Что происходит с нашим мозгом во время тренировки – и как это делает нас счастливее

Что происходит с нашим мозгом во время тренировки – и как это делает нас счастливее

Физические упражнения помогают почти от всего на свете: от депрессии, ожирения, потери памяти, болезни Альцгеймера и т.д.

Но при этом очень мало конкретных научных знаний о том, как именно физические упражнения влияют на наш мозг.

«Да, да, я знаю, там что-то с эндорфинами, которые заставляют нас чувствовать хорошо, поэтому мы все должны тренироваться и всякое такое, так?»

Спросите своих друзей, что они знают про это – и услышите именно этот приблизительный ответ. Собирать информацию приходится буквально по крупицам в самых разных местах.

Итак: как именно физические упражнения делают нас счастливее?  Как сделать эти ощущения ярче, и продлить подольше?

 

Что происходит в мозге, когда мы тренируемся

Мы знаем, что происходит с телом, когда мы тренируемся. Мы сжигаем жир, наращиваем мышцы или повышаем выносливость. Мы замечаем, что стало легче подниматься по лестнице, или пробежаться за маршруткой, или передвинуть стол.

Но что происходит с нашим мозгом и настроением? Тут связь не так очевидна.

Какова связь между ощущением счастья и регулярными тренировками? Отчего мы испытываем такие приятные чувства, когда тренируемся?

Фраза про «освобожденные эндорфины» красиво звучит, не ничего не объясняет. Пора узнать точно!

 

Что происходит на самом деле

Вы начинаете тренировку – и ваш мозг воспринимает это как стресс.

Повышается артериальное давление – это мозг думает, что вы боретесь с врагом или убегаете от него.

 

Высвобождение BDNF и эндорфинов при нагрузке

 

Чтобы защитить мозг от стресса, высвобождается белок под названием BDNF (нейротрофический фактор мозга). Он защищает и восстанавливает ваши нейроны памяти, и действует как клавиша перезагрузки.

Это благодаря ему мы часто чувствуем такую легкость и ясность после тренировки.

В это же время в мозгу высвобождаются эндорфины – еще  одно химическое вещество для борьбы со стрессом.

Главную цель ваших эндорфинов описывает исследователь Макговерн:

«Эндорфины снижают дискомфорт от упражнений, блокируют чувство боли и даже связаны с ощущением эйфории».

В общем, в мозгу происходит очень многое, и зачастую он более активен, чем когда мы просто сидим или думаем о чем-то.

Мозг в покое и после прогулки

 

Ничего не напоминает?

Именно, BDNF и эндорфины – химические вещества, которые заставляют нас чувствовать хорошо. Химические вещества, которые вызывают чувство эйфории и хорошее настроение.

Ой!

Это действительно похоже на наркотическую зависимость. То же самое делают морфий, героин или никотин. Это даже немного пугает.

А в чем разница?

Что это на самом деле хорошо для нас. Потому, что эти вещества – вашего личного организменного происхождения. Чистейший натуральный продукт.

 

Важно: не сколько тренироваться, а когда

И здесь начинается самое интересное. Основы того, что происходит в нашем мозгу, понятны. Ясно, почему упражнения делают нас счастливыми и что происходит внутри нейронов мозга.

Как мы можем  усилить, углубить и продлить эти приятные чувства?

Исследования в Университете штата Пенсильвания пролили немного света на этот вопрос и показали удивительные результаты.

Выяснилось, что чтобы быть более продуктивным и счастливым после тренировки, важнее не то, как интенсивно вы тренируетесь, а когда именно вы занимались.

Те, кто тренировались в течение месяца, но не занимались в день обследования, показали лучшие результаты в тестах на память, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но и близко не поднялись к тем результатам, которые показали те, кто позанимался утром!

  

Колумнист «Нью-Йорк Таймс» Гретхен Рейнольдс написала целую книгу про это: «Первые 20 минут: удивительные научные открытия, как мы можем тренироваться лучше, умнее и жить дольше».

«The First 20 Minutes: Surprising Science Reveals How We Can Exercise Better, Train Smarter, Live Longer«. Есть на Амазон.com.

Чтобы получить максимальный уровень счастья и пользы для здоровья, ключ не в том, чтобы становиться профессиональным атлетом. Наоборот, для достижения пиков уровня счастья и производительности в повседневной жизни необходимо гораздо меньше времени:

«Первые 20 минут движения для того, кто ведет малоподвижный образ жизни, обеспечивают большую часть пользы для здоровья. Вы продляете жизнь, снижаете риск заболеваний , и все эти приходит в первые 20 минут активности».

Так что можно расслабиться и не дергаться насчет следующей убийственной тренировки. Все, что вам нужно сделать – сфокусировано позаниматься 20 минут, чтобы получить полный заряд счастья на каждый день.

В дни занятий, настроение людей заметно улучшалось после тренировки. В те дни, когда они не занимались, настроение оставалось прежним, за исключением ощущения спокойствия, которое постепенно уходило. (ислледование университета Бристоля).

 

Превратите это в привычку

Начать тренироваться регулярно или даже ежедневно? Проще сказать, чем сделать. Нужно много усилий, чтобы научиться этому.

Самое важное, что стоит помнить: физические упражнения – это ключевая привычка. Это значит, что они прокладывают путь не только к счастью, но улучшают все сферы вашей жизни.

Вот несколько самых важных вещей, которые помогут вам добиться успеха и сделать ваши ежедневные тренировки классными :

  • Приготовьте сумку заранее. Простая, но мощная техника.
    Сложите спортивную одежду рядом с будильником или телефоном перед сном. Если заранее приготовить все , что нужно для тренировки и сложить перед будильником — гораздо проще одеть форму и начать заниматься.Если вы хотите бегать по утрам – подготовьте форму и кроссовки, положите их рядом с кроватью. Если ходите в фитнес-клуб – подготовьте сумку заранее, вместо того, чтобы собираться в последний момент. Когда все готово – намного проще подхватить сумку и отправиться в зал.
  • Отслеживайте свои тренировки и записывайте их после каждого упражнения. Когда вы пытаетесь заниматься ежедневно, главное сделать это привычкой. Один из способов – создать «вознаграждение», напоминающее вам про удовольствие на тренировке.Используйте любое удобное приложение для смартфона. Или простой блокнот (отлично работает). Записывайте то, что сделали, прямо после упражнения, или перед душем.
  • Начинайте с малого. И даже еще с меньшего. Вот маленький секрет. Начните тренироваться с 5 минут в день, 3 раза в неделю. Можете себе представить? 5 минут упражнений 3 раза в неделю? Тут не о чем думать. Это совсем просто, и любой может сделать это. Начинайте с 5-10 минут. Главное – сделать это привычкой и продолжать, а не бросать.

 

Маленький факт напоследок: максимальный уровень счастья – когда вы только начинаете

Упражнения, высвобождая белки BDNF, улучшают настроение. Этот эффект похож на наркотическую зависимость. Поэтому, когда вы начинаете тренироваться, чувство эйфории самое высокое:

«Высвобождение эндорфинов имеет эффект привыкания, и чтобы достичь того же уровня эйфории, со временем требует большей физической нагрузки. (McGovern)

Что это означает?

Если вы никогда не занимались раньше или не тренировались давно – ваш рост уровня счастья будет самым высоким, если вы начнете сейчас.

Так чего же вы ждете? Прогуляйтесь прямо сейчас — и получите свою порцию счастья.

 

А как вы чувствуете себя после тренировок, и видите ли результаты?  Поделитесь вашим опытом — как упражнения и счастье работают вместе для вас.

 

Источники:

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*