Ограниченное по времени питание в соответствии с циркадными ритмами

Одна из вещей, которая окажет огромное влияние на ваше здоровье — ограниченное по времени питание. В последнее время все больше исследований на эту тему приносят очень многообещающие результаты.

Что главное стоит знать про ограниченное по времени питание?

  1. Что это такое
  2. Какая польза
  3. Как применить

1. Что это такое

Ограничение по времени питание в 9-12 часов — это питание, ограниченное по времени — 9-12 часов в сутки. Например, с 8-00 до 19-00 — ограничение в 11 часов.

В это время вы можете есть все что хотите — c обычным для вас объемом пищи и количеством калорий. Читать далее «Ограниченное по времени питание в соответствии с циркадными ритмами»

25 убедительных причин сходить на тренировку

(Не считая желания похудеть).

Если верить рекламе и обложкам журналов, то кажется, будто желание похудеть овладело буквально всеми. И хотя иметь нормальный вес – отличная цель для здоровья, но когда дело доходит до физических упражнений и диеты, в качестве главной цели она не совсем подходит.

Наоборот, если рассмотреть все причины, чтобы регулярно тренироваться – желание похудеть не окажется даже среди первого десятка. Читать далее «25 убедительных причин сходить на тренировку»

Как гормоны влияют на чувство голода?

Этот пост — главным образом для женщин. Почему в течение месяца у нас бывают такие резкие перепады аппетита? И главное — что с этим делать? Наука знает хороший ответ. Возможно, вам он поможет так же, как и мне. Поехали!

Как гормоны влияют на чувство голода? Наука отвечает

Еще в двадцатых годах  прошлого века ученые выяснили то, что женщины давным-давно знали на собственном опыте – мы едим больше или меньше на разных фазах менструального цикла.

Вы могли слышать или сами говорить что-то вроде: «Мои гормоны сводят меня с ума, и я съела всю упаковку мороженого в один присест».

Но не все так просто. Оказывается, мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий. Читать далее «Как гормоны влияют на чувство голода?»

Ключевые привычки: простой способ улучшить все стороны вашей жизни

Ключевые привычки - простой способ улучшить все стороны вашей жизни

Хорошая привычка – отличная вещь. Мы делаем что-то полезное, не затрачивая особых сознательных усилий, почти автоматически. В итоге получаем пользу и удовольствие в придачу.

Ходим в фитнес-клуб не заставляя себя, а с удовольствием. Вовремя приходим на встречи, а не прибегаем взмыленные с опозданием. Спокойно едим приятное и полезное, периодически позволяя себе излишества, вместо того, чтобы пожирать жирное и сладкое, а потом изнурять себя жуткими диетами.

Увы, благодаря всем этим чудесным последствиям, у привычек есть одно качество, которое мешает наслаждаться ими в полной мере: они не вырабатываются мгновенно. Сначала надо потратить немного времени и сил, и только потом наступает праздник и счастье. И вырабатывать их нужно постепенно.

Но иногда хочется всего и сразу. Хочется сделать свою жизнь лучше как можно скорей, сразу по всем направлениям.

И здесь нам поможет такая вещь, как «ключевая привычка». Читать далее «Ключевые привычки: простой способ улучшить все стороны вашей жизни»

Недосыпание: чем угрожает вашей талии эта невинная привычка?

Как недосыпание ведет к ожирению

В сутках всего 24 часа, а нам так много надо успеть сделать. Не случится ничего страшного, если мы чуть-чуть пожертвуем сном. Всего лишь полчасика, или часок. Всего лишь невинная привычка, правда? А между тем…

 

Недосыпание – как древнеиндийский бог Шива. Тысячью рук оно пробирается в каждую клетку нашего организма, глумливо озирается и начинает грызть, издеваться и причинять нехорошее.

Оно портит нам настроение, мешает наслаждаться творчеством, повышает злобность и раздражительность.

Но ладно бы настроение портить. Недосыпание пошло еще дальше – оно медленно, но неуклонно ведет нас к ожирению! 

Как же так? Как это может случиться? И как это можно предотвратить? Читать далее «Недосыпание: чем угрожает вашей талии эта невинная привычка?»