3 доказанных ритуала, которые помогут вам найти мотивацию

Бывало ли с вами такое: вы знаете, что должны сделать… но чувствуете, что “не можете”? У вас просто нет мотивации.

Если да – то вы не одиноки…

Исследования показывают, что нехватка мотивации находится на рекордно высоком уровне. Во всем мире. Например, по опросам Гэллапа, более 50% американских работников не чувствуют в себе мотивации к своей работе.
Согласно опросам Гэллапа, американские сотрудники в целом чувствуют себя немотивированными на своей работе. И эта проблема растет каждый год на 2% с тех пор, как Гэллап начал изучать этот вопрос в 2000 году. Сегодня более 50% сотрудников не чувствуют себя вовлеченными в работу (из книги: Payoff: Скрытая логика, которая формирует наши мотивы).

Но действительно ли мотивация важна? Может, ее важность слишком преувеличивают?

Нет, не преувеличивают.

Мотивация действительно важна. Исследования показывают, что мотивация предсказывает успех карьеры лучше, чем интеллект, способности или даже зарплата.

При тестировании в национальных исследованиях на такие факторы, как интеллект, способности и зарплата, уровень мотивации оказался более важным компонентом в прогнозировании успеха карьеры. Хотя уровень мотивации сильно коррелирует с успехом, важно, что источник мотивации сильно различается у индивидов и не связан с успехом. (из книги “100 простых секретов успешных людей”: Башоу и Грант, 1994)

Сильная мотивация действительно вам поможет. Но где же ее взять? И побольше?

Вот три совета от Дэна Ариэли, профессора поведенческой экономики в Университете Дьюка, из его последней книги “Payoff: Скрытая Логика, которая формирует нашу мотивацию”.

# 1. Сфокусируйтесь на смысле того, что вы делаете

Найдите в вашем деле ЛИЧНЫЙ СМЫСЛ. Как в этой вот притче:

Три человека возили в тележках камни.
У одного из них спросили: — Что ты здесь делаешь? Он ответил: «Вкалываю здесь как проклятый».
Второй ответил: — Я зарабатываю деньги».
А третий сказал «Я строю храм!»

Об этом же говорит известная цитата Ф.Ницше: “Если у человека есть «зачем» жить, он может выдержать любое «как».

То, что дает нам глубокое счастье, – это по своей сути вещи, которые занимают много времени и несут в себе глубокий смысл. Пробежать марафон, написать книгу, запустить стартап, взойти на гору, преуспеть в каком-то проекте. То, что люди считают важными частями своей жизни, – не связано только с удовольствием.

Но часто, когда мы преследуем счастье, мы не думаем о значении, мы думаем только о сиюминутной радости.

Значащие вещи дают нам цель – говорит об этом Дэн Пинк, автор бестселлера “Драйв: Удивительная правда о том, что мотивирует нас”. И исследования показывают, что цель – один из самых сильных мотиваторов:

«Я что-то делаю в служении делу, большему, чем я, или, по крайней мере, могу ли я внести свой вклад в свой мир?»

У вас нет проблем с мотивацией, когда дело имеет для вас смысл. Но что, если задача, которую вы должны сделать, не кажется значимой?

Дэн Ариэли предлагает «перефразировать ваш опыт». Возможно, вы не сможете изменить то, что вам нужно сделать, но вы можете изменить, как вы его видите. И когда вы смотрите на это через преломление “как это может помочь другим”, то найдете нужную вам мотивацию.

Из книги “Payoff: Скрытая логика, которая формирует наши мотивы”:

… если вам скучно и не хочется что-то делать, вы можете спросить себя: “Как моя работа поможет кому-то? Какой смысл я могу найти здесь?”
С таким подходом вы сможете найти нужный ответ.

Работа не изменится. Ваша перспектива может.

Вы не «заполняете скучные документы». Вы «помогаете людям получать страховку, которая может спасти их жизнь».

Когда мы пересматриваем опыт, и видим, как помогаем другим, скучные дела обретают цель и даже приносят вдохновение.

Когда ваша бабушка часами стоит за духовкой – чтобы приготовить ужин для всей семьи. И никому не позволяет себе помочь. Это не потому, что она чувствует себя “прислугой на кухне”. Никто не заставляет ее готовить. Но она знает, что “этим она показывает своим внукам, что любит их”. И у нее никогда не бывает проблем с мотивацией.

Итак, когда дело имеет смысл лично для вас – это мотивирует, и помогает делать даже трудные дела. Но как найти мотивацию, чтобы сделать вещи более увлекательными?

Хорошо, что вы спросили…

# 2. Примите ответственность на себя. Будьте хозяином, а не гостем

Сейчас в Америке очень популярны пироги мгновенного приготовления. У нас они как-то меньше пользуются спросом, хотя тоже есть, конечно.
Впервые появились на рынке в 50-хх годах 20 века. И тогда их было гораздо легче приготовить, чем сейчас.

Но их никто не покупал.

Когда пироги мгновенного приготовления появились впервые, приготовить их было очень просто. Берешь смесь, добавляешь воду, выливешь на сковородку, и через 30 минут готов вкуснейший пирог. “Как у бабушки”.

Так почему их не покупали?

