25 убедительных причин сходить на тренировку

(Не считая желания похудеть).

Если верить рекламе и обложкам журналов, то кажется, будто желание похудеть овладело буквально всеми. И хотя иметь нормальный вес – отличная цель для здоровья, но когда дело доходит до физических упражнений и диеты, в качестве главной цели она не совсем подходит.

Наоборот, если рассмотреть все причины, чтобы регулярно тренироваться – желание похудеть не окажется даже среди первого десятка.

Хуже того, согласно одному исследованию, люди, которые садятся на диету или идут в фитнес-клуб, чтобы сбросить вес – бросают гораздо раньше, чем те, кто начинают вести здоровый образ жизни по другим причинам. И в долгосрочной перспективе они даже не теряют вес (т.к. вскоре после похудения часто снова начинают набирать).

Исследователи обнаружили, что наиболее эффективная мотивация придерживаться здорового образа жизни оказывается для женщин: «Чувствовать себя лучше», а для мужчин – «улучшить здоровье».

Но что тут самое интересное? Оказывается, эти две причины, действительно очень веские причины, на самом деле всего лишь верхушка айсберга. В нашей жизни улучшается гораздо больше вещей, когда мы начинаем тренироваться регулярно. Вот 25 научно-обоснованных причин начать это делать (не считая желания похудеть).

Например, для меня желание похудеть работает очень недолго. Как только похудеешь – все, уже можно разок-другой пропустить, потом еще раз – и поехало…

 

Самые лучшие причины сходить на тренировку

 

1. Тренировка – прекрасный антидепрессант.

Если вы страдаете от осенней (зимней, весенней) хандры, или у вас хроническая депрессия, это состояние делает все в жизни еще труднее. Антидепрессанты стали находкой для многих людей, но исследования показывают, что аэробные упражнения уменьшают симптомы депрессии не хуже, чем лекарственные препараты. Более того, после 4 месяцев тренировок, у 60-70% страдальцев от депрессии даже сняли этот диагноз! И самое лучшее? Изучение долговременного влияния показало, что эффект от тренировок длится гораздо дольше, чем эффект от лекарств.

Это полностью подтверждается моим опытом. Если бросить заниматься на несколько месяцев, привычное настроение становится заметно хуже. А когда начинаешь заниматься снова – настроение заметно улучшается. И через некоторое время становится привычно хорошим.

 

2. Тренировки облегчают симптомы ПМС.

Дамы, которые раз в месяц испытывают невыносимую слезливость или наоборот, готовы придушить своего бойфренда, который пролил чашку кофе – конечно же, в этом не виноваты. Это все гормоны, да. Но это не означает, что вы не можете ничего сделать, чтобы улучшить положение дел.

В одном исследовании девочек-подростков (у кого перепады настроение самые крутые) – проводили часовые кардио-тренировки три раза в неделю в течение восьми недель. После чего они отметили, что их симптомы ПМС заметно ослабли. Особенно это касалось депрессии и гнева. Исследователи пришли к выводу, что физические упражнения обязательно должны входить в курс лечения ПМС.

 

3. Тренировки снижают стресс и беспокойство.

Небольшой опрос: когда вы сильно на нервах и беспокоитесь о работе/отношениях/конце сериала/жизни в целом – какой самый быстрый способ успокоиться?

А) съесть большой брикет мороженого.
Б) Хорошенько позаниматься в фитнес-клубе.
В) Позвонить маме (или подруге).

Наука говорит, что тренировка является одним из самых быстрых способов снизить уровень гормона стресса кортизола и успокоить мятущийся ум.

Плюс новые исследования показывают, что мороженое или другие «успокаивающие» продукты на самом деле не снижают значительно уровень вашего стресса.

Хотя, конечно, немного вкусненького в сложный период все равно не повредит. Впрочем, после хорошей тренировки оно станет только вкуснее.

 

4. Тренировки повышают вашу креативность.

Когда в следующий раз у вас случится писательский блок, или понадобятся свежие идеи для совещания, или новая идея по дизайну — попробуйте небольшую прогулку вокруг здания. Или в ближайшем парке.

Недавнее исследование показало, что аэробные упражнения улучшают и конвергентное и дивергентное мышление – два типа, связанные с повышением креативности.

Я свидетель – повышают. Впрочем, как и поездка на велосипеде, или прогулка с собакой, или горячая ванна. Работает все, что помогает взглянуть на мир с другой – иногда неожиданной стороны.

 

5. Тренировки уменьшают аллергию.

Чихание, слезящиеся глаза, и сезонный насморк могут заметно уменьшить удовольствие от тренировки.

Но есть хороший повод одеть кроссовки даже когда на вас напала аллергия. Исследователи из Таиланда сообщают, что 30-минутная пробежка  может уменьшить зуд, чихание, заложенность носам и насморк до 90%!

