3 главных заблуждения, которых мешают новым привычкам

Представьте, что мы  решили завести себе новую привычку – бегать по утрам.

Начинается это примерно так. Я решаю: все, завтра с утра начинаю бегать. 30 минут, каждый день. В первый день я просыпаюсь под звон будильника в 6 утра, бодро выхожу на улицу и бегаю 30 минут. На следующее утро будильник снова звонит в 6 утра. Я открываю глаза…

— У меня болят мышцы, я хочу спать. Я не хочу никуда бежать!
— Но ты же должна! Вставай, побежали!
— Нет, сегодня не смогу. Отдохну немного, и завтра непременно…

Чем кончится дело завтра? Вы уже знаете, да?

Голос лени побеждает. Иногда на второй или третий день. Иногда через пару недель. Но потом все заканчивается одинаково – ничем. И приходилось признаться себе: увы, у меня опять ничего не получилось.

О чем говорит эта история? Может быть, о том, что у меня нет силы воли? Или о том, что я лузер по природе? Да ничего подобного! Читать далее «3 главных заблуждения, которых мешают новым привычкам»

Внимание: усталость от принятия решений! И как ее избежать

Усталость от принятия решений - и как ее избежать

Бывает с вами так, что вы ни с того ни с сего срываетесь на своих домашних, друзей или коллег? Или, находясь на диете, вдруг, непонятно с чего, съедаете  кучу конфет и шоколадок? Или вдруг покупаете кучу ненужной одежды, или йогуртницу, которая вам совсем не нужна, или палатку, хотя вы вообще не собираетесь выезжать на природу?

Почему случаются такие импульсивные и нерациональные срывы?

Возможно, вы попали в ловушку усталости от принятия решений.

Читать далее «Внимание: усталость от принятия решений! И как ее избежать»

Зачем стоит научиться вырабатывать привычки: 3 главных эффекта

Зачем нужно знать, как устроены привычки

— Видишь суслика?
— Нет.
— И я не вижу. А он есть.
~ ДМБ

 

Зачем на самом деле нужно уметь вырабатывать привычки? Честно? Ведь на самом деле, без этого вполне можно обойтись. Куча людей обходится – и ничего, живут себе нормально.

Но если посмотреть вооруженным взглядом…

Нам часто кажется, что создание новых привычек – это такое трудное занятие, которое требует силы воли, чтобы научиться чему-то скучному.

Ну, там зарядку делать, или бегать по вечерам, или есть вместо вкусных плюшек вареные овощи. Т.е. заменить удовольствие на что-то полезное.

А на самом деле?

На самом деле привычки – это очень эффективный инструмент, который:

  1. Требует не силы воли – а ума и сообразительности.
  2. Может принести нам гораздо больше удовольствий и прочих радостей.
  3. Удивительно интересное занятие, типа квеста или компьютерной игры. Только гораздо лучше – потому что происходит в реальной жизни!

 

Вся наша жизнь заполнена ими до краев. 40 процентов действий мы совершаем по привычке, не задумываясь и ничего не меняя. Идем на работу, болтаем по телефону, лезем на любимый сайт, заказываем привычный чизкейк и американо.

Привычки упрощают нам жизнь, делают ее предсказуемой и надежной. Безопасной. Чего тут менять? Читать далее «Зачем стоит научиться вырабатывать привычки: 3 главных эффекта»

Как 3 закона Ньютона могут повысить нашу продуктивность

В 1687 году сэр Исаак Ньютон опубликовал свою книгу «Математические начала натуральной философии», в которой описал три закона движения. В результате Ньютон заложил основы классической механики и изменил способ, как мы смотрим на мир.

Однако большинство людей не знают, что три закона Ньютона можно использовать как интересную аналогию, чтобы:

  • повысить вашу продуктивность,
  • упростить вашу работу,
  • и  улучшить вашу жизнь.

Давайте взглянем поближе на эти три закона Ньютона для продуктивности.

  Читать далее «Как 3 закона Ньютона могут повысить нашу продуктивность»

«Возвращение блудного попугая» — великолепный прием борьбы с прокрастинацией

«Возвращение блудного попугая» - великолепный прием борьбы с прокрастинацией

В деле борьбы с прокрастинацией есть одна почти неразрешимая проблема. Рано или поздно вы проигрываете.

Только отвлечешься на минутку, потом оглянешься – и весь день коту под хвост.

Вот что с этим делать?

Есть простое, но эффективное решение.

Давайте присмотримся к ситуации повнимательнее. Читать далее ««Возвращение блудного попугая» — великолепный прием борьбы с прокрастинацией»

«Помодоро» — простая элегантная техника борьбы с прокрастинацией

«Помодоро» - простая элегантная техника борьбы с прокрастинацией

А вы знаете, что когда собираетесь заняться неприятным делом, ваш мозг испытывает настоящую БОЛЬ?

Т.е. в нем активизируются структуры, связанные с обнаружением висцеральной угрозы, и болью как таковой.

Когда мы прокрастинируем – нашему мозгу на самом деле больно. Это много объясняет. И даже снимает чувство вины.

К счастью, есть 2 хорошие новости. Читать далее ««Помодоро» — простая элегантная техника борьбы с прокрастинацией»

6 супер-хаков для продуктивности

Сегодня хочу представить вам крайне полезный пост: 6 научно-доказанных хаков для продуктивности. Коротко, внятно, и наглядно.

Самое лучшее в них то, что они действительно работают! Надеюсь, вам они пригодятся так же, как и мне.

 

1. Идеальное соотношение работы и отдыха: 90/20

Идеальное соотношение работы и отдыха

Ну что тут добавить? Чтобы хорошо работать — нужно очень хорошо отдыхать. Берегите себя — и работайте с огоньком ;) Читать далее «6 супер-хаков для продуктивности»

Счастье, мозг и шоколад: почему нам так трудно отказаться от плохих привычек

Счастье, мозг и шоколад: почему нам так трудно отказаться от плохих привычек
Если вы считаете себя ленивым, или вам не хватает воли справиться с плохой привычкой – прочитайте этот пост, и взгляните на ситуацию с другой стороны.

 

Вы задумывались когда-нибудь – почему нам так трудно бросить плохие привычки?

Бросить хорошую привычку – нет ничего легче. Стоит перестать ходить в фитнес-клуб, и уже через неделю нет никакого желания, хочется лежать на диванчике, и ничего не делать.

Но если вы хотите бросить курить? Или есть пончики на ужин?

Это  требует просто каких-то героических усилий. Кучи попыток. Читать далее «Счастье, мозг и шоколад: почему нам так трудно отказаться от плохих привычек»