Может, они были невкусные? Исследования показали, что проблема была совсем другая.

Его было слишком легко приготовить!

Что? Как так?

Пирог оказалось так легко готовить, что женщины не чувствовали, что они его “приготовили”. Они не чувствовали его “своим пирогом”.

И производителям пришлось сделать самую странную вещь, которую можно только представить.

Им пришлось сделать приготовление – более сложным.

Женщинам надо было вложить больше усилий, чтобы почувствовать, что это был ИХ пирог. Хозяйка не могла назвать этот торт своим. Они просто смешивали и добавляли воду. Так что производители удалили из смеси яйца и молочный порошок. Теперь людям приходилось приложить больше усилий. Не слишком много усилий, конечно, но этого было достаточно, чтобы мама могла сказать: да, это я приготовила.

МОЕ! Это я сделала!

И как только мгновенная смесь стала менее мгновенной, продажи резко пошли вверх.

Когда вы чувствуете, что делаете что-то свое, вы гораздо более мотивированы.

Люди хотят чувствовать свою автономию. Самим решать, что делать, когда это делать, как это делать, где это делать, и с кем.

Но как превратить какую-то задачу – в свою? Иногда достаточно внести небольшие поправки в то, что вы должны делать, что позволяет вам делать это по-своему, может создать это мотивирующее чувство автономии.

Дэн Ариэли беседовал с одним актером Бродвея. Как можно повторять одни и те же строки снова и снова, и чтобы это не надоедало? Актер объяснил, каак он решил эту проблему:

«Я делаю небольшие вариации в том, как я говорю. Я останавливаюсь по-разному. Я стою в разных местах. Так я стараюсь улучшить то, что я делаю. Я экспериментирую».

То-есть вы принимаете повторения – и добавляете к ним свое собственное, чтобы использовать это для прогресса и обучения.

Актер не мог изменить слова сценария, но он смог сделать представление – своим личным. Он сделал это своим вызовом – экспериментировать и совершенствоваться. Делать это по-своему и пытаться создало его мотивацию, и поэтому, хотя он каждый раз произносит одни и те же слова, ему никогда не скучно.

Используя чувство “Хозяина” – вы сможете найти мотивацию для других скучных задач. Но остается еще один вопрос: где найти мотивацию, когда с самого начала не хочется браться за некоторые дела?

# 3. Используйте «Взгляд изнутри»

Пытались когда-нибудь рассказать кому-то о потрясающем опыте, который вы пережили, и вдруг видели, что вас просто не понимают? Ваши факты и детали не вызывают у других эмоций.

«Чтобы понять, это надо пережить…»

В этом разница между “взглядом изнутри” и “взглядом снаружи”. Но очень часто, когда вы смотрите на задачу, даже ту, что вы делали раньше – вы берете внешний вид. Вы забываете эмоциональную составляющую. И поэтому то, что вам действительно нравится, превращается в тяжелую работу.

Например, исследования показывают, что физические упражнения – вид деятельности, который делает людей счастливыми. И все же многие из нас избегают ходить в спортзал. Почему?

Я сама частенько бросаю ходить в фитнес-клуб, ну, когда нет времени и т.п. Потом возвращаюсь через пару недель или месяцев – и главное ощущение после первой тренировки всегда такое: как я могла так долго обходиться без такого кайфа? Как глупо было это пропускать! Зачем? Больше – никогда… А потом спустя год все повторяется…

Это происходит потому, что мы фокусируемся на начале тренировки – самой неприятной части.

Люди недооценивают, насколько они наслаждаются физическими упражнениями из-за того, что сосредотачиваются на неприятном начале упражнений.

Но нет такого оружия, которое нельзя развернуть в другую сторону.

Разверните эту ситуацию в нужную сторону. Вам пора на тренировку? Вместо того, чтобы думать: “Ну вот, надо одеваться, и идти, и т.д.”, подумайте лучше о том чувстве, которое вы почувствуете во время или после тренировки:

• удовольствие от того, что вы сделали это;
• физическое удовольствие от выполненных упражнений;
• и как тело приятно гудит и как легко становится у вас на душе;
• и как у вас возникает хорошее настроение во время тренировки;
• и как это хорошее настроение сохранится на следующий день.

Сосредоточьтесь на самых привлекательных этапах вашей задачи – и получите преимущество “взгляда изнутри”, и найдете нужную вам мотивацию.

Итак, вы многому научились. Давайте все объединим и вспомним еще раз, как помочь вашей мотивации – чтобы сделать вашу жизнь легче.

Вот что поможет вам сохранить и поддерживать мотивацию:

1. Сосредоточьтесь на смысле того, что вы делаете. Найдите в задаче то, что имеет значение для вас.
2. Посмотрите на нее как на то, что вы выбрали – а не то, что кто-то заставил вас делать.
3. Примите “взгляд изнутри” – чтобы сосредоточиться на приятных ощущениях вместо скучных деталей.

Мотивация – это вопрос перспективы. Сама задача не меняется. Но вы можете иначе увидеть то, чем вы занимаетесь.

Хотя Вы не машина, мы часто используем машинные метафоры, чтобы найти решение. Но мотивация – это чувство, которого нет у машин. Не пренебрегайте своими чувствами.