 

6. Тренировки укрепляет ваше сердце.

Когда мы пытаемся быстро взбежать на высокий холм, можно почувствовать, как сердце колотится со страшной силой, будто может выпрыгнуть из груди.  Но ваша сердечная мышца поблагодарит вас позже.

Как показано в докладе Американской ассоциации сердца, упражнения укрепляют сердечную мышцу, а также снижают риск сердечно-сосудистых и связанных с ними заболеваний.

Так что когда встаете на беговую дорожку – помните, что вы посылаете своему телу лучи добра и здоровья.

 

7. Тренировки помогают вам справляться с искушениями

Слышали про эйфорию бегуна? Ее же не ради красного словца так назвали.

Если вы пристрастились к сахару, сигаретам или даже героину, физические упражнения могут играть важную роль в избавлении от этой зависимости.

Ученые обнаружили, что эндорфин, который высвобождается во время физической нагрузки, действует на те же нервные пути, что и вещества, вызывающие зависимость.

Результат? Мыши в этом исследовании предпочли беговую дорожку употреблению раствора амфетаминов. А если это могут мыши – значит, и люди могут сделать такой же правильный выбор.

 

8. Тренировки снижают риск метаболического синдрома

Если выбирать главного злодея-вредителя здоровью современного человека, то им можно  полным правом назвать метаболический синдром.

Звучит страшновато. Да, он действительно могуч и ужасен.

Метаболический синдром состоит из трех факторов:

  1. Повышение артериального давления и уровня холестерина
  2. Высокое содержание сахара в крови
  3. Избыточной жир вокруг талии.

Эта триада – один из самых мощных индикаторов, что вы на полпути к могиле.

Но не торопитесь планировать похороны! Исследования показывают, что физические упражнения могут полностью излечить метаболический синдром и даже обратить вспять ущерб.

Конечно, не все упражнения работают тут одинаково хорошо. Как показывает вот это исследование, ключ к успеху — интенсивность. Поэтому, вместо одного привычного темпа, попробуйте интервальные тренировки. Они заставят ваш пульс то ускоряться, то замедляться.

 

9. … И еще уменьшают риск кучи других болезней

Многие виды рака, диабета, болезней сердца, заболеваний легких – можно целый день перечислять все болезни, риск возникновения которых уменьшается от регулярных тренировок.

Как недавно заявил приверженец профилактической медицины доктор медицинских наук Джордан Метцель, упражнения – это «чудо препарат, который предотвращает почти все болезни, является эффективным на 100 процентов, и имеет очень мало побочных эффектов».

Вдвойне приятно, что нам не нужно ждать официального одобрения, чтобы начать пользоваться этой магической панацеей!

 

10. Тренировки защищают ваши глаза!

Не хочется огорчать вас лишний раз, но что вы делаете прямо сейчас? Смотрите на экран. Нагрузка на глаза в наше время просто огромна.

Хорошая новость: недавнее исследование показало, что один из лучших способов защитить ваши глаза и предотвратить возрастные ухудшения зрения — регулярные кардиотренировки.

Одно из исследований показало, что активные мыши сохранили в два раза больше нейронов сетчатки по сравнению с ленивцами – любителями полежать. Что еще интереснее – польза подтверждена не только для четвероногих зверьков. Другое исследование подтвердило эту связь и для людей.

 

11. Тренировки добавляют вам несколько лет жизни…

Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, живут дольше. Да, мы сказали это.

Исследования показали, что вы можете добавить до семи лет к вашей жизни, тренируясь минимум 150 минут в неделю (это всего три тренировки по 50 минут). Независимо от того, сколько вы весите.

 

12. … И добавляют жизни к вашим годам.

Больше того, эти несколько дополнительных лет станут более счастливыми.

Недавнее исследование обнаружило, что люди, которые регулярно занимаются, отмечают, что чувствуют себя более счастливыми, более радостными, и испытывают больше энтузиазма к жизни, чем их более ленивые сверстники.

 

13. Тренировки помогают вам уважать свое тело.

Конечно, легко мечтать о шести кубиках пресса, или стройной талии, или других (не всегда достижимых) физических атрибутах. Но вместо того, чтобы заниматься сравнением, наденьте кроссовки и идите в спортзал.

Тренируя свое тело, вы не только укрепляете его. Вы еще испытываете благодарность за все те крутые вещи, которые оно может делать, и исследования подтверждают это. В конце концов, быть атлетом не имеет ничего общего  видом в зеркале. Гораздо важнее – то, как ваше тело может двигаться и что может сделать.

Впрочем, приятный вид в зеркале тоже не помешает. Он тоже радует и вызывает уважение. Причем, не только у вас самих.

 

14. Тренировки укрепляют кости.

