Ежедневные привычки – могущественная вещь. Может быть, даже более могущественная, чем мы можем себе представить. Привычки создают нас, делают нас теми, кто мы есть.
Часто бывает трудно сформировать привычку именно потому, что ключевое убеждение про себя – кто я есть – остается прежним.
Вы считаете себя неорганизованным прокрастинатором, пытаетесь справиться с прокрастинацией – но она побеждает снова и снова. Или вы считаете, что вам не удастся похудеть и оставаться в форме долго – так и получается. Или вы хотите начать медитировать по утрам, но сомневаетесь, что у вас получится – и действительно, вас хватает только на неделю.
Как только заканчивается мотивирующий порыв – мы бросаем. Чтобы изменить себя, чтобы сделать перемены длительными – нужно изменить то, кем мы себя считаем.
Нужно изменить ключевое убеждение.
Что вы думаете, когда видите несколько грязных чашек?
- О, черт, придется мыть – скука и бессмысленное занятие.
- или вспоминаете дзенскую притчу: «Поел? Помой за собой чашку!»
Утром после душа смотритесь в зеркало – какая мысль возникает в голове?
- Опять набрала лишнего. И живот торчит. И ноги у меня толстые…
- или: Благодарю тебя за это прекрасное, роскошное, гибкое и мудрое тело.
Если случилась ошибка или неприятность – какая ваша первая реакция?
- Черт, черт, черт! Опять засада. Ну почему? Я опять облажался. Ничего не выйдет, это ужасно.
- Или: Ок, неприятности случаются. Я разберусь с этим, у меня все получится.
Вы скажете: все эти мысли – дурацкая психотерапия и тупое самоподбадривание.
Конечно!
Если это всего лишь слова – они немного стоят. Но если в дополнение к ним вы каждый раз совершаете небольшое действие в их поддержку – они постепенно становятся правдой. И вы начинаете в них верить.
Не потому, что этого хочется – а потому что каждый день подтверждаете это.
Каждый день – небольшие действия. И постепенно слова превращаются в истину. В которую вы верите, и каждый день делаете что-то для нее. Странным образом вера и действия начинают помогать друг другу. Создают положительный замкнутый круг.
Вы думаете, что справитесь – и это помогает вам сделать то, что нужно. Помыть эти пару чашек, с чувством внутренней крутизны и полного дзенского спокойствия.
Если вы довольны своим телом – вы легко делаете несколько упражнений, чтобы поддержать эту уверенность, и радоваться собственному отражению в зеркале.
Если вы спокойно относитесь к неприятностям, а не бьетесь в истерике – вы быстрее находите способ снизить ущерб, и даже обратить ситуацию себе на пользу.
Как изменить ключевое убеждение
- Решите, каким человеком вы хотите быть.
- Докажите это. Себе. Ежедневными небольшими действиями, ежедневными небольшими победами.
Несколько примеров ключевых убеждений, которые можно попробовать на себе.
Хотите похудеть?
Ключевое убеждение: Я хожу пешком каждый день.
Маленькие победы: Каждый день проходите пешком 15 минут на этой неделе. Потом время можно увеличить еще на 15 минут. Через неделю еще на 15 минут.
Со временем можно довести время пешей прогулки до 1 часа. Это окажет потрясающий полезный эффект и для массы тела, и для сердечно-сосудистой системы, и для хорошего настроения. А уж сколько ценных идей вам придет во время этих прогулок – просто не сосчитать.
Хотите научиться писать лучше?
Ключевое убеждение: Я пишу 500 слов ежедневно.
Маленькие победы: Начните с малого. Пишите одно предложение (один абзац) каждый день на этой неделе.
На самом деле – можно и 300 слов ежедневно. Иногда лучше начинать с малого. Постепенно можно довести до 1000 или 2000 слов. Постоянство важнее объема.
Хотите быть пунктуальным человеком?
Ключевое убеждение: Я всегда прихожу вовремя.
Маленькие победы: Каждый раз, собираясь на работу или на встречу, планируйте прийти на 15 минут раньше – и вы всегда будете вовремя
Хотите быть хорошим другом?
Ключевое убеждение: Я поддерживаю связь со своими друзьями.
Маленькие победы: Созванивайтесь с одним своим другом каждую субботу. Повторяйте этот круг каждые 3 месяца – и поддерживайте отношения с 12 старыми друзьями в год.
Несколько замечаний из личного опыта
Первое – начинайте с малого. Всегда начинайте с малого. Начинайте с малого – натренируйте эту мышцу веры в себя, и тогда вы сможете перевернуть Землю.
Пока вы не доверяете себе – вы будете бросать при первом удобном случае. Не получилось – ну вот опять, я так и знал.
Если вы верите себе, что вы справитесь, что у вас получится – у вас все равно будут ошибки и неудачи. Но вы отнесетесь к ним спокойно. И продолжите свои ежедневные победы, которые создадут основу для долговременных изменений.
Заключение
Когда вы хотите стать лучше в чем-то, ваше убеждение в этом будет намного важнее, чем блестящие результаты. Особенно на первых порах. Измените свои ключевые убеждения – и станьте таким, каким всегда хотели быть.
А кем вы себя считаете? Какое ключевое убеждение хотели бы в себе поменять?