Ограниченное по времени питание в соответствии с циркадными ритмами

Одна из вещей, которая окажет огромное влияние на ваше здоровье — ограниченное по времени питание. В последнее время все больше исследований на эту тему приносят очень многообещающие результаты.

Что главное стоит знать про ограниченное по времени питание?

  1. Что это такое
  2. Какая польза
  3. Как применить

1. Что это такое

Ограничение по времени питание в 9-12 часов — это питание, ограниченное по времени — 9-12 часов в сутки. Например, с 8-00 до 19-00 — ограничение в 11 часов.

В это время вы можете есть все что хотите — c обычным для вас объемом пищи и количеством калорий. Читать далее «Ограниченное по времени питание в соответствии с циркадными ритмами»

Простой прием, который помогает сохранять и поддерживать физическую активность

Как вы можете поддержать, а потом и увеличить свою физическую активность? Не просто ради нее самой, а чтобы стать здоровее, веселее, красивее, умнее, и даже счастливее?

Если вопрос задан правильно — ответ будет неожиданным. Как обычно, наука спешит на помощь и дает простой, но очень ценный совет!

Продолжение серии — пост # 3.
Пост # 1: Ищете Волшебную Таблетку? Попробуйте физические упражнения
Пост # 2: Миф о физической активности, который регулярно портит нам жизнь…

___

Хотите больше двигаться? Начните отслеживать свою физическую активность!

Чего? В каком смысле? Что вы имеете в виду? Это шутка какая-то?

Вовсе нет. Оказывается…

Существуют научные доказательства, что если вы отслеживаете свой уровень физической активности, это помогает его сохранить. И даже улучшить.

Как это вообще возможно? Почему? Читать далее «Простой прием, который помогает сохранять и поддерживать физическую активность»

Миф о физической активности, который регулярно портит нам жизнь… С последующим разоблачением, конечно

Приходит пациент во врачу: «Доктор, дайте мне таблетки от жадности! И побольше, побольше!»

Этот анекдот объясняет хитрый миф, который мешает нам повысить физическую активность. Мешает нам взяться за дело. Сбивает с толку и вводит в заблуждение.

Так в чем подвох? А вот в чем. Читать далее «Миф о физической активности, который регулярно портит нам жизнь… С последующим разоблачением, конечно»

Как тишина может помочь нашему мозгу

Недавние исследования обнаружили, что тишина приносит нам пользу — и, что особенно приятно, пользу нашему мозгу. Это открытия стали настоящим сюрпризом для ученых. Почему? Потому что они изучали кое-что другое…

Вчера у меня за окном косили траву. Жуткий завывающий шум снова и снова, несколько часов подряд. А сегодня ночью начался дождь, и громыхало так, что заснуть было просто невозможно.

Может быть, прямо сейчас рядом с вами завывает автомабильная сигнализация, лают собаки, что-нибудь строят (или ломают).

Понятие «Шумовое загрязнение» известно еще с 60-десятых годов XX века. Тогда ученые обнаружили, что громкий шум шоссе и аэропортов вызывает настоящие заболевания — сердца и сосудов, повышение артериального давления, проблемы со сном, снижение слуха.

Но сегодня нас везде окружают эти громкие звуки — а не только в аэропорту или на шоссе. Мы живем с этим каждый день!

И можем даже не догадываться, что многие наши проблемы связаны с этим громким шумом: Читать далее «Как тишина может помочь нашему мозгу»

3 полезных эффекта от сауны — и как именно их получить

3 полезных эффекта от сауны и как их получить

Представьте: вы лежите в сауне с друзьями и обсуждаете новую серию «Игры престолов». И в это же время ваша выносливость улучшается, мышцы ускоренно растут, повышаются обучаемость, концентрация и память.
КАК? Как этого добиться?

Хорошая новость: все эти эффекты действительно можно получить. Осталось только узнать, как это сделать — сколько минут, какая температура, сколько подходов и т.д. Читать далее «3 полезных эффекта от сауны — и как именно их получить»

25 убедительных причин сходить на тренировку

(Не считая желания похудеть).

Если верить рекламе и обложкам журналов, то кажется, будто желание похудеть овладело буквально всеми. И хотя иметь нормальный вес – отличная цель для здоровья, но когда дело доходит до физических упражнений и диеты, в качестве главной цели она не совсем подходит.

Наоборот, если рассмотреть все причины, чтобы регулярно тренироваться – желание похудеть не окажется даже среди первого десятка. Читать далее «25 убедительных причин сходить на тренировку»

Как прогулки на природе меняют наш мозг

И главное – как воспользоваться этим кусочком ценного знания в своих узкокорыстных интересах. Даже если поблизости нет ни одного подходящего парка.

Как прогулки на природе меняют наш мозг

Прогулка в парке не просто помогает успокоиться.  Она еще изменяет работу нашего мозга – так, что в итоге улучшает наше психическое здоровье.  Именно об этом говорит новое исследование влияния прогулок на природе на мозг.

Большинство из нас живут сегодня в городе, и в естественных условиях на природе мы проводим гораздо меньше времени, чем люди делали это несколько поколений назад.

Исследования показывают, что у горожан риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психических заболеваний гораздо выше, чем у людей, живущих вне больших городов.

Эти явления определенно как-то связаны, подсказывает нам внутренний голос! И множество научных исследований показывают, что наш внутренний голос прав.

Они доказывают, что у городских жителей с ограниченным доступом к зеленым пространствам психологические проблемы возникают гораздо чаще, чем у тех, кто живет рядом с парками. После поездок на природу у жителей города уровень гормонов стресса заметно ниже по сравнению с теми, кто давно не покидал город.

Но как именно посещения парка или другой зеленой зоны могут изменить настроение? До недавних пор это было неясно. Читать далее «Как прогулки на природе меняют наш мозг»

Как 7 известных исторических личностей справлялись с депрессией

Как 7 известных исторических личностей справлялись с депрессией

Что общего у Авраама Линкольна, Зигмунда Фрейда, Франца Кафки и Будды? Согласно их биографам, все они страдали от жестокой депрессии. И каждый смог найти свое личное противоядие – которое помогало им преодолеть свою депрессию и трансформировать ее в нечто гораздо более полезное.

 

1. Авраам Линкольн (1809 -1865)

В книге «Меланхолия Линкольна: Как Депрессия бросила вызов президенту и стала топливом для Его величия», биограф Джошуа Вольф Шенк сообщает, что Линкольн пережил два крупных депрессивных срыва в 26 лет и в 31 год.

В это время он высказывал разные суицидальные мысли, которые так напугали его друзей, чтобы им пришлось организовать дежурства, чтобы присматривать за ним. Читать далее «Как 7 известных исторических личностей справлялись с депрессией»