Плотность костной ткани, наверное, не самый сексуальный объект. Но мы должны знать о ней, тем более, что она помогает нам поддерживать сильное и мобильное тело.

Согласно исследованиям, лучший способ сохранить плотность костей и снизить риск переломов и остеопороза в пожилом возрасте – такие упражнения, как бег, ходьба или танцы.

А еще тайцзицюань, йога, лыжи и т.д. Подойдут любые занятия по ношению чего-либо, можно даже жену носить на руках, если вам это нравится.

Исследователи обнаружили, что у взрослых людей, которые тренируются с умеренной или высокой интенсивностью, плотность костной  ткани выше, чем у тех, кто занимается мало или вообще на занимается.

Но помните: взрослые, которые бросают заниматься, со временем начинают терять костную массу, даже если в молодости они тренировались регулярно.

 Вывод? Постоянство – признак мастерства. И поддержка костям…

 

15. Тренировки экономят деньги.

Конечно, членство в тренажерном зале стоит денег. Вместо этого можно купить новый холодильник или телевизор. И хорошие беговые кроссовки стоят сейчас ого-го как.

Но оказывается, инвестировать в фитнес не только разумно, но и выгодно!

Одна компания из списка «Fortune 500» подсчитала, что каждый доллар, вложенный в поддержание здоровья, в том числе на физические упражнения, экономит 2.71 доллара на будущих медицинских расходов.

Возможно, вам стоит взглянуть на свое здоровье как на ценный актив – и начать преумножать его с помощью регулярных вкладов? Окупается многократно.

 

16. Тренировки полезны для деторождения.

Планируете в будущем завести ребенка? Записывайтесь в фитнес-клуб.

Гарвардские исследователи обнаружили, что мужчины, которые тренируются, имеют более высокую концентрацию сперматозоидов, да и качество спермы в целом у них гораздо выше среднего.

Женщины также могут повысить свою плодовитость благодаря занятиям бегом (или гирями или йогой и т.п.). Мета-анализ исследований почти 27 тысяч женщин показал, что у тех из них, кто регулярно занимались, уровень бесплодия и невынашивания оказался ниже.

Одно предостережение: у тех женщин, кто занимается слишком часто или интенсивно, фертильность может наоборот, снижаться. Так что здесь все дело в балансе, как обычно. Исследователи советуют заниматься три раза в неделю по часу каждый раз.

 

17. Тренировки улучшают качество секса

Хорошая новость для дам и джентльменов: занятия в спортивном зале могут улучшить качество ваших занятий в спальне.

Особенно в этом смысле повезло женщинам.

Некоторые упражнения на пресс связаны с так называемым «coregasms» — т.е. получением оргазма от упражнений на пресс.

Это правда. Coregasm (оргазм, вызванный тренировкой) существует. Это подтверждают сотни женщин.

Большинство женщин отмечает, что они испытывают определенные ощущения, когда делают упражнения на мышцы пресса, особенно те, которые включают в работу таз, например, подъемы ног. Просто у некоторых это выходит на новый, можно сказать запредельный уровень.

Но даже если подъем ног в висе не приводит вас в состояние экстаза, вы все равно извлекаете выгоду, когда развиваете мышцы пресса и тазового дна.

Мужчинам тоже идет на пользу, хотя в этот раз им повезло меньше, чем женщинам. Исследование показало, что мужчины, которые регулярно тренируются, реже страдают от импотенции, и эректильной дисфункции. При этом они испытывают более мощные оргазмы. Плюс к этому, они отмечают, что занимаются сексом гораздо чаще.

 

18. Тренировки повышают вашу самооценку.

Мы прекрасно знаем, что тренировки помогают нам выглядеть лучше. Это прекрасно видно в любом зеркале.

Но научные исследование добавляют, что тренировки также помогают нам чувствовать себя лучше.

Согласно многочисленным исследованиям этой темы, занимающиеся отмечают у себя более высокую самооценку и более низкий уровень негативных мыслей о своем теле. Плюс повышается уверенность на работе и в других областях жизни.

 

19. Тренировки помогают вам спать безмятежно, как младенец

Хороший сон ночью – одна из самых важных вещей, которую можно сделать для здоровья. Сон помогает организму восстановиться, исправить повреждения, обновить энергию, и очистить ваш ум.

Но сон не всегда приходит к нам легко и быстро. Иногда бессонница начинает свое темное дело. Особенно в те дни, когда нам больше всего нужно выспаться и отдохнуть.

Спасение есть, как вы уже догадались. Тренировки действуют на нас, как естественное снотворное (минус причудливые истории про хождение во сне).

Мета-анализ, проведенный по десятку исследований сна, показывает, что люди, которые регулярно тренируются, имеют гораздо меньше нарушений сна, а качество сна у них выше.

