда. Иногда просто невозможно не поддаться искушению. Это нормально. Проведите несколько приятных минут, отдохните немного.
А потом скажите себе: пора возвращаться.
3. А еще «блудный попугай» помогает хорошим привычкам
Закон жизни, тайна веков: стоит начать делать что-то важное – обязательно кто-то норовит нам помешать. С привычками точно так же.
Довольно часто мы бросаем, когда сталкиваемся с неожиданными препятствиями: то родственники понаехали, то работа навалилась, то болезнь какая или стихийное бедствие. Или просто забудешь сделать один раз – и все пропало, шеф, гипс снимают, клиент уезжает.
По собственному опыту скажу: пропустили один день, или даже несколько? Это нестрашно. Вместо криков «ой, у меня ничего не вышло» – просто включаем «блудного попугая» – и продолжаем тренировать новую привычку.
Мы вращаем свои собственные судьбы, хорошие или дурные, и это никогда не прекращается. Каждый маленький шаг добродетели или порока накладывает свой иногда не столь малый след. ~ Уильям Джеймс
3 полезных совета на дорожку
1. Гибкое мышление и План Б – вот что нам нужно.
Как мы уже знаем, срывы будут случаться, и это естественно.
Но если у вас жесткий план на день – то весь день может пойти наперекосяк. Тут очень пригодится «План Б».
Решите, какой минимум дел можно сегодня сделать, чтобы не было мучительно больно. Главное – не застрять в ловушке бессильной невозможности сделать все. Сделайте самое главное – и этого достаточно.
2. Будьте начеку!
Замечайте, когда ваш разум стремится убежать и уклониться от задачи.
Особенно когда вы переключаетесь между делами. Или делаете что-то трудное и непривычное.
Наблюдайте, как поднимается желание сбежать – а потом отпустите. И оставайтесь со своей задачей.
3. Устройте себе перерыв.
Отдых бывает нужен и от дисциплины.
Иногда организму нужно дать расслабиться, порыскать по сети, посмотреть что-то веселое и интересное.
Это подходит не для любой ситуации, и не надо этим злоупотреблять. Но все же иногда устройте себе хороший, ленивый отдых. Потому что загнанные лошади не смогут бежать слишком быстро.
Хорошая работа, особенно творческая, требует отдохнувшего мозга.
Время экспериментировать. На самом себе!
Срывы и неудачи не только возможны, но и неизбежны в любой работе.
От вас зависит – затянется ли это срыв надолго, на несколько часов, или даже целый день – или вы сможете быстро вернуться в нужное русло.
Используйте прием «возвращение блудного попугая», и не забудьте хорошенько вознаградить себя после трудового подвига.
_
тест: что-то комменты отключены. Отчего?
отлично, все работает.