Плюс, люди, испытывающие нарушения сна, могут уменьшить количество бессонных ночей, если начнут выполнять днем несколько физических упражнений.

 

20. Тренировки не просто помогают вам выглядеть моложе, они ДЕЛАЮТ ВАС МОЛОЖЕ

Благодаря регулярному потению в зале и остаткам эйфории бегуна, любители тренировок часто выглядят моложе своих друзей.

А теперь исследования показали, что тренажеры действительно – на клеточном уровне! – делают тренирующихся моложе, чем их сверстники.

Теломеры, концевые участки хромосом, длиннее всего при рождении человека и становятся короче с возрастом. До недавнего времени считалось, что мы мало чего можем делать, чтобы изменить это.

Но новое исследование показало, что у выносливых спортсменов теломеры длиннее, чем у их сверстников. Еще одно исследование показало, что умеренные физические нагрузки могут удлинить теломеры на 10%.

На клеточном уровне!

 

21. Тренировки делают вас круче! Вы становитесь Суперменом, практически.

Вам не нужно быть ученым, чтобы знать, что тренировки развивают мышцы и повышают координацию.

Но когда вам понадобится поднять 50-килограммовый мешок кошачьего наполнителя с нижней полке супермаркета, или отгрести лопатой метровый сугроб от двери гаража, или проявить чудеса гибкости в критической ситуации – не забудьте поблагодарить свои тренировки. За то, что выглядите и чувствуете себя, как древнегреческий бог (или богиня). А ведь это всего лишь один пример из вашей жизни обычного супергероя!

 

22. Тренировки уменьшают плохой жир и повышают хороший (да, есть хорошие жиры!)

В нашем мире жир стал практически врагом человечества номер один. Но не все жиры одинаково вредны для здоровья. Коричневый жир является метаболический благом, и жир на бедрах возможно, тоже дает некоторые гормональные преимущества.

Но один вид вредного жира – это висцеральный жир, которые формируется вокруг внутренних органов, и может быть очень опасен.

Упражнения приходят на помощь! Мы знаем, что повышение потоотделения может уменьшить жир в целом, но жировые отложения вокруг талии особенно восприимчивы к упражнениям. А вот это исследование показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки  убирают жир на животе быстрее всего.

 

23. Благодаря регулярным тренировкам вы подаете хороший пример своим близким

Мы не хотим слишком пугать вас, но некоторые люди смотрят на вас постоянно.

Это ваши друзья, ваши родители, ваши братья и сестры, Ваша вторая половина (или просто милый сосед по соседству).

Ваш круг друзей и близких наблюдает за вами и принимает это к сведению. И ваши тренировки поощряют других делать то же самое. Мы регулярно копируем наше окружение – жестами, словами и поведением.

Так что помните: каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы подаете хороший пример,  поощряя других сделать то же самое.

И кстати, ходить туда вместе гораздо веселее.

 

24. Тренировки делают вас умнее.

Стереотип тупого культуриста с маленькой головой давным-давно устарел. На самом деле строительство мышц также помогает вам строить клетки мозга.

Мета-анализ влияния физических упражнений на мозг показал, что фитнес улучшает память, повышает познавательные способности, помогает вам учиться быстрее, увеличивает объем мозга, и даже делает вас лучшим читателем. Кроме того, недавние исследования показали, что тренировки помогают предотвратить снижение когнитивных способностей от возраста и болезней, например, таких, как болезнь Альцгеймера.

 

25. Тренировки помогают справиться с хроническими болями.

Когда вы живете с хронической болью, бывает трудно встать с кровати, уж не говоря о том, чтобы потягать гири или выйти  на пробежку.

Тем не менее, исследования показывают, что умеренные нагрузки вызывают у людей с хроническими болями краткосрочные и долгосрочные улучшения. Даже несмотря на то, что основное заболевание остается.

Если коротко: упражнения не избавят вас от всех проблем.  Но они точно помогут вам лучше с ними справляться.

 

А какие из 25 причин кажутся самыми главными для вас? Пишите в комментарии, будет очень интересно узнать.

Источник: 45 Convincing Reasons to Exercise and Eat Right That Aren’t Weight Loss.

_

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

25 убедительных причин сходить на тренировку: 2 комментария

  1. 50 отмазок, чтобы не ходить на тренировку . Зачем тренироваться, если намного проще остаться дома, поесть сладостей, выпить банку газировки и поиграть на Xbox? Вы не смогли пойти на тренировку и выбились из графика.

    1. На самом деле — это всего лишь вопрос привычки. Когда втянешься — уже ничуть не сложнее сходить на тренировку, чем не сходить. А с учетом выброса эндорфинов после — еще и гораздо приятнее. А вот если выбьешься из графика — тогда да, обратно вписываться гораздо сложнее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*